Olá a todos, pesquisei aqui no fórum mesmo ou em outros lugares sobre treino ABC e a divisão é sempre a mesma;

 

Treino A 

peito e tríceps ( segunda-quinta)

 

Treino B 

Costas e Bíceps ( terça-sexta)

 

Treino C

Pernas e Ombros ( quarta- sábados)

 

Posso mudar esse treino ABC para ; 

 

Treino A

Perna , ombros  (Segunda-quinta)

 

Treino B

Costas, Bíceps ( terça-sexta)

 

Treino C  

Peito, tríceps (quarta-sábados)
 

Essa sequencia estaria certa também ? 

Obrigado a todos !

Não gosto não, vai usa o ombro todo dia 

 

Se você quer treinar ombro separado de peito, tem que fazer ABCD sequencial

 

A - peito / tríceps 

B - dorsal / bíceps 

C - ombro 

D - perna Completa

Repete 

 

Se não, tem que fazer o abc 2x correto 

A - peito / ombro medial / tríceps 

B - costas / ombro posterior / bíceps

C - Perna completa

Repete 

.Venho utilizando ABCD OFF ABCD e obtive bons resultados.

 

A - Peito, ombro medial e abs

B - Costas, ombro posterior, antebraço e panturrilha (weight)

C - Inferior completo, panturrilha (high reps) e abs

D - Biceps, triceps e antebraço

 

Treinei por muito tempo abc 2X mas o treino demorava muito e apesar de desenvolver muito bem o tronco, ombros e braço quase nulos. Utilizando abcd, uso o D como válvula de escape paa treinar algum músculo em específico - Nesse período agora uso pra treinar Biceps e Triceps.