Domingo, 2200 kcal

 

CARB 173,14

PROT 236,61

FAT 60,51

 

Final de semana sem nenhum tipo de lixo. 

 

Sobre a testo, estou na quinta semana. Pouca coisa percebida ainda, mas de forma geral foi o seguinte: 

 

Recuperação muscular aparentemente melhorou um pouco. Libido melhorou. Condicionamento do físico está cada vez melhor. vascularização está cada vez mais evidente. Subi aproximadamente 1 kg de peso, comendo pouco ainda.

A fome está aumentando muito; sentindo palpitações, e algumas noites com dificuldade pra pegar no sono. Estava com fome e tive que comer pra conseguir dormir.

 

nada de sensibilidade nos mamilos, queda de cabelo ou espinhas.

 

Seguimos no plano

Editado 23/11/2020 às 15:13 11/23, 2020 por Visitante
informações adicionais (veja o histórico de edições)

Em 21/11/2020 em 21:02, cassianodds disse:

Sábado, 2.787 kcal

 

https://imgur.com/a/C3oSAL1

 

CARB 252,37

PROT 266,31

FAT 79,63

 

amanha será dia off, portanto calorias e carbo baixo.

 

hoje foi treino de pernas. 
 

como é um grupo muscular que quero melhorar, vou começar a treinar duas vezes na semana.

 

Go

Cara, seu shape é animal, mas esse deltoide é invejavel KKK voce tem a rotina detalhada aqui no diario? se sim, que pagina é?

8 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Cara, seu shape é animal, mas esse deltoide é invejavel KKK voce tem a rotina detalhada aqui no diario? se sim, que pagina é?

Valeu mano!

 

Meus deltoides eram um ponto fraco meu. Inclusive o próprio pessoal do forum que me chamou a atenção. Desde maio aproximadamente que resolvi dar uma atenção especial pra eles...fiz da seguinte maneira

 

Sexta-feira é o dia que martelo nos ombros. É um dia de treino isolado para ombros, dividido da seguinte maneira:

 

1 - elevação lateral em pé - 4x 12 a 15, com drop

2 - elevação lateral inclinada no banco, unilateral - 4x12 a 15

3 - desenvolvimento aberto de ombros, sentado - 4x12 a 15

4 - elevação frontal com halteres - 4x12 a 15

5 - elevação frontal com corda no crossover, 4x12 com drop na última repetição

6 - remada alta - 4x12 a 15

7 - crucifixo invertido ombros com halteres - 4x12 a 15

8 - pec dec invertido - 4 x 12 a 15

 

na segunda, faço ombros após o treino de peitos

 

1 - elevação lateral em pé - 4x 12 a 15, com drop

2 - desenvolvimento aberto de ombros, sentado - 4x12 a 15

3 - elevação frontal com halteres - 4x12 a 15

4 - crucifixo invertido ombros com halteres - 4x12 a 15

 

 

Bom dia

 

https://imgur.com/MegeaIc

https://imgur.com/JKC76nc

 

ontem 23/11 - 3.246 kcals

 

CARB 398,19

PROT 268,64

FAT 67,38

 

Fome bateu muito forte, tive que comer um pouco a mais antes do treino e depois do treino.

Porém, estou em ciclo de carbos então não tem problema, visto que remanejo nos dias seguintes.

 

A meta para essa semana é a média de 2.650 kcal diárias

Macros, a média é pra ser 0.8g/kg de gordura, 2.5g/kg de proteína ou mais, e carbo free, até fechar as calorias.

 

PS: sono está muito ruim, nao consigo dormir à noite....vou conseguir dormir de verdade somente lá pelas 3 a 4 horas. Acordo as 7:30.

Editado 24/11/2020 às 12:45 11/24, 2020 por Visitante (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, cassianodds disse:

Bom dia

 

https://imgur.com/MegeaIc

https://imgur.com/JKC76nc

 

ontem 23/11 - 3.246 kcals

 

CARB 398,19

PROT 268,64

FAT 67,38

 

Fome bateu muito forte, tive que comer um pouco a mais antes do treino e depois do treino.

