boa noite. procurei aqui no forum e dei uma pesquisada no google, mas realmente é bem escasso esse conteúdo.

tenho uns 16% de gordura, 83kg, 43,3% de massa magra. 

eu queria ficar mais ou menos com esse peso, e fui num nutricionista que passou uma dieta normocalórica. Não que eu esteja duvidando nem nada, mas escuto tanto bulking, cutting etc, e achei um pouco estranho, mesmo que faça sentido. mas como tem toda aquela questão do corpo se acostumar e ficar num platô, isso é aconselhavel? eu não vou ficar num estado que o corpo nem ganha massa magra nem perde gordura?

2063 kcal

138 carbo

174 proteina

91 gordura

peso 83kg altura 1,77

 

dieta basicamente

café

2 paes 2 ovos 10ml azeite

200ml leite

 

lanche

 

banana + 1 colher sopa pasta amendoim + 10g cacau + 20g whey

 

almoço

160g frango

100g arroz

10ml azeite

3 quadradinho de chocolate amargo

 

lanche

 

banana + 1 colher sopa pasta amendoim + 10g cacau + 20g whey

 

 

janta

 

160g frango

60g arroz

10ml azeite

3 quadradinho de chocolate amargo

 

''ceia''

 

300ml leite

5g creatina

40g de whey

 

eu uso o whey só nessa ceia mesmo, o resto substituo por comida de verdade. botei só pra ilustrar mesmo.

 

 

 

Editado 5/03/2020 às 22:49 03/5, 2020 por chilicams (veja o histórico de edições)

11 minutos atrás, chilicams disse:

tenho uns 16% de gordura, 83kg, 43,3% de massa magra. 

 

Como assim? Se você tem 16% de massa gorda, obrigatoriamente sua Massa Magra tem que ser igual a 100%-16%, que é 84% - ou você é um alien?

 

14 minutos atrás, chilicams disse:

eu queria ficar mais ou menos com esse peso, e fui num nutricionista que passou uma dieta normocalórica. Não que eu esteja duvidando nem nada, mas escuto tanto bulking, cutting etc, e achei um pouco estranho, mesmo que faça sentido. mas como tem toda aquela questão do corpo se acostumar e ficar num platô, isso é aconselhavel? eu não vou ficar num estado que o corpo nem ganha massa magra nem perde gordura?

 

Dieta Manutenção, Recomposição ou Normocalórica - são outros nomes que você pode chama-la. Sim, você vai perder gordura e ganhar massa magra mas isso ocorre de maneira mais lenta nesse tipo de dieta.

42 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Como assim? Se você tem 16% de massa gorda, obrigatoriamente sua Massa Magra tem que ser igual a 100%-16%, que é 84% - ou você é um alien?

 

 

Dieta Manutenção, Recomposição ou Normocalórica - são outros nomes que você pode chama-la. Sim, você vai perder gordura e ganhar massa magra mas isso ocorre de maneira mais lenta nesse tipo de dieta.

alien , provável 

 

55 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Como assim? Se você tem 16% de massa gorda, obrigatoriamente sua Massa Magra tem que ser igual a 100%-16%, que é 84% - ou você é um alien?

 

 

Dieta Manutenção, Recomposição ou Normocalórica - são outros nomes que você pode chama-la. Sim, você vai perder gordura e ganhar massa magra mas isso ocorre de maneira mais lenta nesse tipo de dieta.

obrigado pela resposta 
 

https://imgur.com/a/zFl6vui
ta isso aí mesmo huahuahuahuahu

 

3 minutos atrás, chilicams disse:

 

obrigado pela resposta 
 

https://imgur.com/a/zFl6vui
ta isso aí mesmo huahuahuahuahu

 

 

Poderia ser 43% de Massa Muscular - que faz parte da Massa Magra.