Avaliação dieta Bulking

[Durt6]

Esse é meu primeiro tópico no fórum, peço desculpas por qualquer erro.

Atualmente estou em uma dieta para ganho de peso há exatamente 1 mês, e nesse intervalo notei um aumento de volume no corpo, porém também notei que meu abdômen começou a se dilatar bastante nos últimos 15 dias. Fiz a pesagem nesse final de semana e passei de 76 kg para 81,4 kg, acredito que 1kg desses 5kg seja retenção por conta de não ter ingerido muita água na sexta e sábado. Gostaria de saber se a dieta está boa visando um aumento de peso e ganho de massa muscular. Quero deixar uma observação que sou muito ruim para comer variedades de comida, um exemplo é o ovo, já tentei comer mas não desce de jeito nenhum, ainda estou buscando alguma receita que possa me ajudar.

 

Treino ABC2X (Quando possível). 

Idade: 25 anos

Altura: 1,73m

Peso: 81,4 kg

BF: 15% A 17% (aproximadamente)

 

1° Refeição

2 fatias de pão de forma

2 fatias de presunto

200g de iogurte

 

2° Refeição

170g de iogurte desnatado

1 banana

 

3° Refeição (almoço)

300g de arroz cozido

200g de frango (cozido ou grelhado)

salada a vontade

 

4° Refeição

Shake: 3 bananas

            40g de aveia

            300ml de leite desnatado

 

5° Refeição (1:30 hora antes do treino - Pré treino)

2 fatias de pão de forma

100g de frango desfiado

 

6° refeição (pós treino)

300g de arroz

200g de frango (cozido ou grelhado)

salada a vontade

 

7° Refeição

1 banana

30g de whey

200ml de leite

 

Pelo aplicativo my fitness pal os macros ficam da seguinte forma:

 

Total de calorias: 3068

Carboidratos: 405g

Gorduras: 44g

Proteínas: 239g

 

Os macros estão corretos?

Devo substituir algum alimento?

Devo reajustar minha dieta?

 

Qualquer sugestão ou critica é bem vinda.

 

Desde já agradeço.

Editado Março 10, 2020 às 20:11 por Durt66

[Marc0s A.]

Manin pq vc não tenta baixar esse BF primeiro para depois fazer um Bulking?

 

Tenho a mesma altura da sua, com 80kg e estou em Cutting, lutando para tentar chegar ao menos nos 12% de BF para começar a pensar em fazer um Bulking.

[master_mm]

18 minutos atrás, Durt66 disse:

Esse é meu primeiro tópico no fórum, peço desculpas por qualquer erro.

Atualmente estou em uma dieta para ganho de peso há exatamente 1 mês, e nesse intervalo notei um aumento de volume no corpo, porém também notei que meu abdômen começou a se dilatar bastante nos últimos 15 dias. Fiz a pesagem nesse final de semana e passei de 76 kg para 81,4 kg, acredito que 1kg desses 5kg seja retenção por conta de não ter ingerido muita água na sexta e sábado. Gostaria de saber se a dieta está boa visando um aumento de peso e ganho de massa muscular. Quero deixar uma observação que sou muito ruim para comer variedades de comida, um exemplo é o ovo, já tentei comer mas não desce de jeito nenhum, ainda estou buscando alguma receita que possa me ajudar.

 

Treino ABC2X (Quando possível). 

Idade: 25 anos

Altura: 1,73m

Peso: 81,4 kg

BF: 15% A 17% (aproximadamente)

 

1° Refeição

2 fatias de pão de forma

2 fatias de presunto Embutido na dieta?

 

2° Refeição

170g de iogurte desnatado

1 banana

 

3° Refeição (almoço)

300g de arroz cozido

200g de frango (cozido ou grelhado)

salada a vontade

 

4° Refeição

Shake: 3 bananas

            40g de aveia

            300ml de leite desnatado

 

5° Refeição (1:30 hora antes do treino - Pré treino)

2 fatias de pão de forma

100g de frango desfiado

 

6° refeição (pós treino)

300g de arroz

200g de frango (cozido ou grelhado)

salada a vontade

 

7° Refeição

1 banana

30g de whey

200ml de leite

 

Pelo aplicativo my fitness pal os macros ficam da seguinte forma:

 

Total de calorias: 3068

Carboidratos: 405g

Gorduras: 44g

Proteínas: 239g

 

Os macros estão corretos?