Porém, estou em ciclo de carbos então não tem problema, visto que remanejo nos dias seguintes.

 

A meta para essa semana é a média de 2.650 kcal diárias

Macros, a média é pra ser 0.8g/kg de gordura, 2.5g/kg de proteína ou mais, e carbo free, até fechar as calorias.

 

PS: sono está muito ruim, nao consigo dormir à noite....vou conseguir dormir de verdade somente lá pelas 3 a 4 horas. Acordo as 7:30.

Caceta, ta bizarro o shape kkkk To começando a acompanhar agora. Começou quando esse protocolo/ciclo? To voltando nas paginas aqui

Editado 24/11/2020 às 14:12 11/24, 2020 por GabrielPereira
Meu post foi duas vezes e ainda ficou condensado (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, cassianodds disse:

Bom dia

 

https://imgur.com/MegeaIc

https://imgur.com/JKC76nc

 

ontem 23/11 - 3.246 kcals

 

CARB 398,19

PROT 268,64

FAT 67,38

 

Fome bateu muito forte, tive que comer um pouco a mais antes do treino e depois do treino.

Porém, estou em ciclo de carbos então não tem problema, visto que remanejo nos dias seguintes.

 

A meta para essa semana é a média de 2.650 kcal diárias

Macros, a média é pra ser 0.8g/kg de gordura, 2.5g/kg de proteína ou mais, e carbo free, até fechar as calorias.

 

PS: sono está muito ruim, nao consigo dormir à noite....vou conseguir dormir de verdade somente lá pelas 3 a 4 horas. Acordo as 7:30.

Bom dia Flor do dia!... kkk

 

AC shape ta nice, mas com protocolo não seria interessante aumentar as calorias. 

1 hora atrás, cassianodds disse:

PS: sono está muito ruim, nao consigo dormir à noite....vou conseguir dormir de verdade somente lá pelas 3 a 4 horas. Acordo as 7:30.

já pensou em tirar uma semana de de-load? acho que vai te ajudar nessa questão, ás vezes teu SNC pode estar sobrecarregado por treinar tão pesado sem uma devida "pausa".

17 minutos atrás, GabrielPereira disse:

Caceta, ta bizarro o shape kkkk To começando a acompanhar agora. Começou quando esse protocolo/ciclo? To voltando nas paginas aqui

Valeu mano! Estou na quinta semana. A ideia é uso contínuo.

 

12 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Bom dia Flor do dia!... kkk

 

AC shape ta nice, mas com protocolo não seria interessante aumentar as calorias. 

Kkk salvee

 

desculpe, não entendi. Afirmou que não devo aumentar, ou está perguntando? 
no caso a ideia é subir as calorias de maneira gradual...150kcal por semana em média 

7 minutos atrás, yCARE- disse:

já pensou em tirar uma semana de de-load? acho que vai te ajudar nessa questão, ás vezes teu SNC pode estar sobrecarregado por treinar tão pesado sem uma devida "pausa".

boa observação! Nao tinha pensado nisso.

estou treinando bem forte há bastante tempo.

 

acho que vou fazer isso mesmo

Acompanhando

https://imgur.com/a/LkVRoGl

 

2.863 kcal

 

CARB 331

PROT 237.7

FAT 65,71

 

treino de costas, pesado e intenso

 

cardio - bicicleta 25 min 

 

GO

9 horas atrás, cassianodds disse:

treino de costas, pesado e intenso

Pode relatar como é seu treino de costas, amigo?

1 hora atrás, anjosgotoglory disse:

Pode relatar como é seu treino de costas, amigo?

claro!

 

Treino 1x na semana costas, na terça feira

 

levantamento terra - faço treino sim, treino não. 4x8 a 12

puxada aberta - 4x12 com drop na última rep

puxada fechada neutra 4x12 com drop na última rep

remada aberta com barra, 4x12

remada unilateral com halteres, 4x12 

remada fechada no banco inclinado, 4x12

pulldown no cossover 4 x 12

 

Regra geral são esses os exercícios, as vezes alterno, as vezes troco uns por outros, mudo a ordem, insiro drops, vou variando.

