Encerrando o dia de carbo alto 

 

2.452 kcal 

 

CARB 226,32

PROT 242,76

FAT 61,62

 

Hoje carbei de leve pois me senti saciado com pouca quantidade a mais.

 

 

Bom dia

 

hoje em jejum...

 

https://imgur.com/a/WlzzBNW

 

secando, porém meio murcho

Que dia meus caros, que dia!

 

refeed de carbos realizado com sucesso! Me senti disposto e consegui treinar super bem (pernas)! Coisa rara nessas últimas semanas.

 

carbo é vida, literalmente!

 

E na verdade nem alterei as quantidades de carbo das refeições, foi um dia normal de carbo alto, com um ingredientezinho extra que deu o boom de energia: suco de uva integral! 
 

500 ml - 75g de carbo de rápida absorção, ingerido como pré treino. 

 

mas...

 

foi bom enquanto durou. Amanhã voltando para a programação normal de sofrimento e fome, para conseguir fechar a semana em defict calórico. Afinal, ainda tenho bacon para queimar.

 

fechando o dia com 2.944 kcal consumidas

 

CARB 298,4 ?

PROT 263,47

FAT 74,32

aprendizado da semana: ficar sempre atento a como o corpo responde à dieta e aos treinos, para identificar eventuais erros e corrigi-los o mais rápido possível. Por exemplo: se eu tivesse insistido no formato de ciclo de carbos que eu estava fazendo, sem realizar um refeed, iria continuar secando, no entanto, não teria disposicao para treinar pesado e ia perder massa magra, o que é completamente indesejado em um cutting. Feito o refeed, consegui treinar super bem, provavelmente vou ficar bem ainda alguns dias, e é só questão de ajustar as calorias dos próximos dias para encerrar a semana em defict calórico, priorizando carbo e calorias mais baixas no final de semana, quando não treino.

 

É no cutting que o bixo pega! Natural então, nem se fala. Tem que ser guerreiro.

go! 

 

 

Como está o condicionamento:

 

https://imgur.com/a/6furE9w

10 horas atrás, cassianodds disse:

Como está o condicionamento:

 

https://imgur.com/a/6furE9w

 

Nos suplementos você disse que toma vitamina E, quais os benefícios?

8 minutos atrás, panteraForte disse:

 

Nos suplementos você disse que toma vitamina E, quais os benefícios?

A suplementação de vitaminas, de forma geral, tem a finalidade de manter a saúde em dia...melhorar imunidade, regular colesterol, etc...para fins de ganhos e performance na academia os efeitos são praticamente insignificantes.

12 horas atrás, cassianodds disse:

Como está o condicionamento:

 

https://imgur.com/a/6furE9w

Fibrando!!! Agora deve ser hora de mais cuidado, pra um cutting natural chega no limiar da balança de perda de massa magra/gordura possa ser desfavorável.

 

mas como tu é mega cuidadoso e ultra focado com certeza saberá até onde levar esse cutting sem comprometer teu volume

Krai, Pae se tem que virar BB...

14 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Fibrando!!! Agora deve ser hora de mais cuidado, pra um cutting natural chega no limiar da balança de perda de massa magra/gordura possa ser desfavorável.

 

mas como tu é mega cuidadoso e ultra focado com certeza saberá até onde levar esse cutting sem comprometer teu volume

Fibras estão começando a dar as caras! e realmente, agora é um momento bem crítico mesmo...todo cuidado é pouco para não perder massa magra.

 

De forma geral estou bem satisfeito com o resultado até então. Poderia parar por aqui, mas o ABS e as coxas ainda não estão da forma que eu quero. Vou tentar manter mais um tempo o défict.

 

pra cima! quero ver tu fibrar também!

 

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Krai, Pae se tem que virar BB...

Estou fazendo meu melhor por aqui...vamos ver o que conseguimos construir de shape hehe

13 horas atrás, cassianodds disse:

Como está o condicionamento:

 

https://imgur.com/a/6furE9w

Ta top mano , ja tava me sentindo gordo agora to só o suco da banha kkkkkk

Shape invejável já cara, parabéns 

 

Eu concordo com o que falaram sobre "parte crítica"... Não sei até onde vale a pena se manter em cutting, passar fome etc, para secar um pouco mais, considerando que já está mt bom para alguém natty

 

mas bora pra cima

14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta top mano , ja tava me sentindo gordo agora to só o suco da banha kkkkkk

kkk valeu mano!

 

é bacana secar...Na minha visão o físico fica mais estético, mais vascularizado.....a separação muscular fica mais evidente. Enfim, é diferenciado. 