Devo substituir algum alimento?

Devo reajustar minha dieta?

 

Qualquer sugestão ou critica é bem vinda.

 

Desde já agradeço.

 

[Durt6]

14 horas atrás, Marc0s A. disse:

Manin pq vc não tenta baixar esse BF primeiro para depois fazer um Bulking?

Obrigado por responder.

 

Eu não tenho certeza se esse BF é o real, pesei em uma balança de bioimpedância e deu 21% e sei que ela não da o valor real, então fiz mais ou menos uma estimativa. Eu sou magro e fico nessa duvida do que realmente fazer. 

14 horas atrás, master_mm disse:

2 fatias de presunto Embutido na dieta?

Obrigado por responder.

 

Por qual alimento poderia fazer a substituição?

A dieta está boa? Ruim?

 

Desde já agradeço.

[mtr]

se tiver com dúvida, qualquer coisa posta foto do seu shape aqui no fórum pra galera opinar e te ajudar..

sobre o presunto, no bulk acho bem de boa.. mortadela que é foda

[Durt6]

16 minutos atrás, mtr disse:

se tiver com dúvida, qualquer coisa posta foto do seu shape aqui no fórum pra galera opinar e te ajudar.

Obrigado por responder.

 

Segue o link

 

https://photos.app.goo.gl/PQ8URd4zg3Knrd3s7

[VINI25]

16 minutos atrás, Durt66 disse:

Obrigado por responder.

 

Segue o link

 

https://photos.app.goo.gl/PQ8URd4zg3Knrd3s7

sem duvidas, abaixa o bf e dps faz um bulking 

[Durt6]

51 minutos atrás, VINI25 disse:

sem duvidas, abaixa o bf e dps faz um bulking

 

Eu poderia retirar alguma refeição para ter um deficit calórico?

Ou é necessário reformular a dieta?

 

[Marc0s A.]

3 minutos atrás, Durt66 disse:

 

Eu poderia retirar alguma refeição para ter um deficit calórico?

Ou é necessário reformular a dieta?

 

 

Vc sabe seu GCD? Se não, calcula ele primeiro para depois montar a dieta.

Mais olhando rápido da para adaptar ela, só diminui o carbo, diminui a proteína, aumenta um pouco a gordura e tira esse presunto.

 

Pra vc ter uma melhor ideia, faz ela com a seguinte divisão:

2g de proteína/kg, 0.8g de gordura/kg e o resto de carbo.

 

[Durt6]

42 minutos atrás, Marc0s A. disse:

Vc sabe seu GCD? Se não, calcula ele primeiro para depois montar a dieta.

Fica em torno de 2432, fiz o calculo em uma planilha que peguei aqui do fórum.

 

 

Editado Março 11, 2020 às 12:43 por Durt66

[Marc0s A.]

3 minutos atrás, Durt66 disse:

Fica em torno de 2432, fiz o calculo em uma planilha que peguei aqui do fórum.

 

 

 

Então de inicio começa com umas 2200 kcal, ai quando o seu peso começar a estagnar retira mais 100 / 200 kcal.

[AlexandreBBD]

9 minutos atrás, Durt66 disse:

Fica em torno de 2432, fiz o calculo em uma planilha que peguei aqui do fórum.

 

 

Você deveria Diminuir o carboidratos da seguinte maneira que não vai atrapalhar tanto a sua dieta-> tirar 4 bananas e diminuir uns 25g de arroz por refeição que contém arroz 

[Bamor]

17 horas atrás, Durt66 disse:

Treino ABC2X (Quando possível). 

Idade: 25 anos

Altura: 1,73m

Peso: 81,4 kg

BF: 15% A 17% (aproximadamente)

 

Pelas fotos tá precisando fazer cutting.

Cutting até 10% e bulking até 15% até chegar no seu shape de objetivo.