 

 

 

buenas

 

quarta-feira, 2.736 kcal

 

 

estou pesando 86.2 KG

mantendo e melhorando o condicionamento.

 

foto do ABS vascularizando, para ter uma noção:

 

https://imgur.com/CSAa10d

 

 

Fiz um dia OFF pois estava muito cansado em razão de não dormir nos dias anteriores. preferi não treinar e ficar em casa descansando, visto que não conseguiria treinar de maneira minimamente decente.

 

Era para ter reduzido a comida por nao ter treino, mas pelo contrário, acabei comendo um pouco mais que o planejado.

 

Estou tendo problemas com sono, e também parece que minha fome está aumentando muito...com vontade de comer o tempo todo. Não sei se é fisiologico ou é psicológico,  Acredito que seja um pouco de cada, visto que minha falta de sono aparentemente é decorrente de ansiedade e palpitações. Também tem que levar em consideração que vim de um cutting no qual estava passando muita fome.

 

 

Editado 26/11/2020 às 13:16 11/26, 2020 por Visitante (veja o histórico de edições)

Bom dia

 

Shape hoje em jejum:

 

https://imgur.com/NsvK3K3

 

Quinta feira 2.514 KCAL

 

263,41 CARB

222,08 PROT

63,77 FAT

 

Treino de bíceps e tríceps

 

Cardio  - 15min bicicleta e 20min caminhada

 

água 4,5/5l

 

 

28 minutos atrás, cassianodds disse:

Bom dia

 

Shape hoje em jejum:

 

https://imgur.com/NsvK3K3

 

Quinta feira 2.514 KCAL

 

263,41 CARB

222,08 PROT

63,77 FAT

 

Treino de bíceps e tríceps

 

Cardio  - 15min bicicleta e 20min caminhada

 

água 4,5/5l

 

 

 

 

Bom dia mano, shape ta foda kkkk

Consegue em algum momento que achar relevante, fazer um balanço?

Tipo - 21 dias de ciclo, foto antes / depois e tal

 

Muito cedo p isso ainda?

 

Valeu!

23 minutos atrás, GabrielPereira disse:

 

 

Bom dia mano, shape ta foda kkkk

Consegue em algum momento que achar relevante, fazer um balanço?

Tipo - 21 dias de ciclo, foto antes / depois e tal

 

Muito cedo p isso ainda?

 

Valeu!

Bom dia!

 

sim, claro. 

 

Mas de fato acho que ainda é cedo, pois estou na quinta semana. 

porém em breve farei sim.

 

O que posso dizer até o momento é que já subi dois quilos nesse meio tempo, sem aumentar o BF. Porém tem que levar em conta que saí de um cutting e aumentei as calorias.

E aí fellas

 

Passando para dar um check no shape:

 

https://imgur.com/qtYWVyO

 

https://imgur.com/MCK4eOC

 

 

Vixe... tá brabo.

 

Parabéns 

Monstro

o deltoide e braços lembra bastante ramo dinogueipro....

só falta ante braço kkk..

 

AC 

16 minutos atrás, projetohuck2 disse:

o deltoide e braços lembra bastante ramo dinogueipro....

só falta ante braço kkk..

 

AC 

hahah

 

estamos em busca!!! 

 

pra cima 👊

1 minuto atrás, cassianodds disse:

hahah

 

estamos em busca!!! 

 

pra cima 👊

to treinando "bicips" fazendo alternada na polia e martelo apertando bem a mão (forçando a pegada) véi da uma diferença legal no ante braço.

 

 

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

to treinando "bicips" fazendo alternada na polia e martelo apertando bem a mão (forçando a pegada) véi da uma diferença legal no ante braço.