 

Porém é aquela história...é praticamente insustentável a longo prazo. Corpo não foi feito pra ficar seco o tempo todo...a não ser que seja fator genético (ou anabolizantes). 

 

 

 

5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Shape invejável já cara, parabéns 

 

Eu concordo com o que falaram sobre "parte crítica"... Não sei até onde vale a pena se manter em cutting, passar fome etc, para secar um pouco mais, considerando que já está mt bom para alguém natty

 

mas bora pra cima

Valeu Lucas!

 

Realmente não teria necessidade em dar prosseguimento, para um mero mortal natural como eu, que não sou competidor. 

 

Porém, tenho os seguintes objetivos com essa estratégia:

1. Conhecer melhor meu corpo (é meu segundo cutting), e ver até que ponto consigo secar, e quais as melhores estratégias...que aí no próximo simplesmente vou replicando o que deu certo nessa vez, e evitando o que deu errado;
2. Sentir na pele o que é uma preparação de um atleta, ou ao menos tentar chegar o mais próximo disso. Minha intenção inclusive é fazer a parte de super hidratação e desidratação;
3. Estar seco para o verão e pronto para iniciar um bulking limpo, com o menor BF possível.

Fechando o dia de carbo baixo super bem.

 

treino de bíceps/tríceps 
 

50min de caminhada

 

Peso: 83.4

 

1.731 kcal consumidas 

 

CARB 71,69

PROT 212,88

FAT 60,5

Dia bom, com bastante disposição.

 

aproveitando ainda o glicogênio do refeed de ontem.

pump também foi super bom, vascularização bem evidente.

 

Media diária de calorias controlada (na casa de 2.200).

 

Quando começar a me sentir flat demais, ou muito indisposto, tornarei a fazer um refeed com comida limpa.

 

 

 

 

 

Parabens pelos resultados mano! Shape ta muito top.

Uma duvida: Você já tem uma estrategia definida para iniciar assim que terminar o cutting? Sabe o que vai fazer com a dieta?

3 horas atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Parabens pelos resultados mano! Shape ta muito top.

Uma duvida: Você já tem uma estrategia definida para iniciar assim que terminar o cutting? Sabe o que vai fazer com a dieta?

Obrigado!!

 

Sim, já tenho uma estratégia.

 

A ideia basicamente é seguir o caminho reverso do cutting, ou seja, ir aumentando gradualmente as calorias, sobretudo carbos e gorduras.

 

Num primeiro momento vou aumentar as calorias e macros até chegar em uma dieta de manutenção por algumas semanas, para ajustar meu metabolismo, e depois vou aumentando gradualmente as quantidades para ficar em um leve superávit calórico, com a intenção de ganho de massa limpa, sobretudo para correção de pontos fracos do físico, visto que meu principal objetivo é a construção de um físico estético.

 

Quanto a treinos, vou também montar uma estratégia de periodização, que vai consistir em algo nesse sentido (mero exemplo ilustrativo, ainda tenho que definir os períodos de cada tipo de treino):

 

2 semanas de treinos de força (mais pesos e menos repetições)

2 semanas de treinos de hipertrofia (um pouco a menos de peso, repetições de 8 a 12)

1 semana de recomp (peso moderado)

 

Fechando a sexta de carbo medio 

 

treino de ombros

 

https://imgur.com/a/W8NHA60

 

50min de cardio

 

2.199 kcal consumidas

 

comida 100% limpa

 

CARB 164,68

PROT 236,86

FAT 63,54

 

ainda com boa disposição, conseguindo treinar bem.

 

nao tenho sentido muita fome. 
 

 

Como não abusei na proteína essa semana e hoje era dia de posterior e panturrilhas, resolvi fazer um dia de carbo alto, e amanhã será dia de carbo baixo.

 

lembrando que sempre antes de decidir o que vou fazer eu simulo as calorias no meu aplicativo, para ter uma noção de como vou fechar a semana.

 

simulei dessa forma e ficou dentro do defict esperado, então tudo certo.

 

https://imgur.com/a/UH979nV

 

Estou secando muito bem, porém comecei de fato a ficar preocupado com eventual perda de volume.

 

vou fazer mais uma semana de ciclo de carbos e ver o que vai acontecer.

 

ao final do dia lanço as proteínas consumidas.

Em 15/10/2020 em 21:40, cassianodds disse:

Fechando o dia de carbo baixo super bem.

 

treino de bíceps/tríceps 
 

50min de caminhada

 

Peso: 83.4

 

1.731 kcal consumidas 

 

CARB 71,69

PROT 212,88

FAT 60,5

Dia bom, com bastante disposição.

 

aproveitando ainda o glicogênio do refeed de ontem.

pump também foi super bom, vascularização bem evidente.

 

Media diária de calorias controlada (na casa de 2.200).

