Bom galera, sou iniciante e comecei a academia a menos de uma semana, ainda estou pegando o jeito dos exercicios

 

Não sigo uma dieta por que ainda não trabalho, mas faço 4 refeições por dia e tô querendo aumentar pra 5

Tenho 18 anos, sou alto e magro (ectomorfo) e peso uns 64,5 kg 

 

Café da manhã: 2 pães + achocolatado (famoso nescau)

 

Almoço: provavelmente alguma carne+arroz+feijão e as vezes salada

 

Café da tarde: esse eu faço antes de ir pra academia, 2 pães com ovo, carbo e proteina, e 1 copo de achocolatado.

 

Janta: geralmente mesma coisa do almoço

 

Obs: as vezes pra fechar o dia eu como algum lixo. (Besteira)

 

Como sou iniciante, vocês devem rir da minha alimentação kkkk, mas me dem dicas pfv

 

Ano passado eu pesava 53kg, (peso de mocinha), mas comecei a fazer hipercalorico e pretendo voltar que era: leite + achocolatado + banana + ovo (aveia em flocos as vezes quando tem), eu botava o achocolatado para tirar o gosto do ovo.

Mas é isso ai, estou aberto para dicas.

Amigo pesquise sobre macros, calcule as suas macros e coloque um superávit calórico.