 

 

eu sinto muito antebraço no biceps martelo e treino de costas em geral...terra, puxada, etc...Mas não faço nenhum exercício isolado...interessante seria de fato incluir alguns isoladores para dar um up bacana no antebraço...dá uma estética muito bacana

2 horas atrás, cassianodds disse:

eu sinto muito antebraço no biceps martelo e treino de costas em geral...terra, puxada, etc...Mas não faço nenhum exercício isolado...interessante seria de fato incluir alguns isoladores para dar um up bacana no antebraço...dá uma estética muito bacana

 Mano, inclui, voce vai curtir, mesmo que não cresça facil, ainda da uma mudada nas fibras e aciona algumas esquecidas, e voce percebera no espelho movendo o antebraço que ele está diferente.

Bom dia 

 

https://imgur.com/a/4ri5Bmy

 

atualmente comendo bastante, média semanal acima de 3000 kcal

 

treinos cada vez mais desafiadores, sempre tentando quebrar meus limites, principalmente com progressão de cargas.

 

hoje percebo que eu estava acomodado nas cargas. Agora vejo que posso levantar muito mais peso que eu levantava. Porém o treino é de matar mesmo...muito desgastante.

 

mas o caminho pra evoluir é esse, não tem jeito.
 

Vamos pra cima

Bom dia seus anti-shape, prontos pra botar tudo a perder neste final de ano??

 

brincadeiras à parte, seguimos dentro do planejamento! 

 

fechando a oitava semana de testo, 250mg/sem

ali pela quinta ou sexta semana senti um pouco de sensibilidade no mamilo, razão pela qual fiz o uso de anastrozol.

Atualmente estou usando 05mg por semana de anastro somente, não senti mais sensibilidade. 

libido OK, muito boa.

sem nenhum outro colateral aparente.

 

físico enchendo sem perder a qualidade de pele. Pelo contrário...melhorando o condicionamento e secando em lugares que antes tinha dificuldade... pernas e glúteo, por exemplo.

subi em média 2 quilos seco...sem retenção

 

atualmente comendo em média 3.500 calorias por dia...80g de gordura, 400/450 de carbo e 220 de proteína.

 

reduzi a frequência dos cardios, fazendo 2 a 3 vezes por semana somente

 

seguimos trabalhando duro, em busca do físico clássico.

 

2021 que nos aguarde. 💥

 

 

 

 

2 minutos atrás, cassianodds disse:

Bom dia seus anti-shape, prontos pra botar tudo a perder neste final de ano??

 

brincadeiras à parte, seguimos dentro do planejamento! 

 

fechando a oitava semana de testo, 250mg/sem

ali pela quinta ou sexta semana senti um pouco de sensibilidade no mamilo, razão pela qual fiz o uso de anastrozol.

Atualmente estou usando 05mg por semana de anastro somente, não senti mais sensibilidade. 

libido OK, muito boa.

sem nenhum outro colateral aparente.

 

físico enchendo sem perder a qualidade de pele. Pelo contrário...melhorando o condicionamento e secando em lugares que antes tinha dificuldade... pernas e glúteo, por exemplo.

subi em média 2 quilos seco...sem retenção

 

atualmente comendo em média 3.500 calorias por dia...80g de gordura, 400/450 de carbo e 220 de proteína.

 

reduzi a frequência dos cardios, fazendo 2 a 3 vezes por semana somente

 

seguimos trabalhando duro, em busca do físico clássico.

 

2021 que nos aguarde. 💥

 

 

 

 

Olympia 2021

11 minutos atrás, cassianodds disse:

Bom dia seus anti-shape, prontos pra botar tudo a perder neste final de ano??

Estamos capitão! kkkkk

11 minutos atrás, cassianodds disse:

seguimos trabalhando duro, em busca do físico clássico.

 

2021 que nos aguarde. 💥

2021 é o ano, pra cima monstro!

Já fez exames? Não lembro se postou sobre isso.

19 minutos atrás, EMD disse:

Já fez exames? Não lembro se postou sobre isso.

ainda não