 

Quando começar a me sentir flat demais, ou muito indisposto, tornarei a fazer um refeed com comida limpa.

 

 

 

 

 

Algum motivo especial pra usar mais de 2,5g/kg de proteina mesmo sendo natural?

48 minutos atrás, VYD disse:

Algum motivo especial pra usar mais de 2,5g/kg de proteina mesmo sendo natural?

Sim.

 

diminuir a degradação proteica (catabolismo), aumento de saciedade e termogênese.

 

Pode variar entre 2.0 a 3.5g/kg

 

fonte: estratégias nutricionais - Dudu Haluch 

49 minutos atrás, cassianodds disse:

Sim.

 

diminuir a degradação proteica (catabolismo), aumento de saciedade e termogênese.

 

Pode variar entre 2.0 a 3.5g/kg

 

fonte: estratégias nutricionais - Dudu Haluch 

https://duduhaluch.com.br/absorcao-de-proteinas/

Vi esse mais recente dele, do ano passado, ele nao fala sobre aumentar nem na questao de restricao calórica, se liga:

"Dificilmente seu corpo irá utilizar mais que 2,0 – 2,5 g/kg de proteínas ao dia, mesmo utilizando hormônios (esteroides, GH, insulina). Por isso, comer 4,0 ou 5,0 g/kg de proteínas por dia não pode aumentar seus ganhos continuamente, já que comer mais proteínas não irá aumentar a SÍNTESE PROTEICA MUSCULAR.

O excedente dos aminoácidos é oxidado e você pode ver isso observando altos níveis de UREIA em pessoas que consomem muita proteína."

10 minutos atrás, VYD disse:

https://duduhaluch.com.br/absorcao-de-proteinas/

Vi esse mais recente dele, do ano passado, ele nao fala sobre aumentar nem na questao de restricao calórica, se liga:

"Dificilmente seu corpo irá utilizar mais que 2,0 – 2,5 g/kg de proteínas ao dia, mesmo utilizando hormônios (esteroides, GH, insulina). Por isso, comer 4,0 ou 5,0 g/kg de proteínas por dia não pode aumentar seus ganhos continuamente, já que comer mais proteínas não irá aumentar a SÍNTESE PROTEICA MUSCULAR.

O excedente dos aminoácidos é oxidado e você pode ver isso observando altos níveis de UREIA em pessoas que consomem muita proteína."

A recomendação de aumento de proteínas é tratada em um tópico específico do livro dele, que fala sobre estratégias nutricionais em cutting...o post acima me parece meio genérico, visto que não aborda propriamente a dieta para perda de peso.

 

mas de toda forma, na prática, uso mais proteínas para dar mais saciedade...
 

 

A questão não é utilizar as proteinas , a questão é que proteina gasta kcal pkct pra metabolizar e é bastante saciante um cara que sofre bastante com fome igual ele , e não tem nenhum problema de rim etc , é uma estrategia super valida para um cutting para manter a aderencia , tem que usar a cabeça também as vezes

Vou entrar de escondido aqui kk

 

 

Esse tópico mostra vários estudos com pessoas que ingeriram uma alta quantia de proteínas.

 

Interessante que tem uma parte ali que pessoas com uma alta ingesta conseguiram ganhar MM mesmo com deficit calórico.

 

Vou deixar aí para acrescentar na discussão.

4 minutos atrás, EMD disse:

Vou entrar de escondido aqui kk

 

 

Esse tópico mostra vários estudos com pessoas que ingeriram uma alta quantia de proteínas.

 

Interessante que tem uma parte ali que pessoas com uma alta ingesta conseguiram ganhar MM mesmo com deficit calórico.

 

Vou deixar aí para acrescentar na discussão.

Eu sempre cresci mais em cutting , e nunca parei pra pensar que é provavelmente pq eu aumentava as prots pra 2.5

1 hora atrás, cassianodds disse:

A recomendação de aumento de proteínas é tratada em um tópico específico do livro dele, que fala sobre estratégias nutricionais em cutting...o post acima me parece meio genérico, visto que não aborda propriamente a dieta para perda de peso.

 

mas de toda forma, na prática, uso mais proteínas para dar mais saciedade...
 

 

Nao achei tao genérico visto que houve generalizacao e citou até pessoas hormonizadas.

Vi também num vídeo que ele diz novamente normalmente nao ser absorvido mto mais que 2g/kg e ele diz que observando os níveis de ureia vc vê se tem parte de proteína nao sendo utilizada sendo observado niveis altos de ureia. Porem como já está certo em seguir ao livro, creio pode nao ser pra ti interessante.

Já vi tanto estudo diferente, sao opinioes bem diversas, é aquela né, a gente escolhe qual ter como referencia.

