Poderiam avaliar minha dieta ?

Meu objetivo é permanecer entre 68 a 72 quilos. Tenho 1,85 de altura, mas como minha estrutura óssea é fina e eu tenho tendência a ganhar barriga, por questões hormonais talvez, ou genética mesmo, não quero passar deste limite de peso.

https://www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=memnd&id=179494644

 

1) oi maninho, nao pense que voce ira ganhar peso por questoes hormonais, por parte te digo que sim mas envolve outros fatores sociais, psicologicos, e etc. pra voce nao passar do limite de peso voce tem que comer as kcals que correspondem ao seu equilibrio energético diário, qualquer coisa me pergunte tmj 

nao estou conseguindo abrir o fat secret, meu antivirus nao reconhece e nao permite você pode me dizer as suas kcals ingeridas diarias e seus correspondentes macrosnutrientes? 

 

se puder me fale cada refeicao os macros e o que voce come os alimentos, vai dar trabalho porém eu vou te ajudar no que eu puder e mais além tmj maninho tudo de bom 

Calcule sua TMB e fique numa quantidade de kcal que seja de manutenção. Caso não manje do assunto, procurar ajuda especializada será a melhor opção.