 

[Durt6]

16 minutos atrás, Marc0s A. disse:

Então de inicio começa com umas 2200 kcal, ai quando o seu peso começar a estagnar retira mais 100 / 200 kcal.

Obrigado. Tem a probabilidade de diminuir apenas o percentual de gordura no cutting?

 

10 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Você deveria Diminuir o carboidratos da seguinte maneira que não vai atrapalhar tanto a sua dieta-> tirar 4 bananas e diminuir uns 25g de arroz por refeição que contém arroz 

Obrigado pela resposta.

Irei recalcular os macros e a quantidade dos alimentos.

 

10 minutos atrás, Bamor disse:

Pelas fotos tá precisando fazer cutting.

Cutting até 10% e bulking até 15% até chegar no seu shape de objetivo

Obrigado pela resposta.

E eu achando que estava com uns 15% de BF. kkkkkkkkk

 

Eu me considero uma pessoa magra, com o cutting não vou ficar mais fino ainda? ou mantendo a maior parte dos macros de acordo com o GCD, consigo perder menos massa magra?

[IsaqueJúniorBuilder]

Mano inicia um bulking (LIMPO)! Quanto mais músculos você tiver = mais acelerado será seu metabolismo = mais lipolise você terá (QUEIMA DE GORDURA) e consequentemente terá uma mudança na sua composição física.

[AlexandreBBD]

46 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano inicia um bulking (LIMPO)! Quanto mais músculos você tiver = mais acelerado será seu metabolismo = mais lipolise você terá (QUEIMA DE GORDURA) e consequentemente terá uma mudança na sua composição física.

Concordo off mas limpo você não tá precisando fazer cutting só vai perder tempo 

[Durt6]

Obrigado, estão me ajudando muito, estava meio perdido.

 

Em relação ao bulk limpo, posso substituir os pães e presunto? que ao meu ver são os alimentos mais sujos, ou devo substituir mais algum alimento?

Editado Março 11, 2020 às 16:14 por Durt66

[AlexandreBBD]

2 horas atrás, Durt66 disse:

Obrigado, estão me ajudando muito, estava meio perdido.

 

Em relação ao bulk limpo, posso substituir os pães e presunto? que ao meu ver são os alimentos mais sujos, ou devo substituir mais algum alimento?

Pode ficar com os pães se você for pra off limpo, eu só trocaria o presunto por uma gordura boa pasta de amendoim 

Editado Março 11, 2020 às 18:49 por AlexandreBBD

[Durt6]

1 hora atrás, AlexandreBBD disse:

off limpo

Seria apenas reduzir as calorias? Para que elas fiquem mais próximas a GCD?

[AlexandreBBD]

12 horas atrás, Durt66 disse:

Seria apenas reduzir as calorias? Para que elas fiquem mais próximas a GCD?

Não quero dizer que você precisa diminuir as calorias, mas apenas nos dias sem treinos já que você não treina não precisa mandar tanto carbo, eu mandou 330g dias de treinos e 150g dias off, faz algo parecido, vai aumentar sua resistência à insulina e queima de gordura se você fizer aeróbicos, seus  macros tão até bem divididos eu so acrescentaria mais gorduras 0,8g por kg e menos proteínas 2g por kg chega os resto de carboidratos com certeza já ficaria com menos calorias umas 2800kcal pode ser suficiente pra aumentar a massa os poucos 

12 horas atrás, Durt66 disse:

Seria apenas reduzir as calorias? Para que elas fiquem mais próximas a GCD?

Um superávit de 200kcal e suficientes pra bulk já que você não tá magrelo não precisa mandar as calorias lá em cima mas na minha opinião nada de cutting você não tá precisando 

[Durt6]

Muito obrigado mano, me ajudou demais. Até peço desculpas por tantas perguntas.

[AlexandreBBD]

1 hora atrás, Durt66 disse:

Muito obrigado mano, me ajudou demais. Até peço desculpas por tantas perguntas.

De boa o fórum e feito pra isso. Boa evolução 

[mtr]

2 horas atrás, Durt66 disse:

Muito obrigado mano, me ajudou demais. Até peço desculpas por tantas perguntas.

fórum é pra isso mesmo, se tiver mais pode voltar e perguntar