Enfim, bons ganhos!

46 minutos atrás, EMD disse:

Vou entrar de escondido aqui kk

 

 

Esse tópico mostra vários estudos com pessoas que ingeriram uma alta quantia de proteínas.

 

Interessante que tem uma parte ali que pessoas com uma alta ingesta conseguiram ganhar MM mesmo com deficit calórico.

 

Vou deixar aí para acrescentar na discussão.

Eu cheguei a ver um tempo atrás e saí mais confuso ainda, viu os questionamentos e estudos contra?

É osso, tem MUITA pesquisa que vai de encontro a outra, pra tu ter nocao, tava vendo aqui agora dizendo que acima de 1,2g/kg é considerado um alto consumo, outro salvo engano considerava acima de 0,8g/kg.

Tudo varia com o tempo, por isso peguei algo mais atualizado do dudu do que de algo de 5 anos atrás.

25 minutos atrás, VYD disse:

Nao achei tao genérico visto que houve generalizacao e citou até pessoas hormonizadas.

Vi também num vídeo que ele diz novamente normalmente nao ser absorvido mto mais que 2g/kg e ele diz que observando os níveis de ureia vc vê se tem parte de proteína nao sendo utilizada sendo observado niveis altos de ureia. Porem como já está certo em seguir ao livro, creio pode nao ser pra ti interessante.

Já vi tanto estudo diferente, sao opinioes bem diversas, é aquela né, a gente escolhe qual ter como referencia.

Enfim, bons ganhos!

Eu cheguei a ver um tempo atrás e saí mais confuso ainda, viu os questionamentos e estudos contra?

um dos estudos foi com pessoas obesas, pessoas que o "protocolo" é diferente de pessoas com bf baixos. É osso, tem MUITA pesquisa que vai de encontro a outra, ter nocao, tava vendo aqui agora dizendo que acima de 1,2g/kg é considerado um alto consumo, outro salvo engano considerava acima de 0,8g/kg

Na vdd é como falei...o beneficio imediato (prático) do aumento de proteínas foi baseado na maior saciedade...e o benefício teórico, que não sei se ajuda ou não, e o quanto ajuda, é preservar a massa magra.

 

nao é que estou certo em seguir o livro...na verdade estou pouco me importando com isso. apenas achei essa referência que embasa a minha estratégia de aumentar as proteínas...além da indicação de outros membros do grupo.

 

Portanto, no meu caso, independente de qualquer fonte ou estudo, eu estou tendo benefícios práticos com o aumento de proteínas, que é poder comer mais. Eu conto meus macros e minhas calorias, portanto continuo atingindo meu objetivo de perda de peso.

 

Se é desperdício e não for absorvido, ainda assim amenizo minha fome. Prefiro errar pra mais do que pra menos.

 

 

7 minutos atrás, cassianodds disse:

Prefiro errar pra mais do que pra menos.

é isso.

31 minutos atrás, cassianodds disse:

Se é desperdício e não for absorvido, ainda assim amenizo minha fome. Prefiro errar pra mais do que pra menos.

 

Faz sentido, já que nao vai fazer mal(embora há pesquisas que falem sobre isso kkkkkkkkk mas ao que parece e pelo que vi foram refutadas) nao tem porque nao experimentar.

Pelo que vi, Eric Helms concordou com Menno Henselmans que entre 1,8 - 2,7g/kg nao tem diferenca significativa na massa magra ou composicao corporal.

Entao continuarei com meus 2g/kg de sempre kkk

Pra quem quiser ver o "livro" do cara refutando o estudo sobre a alta ingestao de proteínas ser melhor com MUUUITOS estudos:

https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/?platform=hootsuite

17 minutos atrás, VYD disse:

Faz sentido, já que nao vai fazer mal(embora há pesquisas que falem sobre isso kkkkkkkkk mas ao que parece e pelo que vi foram refutadas) nao tem porque nao experimentar.

Pelo que vi, Eric Helms concordou com Menno Henselmans que entre 1,8 - 2,7 g / kg nao tem diferenca significativa na massa magra ou composicao corporal.

Entao continuarei com meus 2g/kg de boas kkk

Pra quem quiser ver o "livro" do cara refutando a alta ingestao de proteínas ser melhor com MUUUITOS estudos:

https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/?platform=hootsuite

Sobre os males da alta ingestão, realmente pode dar alguma alteração de ureia e tudo mais...porém, adotei essa estratégia de aumento de proteínas apenas no cutting, ou seja, um curto período.

No bulk não costumo comer tanto assim, muito embora a consultoria do Diogo Montenegro indique uma alta ingestão de proteínas.

mas é válido o debate...