Bronha

Olá , vou fazer um ciclo assim , 10 iniciais dias tomando 10mg 6 semanas tomando 20mg dia Finalizar com 10mg dia restante ! Não uso não anticoncepcional Obrigada por me responder

kkk entendi ! mas é o que eu quero ninguém me tira da cabeça ! Mesmo assim obrigada !

Muito Obrigada ! Vou seguir sua dica então, começar em 10 mg passar pra 15mg e quem sabe finalizar com 20 mg , tudo bem ? Obrigada

Obrigada !! já comprei e vou tomar de qualquer jeito o OX rsss 20mg dia de 6 em 6hs ! É mais pra dar um up mesmo , não tenho em mente ficar que nem a Olena Starodubets , rsss !! Obrigada por me responder

Oi , não competir jamais , rss, é pra definição, ganho de força, estou de dieta para perca de peso, nada muito além disso, é mais para dar aquele gás no corpo, aqui mesmo no forum já me disseram que se eu passar dos 30mg dia posso virilizar ! Por isso usando com moderação ! 10mg dia 1 semana 20mg dia depois ! Vc acha que é perder dinheiro tomando doses pequenas ? Obrigada .

Olá, a conta é do meu marido mas sou que pergunto tá rss , meu nome é Luciene tenho 36 anos , 1,65 , 67 kilos , treino faz anos mas minha rotina é meu que puxada e sempre paro e volto com meus treinos, agora estou pegando firme com meus treinos ( dieta , cardio, tomo whey ) e estou pensando, aliás, já até comprei , Oxondrolona da Lander Lan 5mg ! Gostaria da opinião de vc sobre meu ciclo , como é o meu primeiro gostaria de fazer algo leve pra começar e quem sabe mas a frente faço um ciclo maior ! Queria começar com 10mg por dia de 12 em 12 horas 1 comprimido de 5mg 1 semama Depois passar para 20mg por dia , 2 comprimidos de 12 em 12 horas ! Isso tudo cerca de 4 a 6 ou até 8 semanas de ciclo ! Que acham ? Está certo ? Queria a opinião de todos por favor, Obrigado desde já !

Olá, meu nome é Junior e montei esse treino para a minha mulher , Luciene, 37 anos , 1,65 , 72kg , malhamos na academia do nosso prédio ( 5 meses mais ou menos, mas ela para e volta) , queria a opinião de vocês se está certo o numero se series e repetições no caso dela para definição e emagrecimento , vale a penal avisar que ela caminha todos os dias 7km por isso não coloquei cardio nas series . Dieta tbm está fazendo e toma Whey e segunda agora vai começar um pequeno ciclo de Ox . Seria assim resumidamente , segunda-feria - pernas terça -feira - superiores quarta-feira - foco no glúteos ( tem a bunda grande ) quinta-feira - superiores sexta feira - pernas sábado e domingo Off Fiz essa serie adaptada nos equipamentos disponíveis no prédio (não leg, adutora etc..) Treino - Pernas (segunda-sexta) Agachamento c/ barra : 3 séries -> 10 -12 repetições Agachamento sumo : 3 séries -> 10 -12 repetições Agachamento Stiff : 3 séries -> 10 -12 repetições Mesa Extensora : 3 séries -> 10 -12 repetições Cadeira Extensora : 3 séries -> 3 séries -> 10 -12 repetições Panturrilha c/barra em pé : 3 séries -> 15 -20 repetições Panturrilha cavalinho (mesa de supino) : 3 séries -> 15 -20 repetições ** Aqui minha duvida quanto a numero de series e repetições já que o objetivo dela é definição e emagrecimento ** Treino - Membros superiores (terça - quinta) Bi-set--->> Supino reto na barra : 3 séries -> 12 -15 repetições Crucifixo c/ halteres : 3 séries -> 12 -15 repetições ___________________________________________________ Puxador frente (c/barra polia) : 3 séries -> 12 -15 repetições Remada baixa (sentada chão c/triângulo) : 3 séries -> 12 -15 repetições ___________________________________________________ Bi-set --->> Rosca direta (alternada c/halteres): 3 séries ->12 -15 repetições Rosca direta (maquina ou na barra W): 3 séries -> 12 -15 repetições ___________________________________________________ Bi-set --->> Tríceps (na polia barra ou corda ): 3 séries -> 12 -15 repetições Tríceps Frances (sentada c/anilhas): 3 séries -> 12 -15 repetições ___________________________________________________ Desenvolvimento frente ombros( c/barra ): 3 séries -> 12 -15 repetições ___________________________________________________ Bi-set --->> Elevação lateral (c/halteres): 3 séries ->12 -15 repetições Elevação frente c/halteres): 3 séries -> 12 -15 repetições ** Aqui a opinião de vocês sobre é bom 2x na semana ou é melhor dividir em dois esse treino ? ** Treino - Glúteos (quarta) Avanço com Halteres No Step:3 séries -> 10 -12 repetições Subida no banco com Halteres : 3 séries -> 10 -12 repetições Elevação de quadril (Pélvica) : 3 séries -> 10 -12 repetições Extensão de pernas na polia : 3 séries -> 10 -12 repetições Abdução de quadril na polia : 3 séries -> 10 -12 repetições Elevação de pernas : 3 séries -> 3 séries -> 10 -12 repetições ** Aqui minha duvida quando ao exercício avanço se é apropriado ao treino de glúteo ou sobe ele para pernas ? Se possível alguém indicar algum para complementar o treino ** Obrigado a todos que responderem e tirarem a minha duvida desde já !

Entendi , o ruim é tirar da cabeça dela rss Ela esta treinando atualmente assim Segunda - Quádriceps Terça-feira - peito e ombros Quarta-feira - Foco em exercícios para Glúteos Quinta-feira - Costas , tríceps , bíceps Sexta - Quádriceps Sábado e Domingo OFF Que acha desse treino dela ? No caso do Treino da Gracyanne vc acha que não funciona pois não há tempo de descanso entre pernas e glúteos ? Obrigado ! Ela esta treinando atualmente assim Segunda - Quádriceps Terça-feira - peito e ombros Quarta-feira - Foco em exercícios para Glúteos Quinta-feira - Costas , tríceps , bíceps Sexta - Quádriceps Sábado e Domingo OFF Que acha desse treino dela ?

Opa beleza mano, obrigado por responder, ela vai começar segunda agora um ciclo de Oxandrolona 5mg da lander Lan , pequeno ciclo aliás o primeiro dela . Começar com 20mg dia e finalizar com 40mg , 8 a 10 semanas ! Esse é o motivo para ela querer treinar " igual " a Gracyanne !! Pode tranquilo ? Pernas, gluteos, membros superiores, pernas , gluteos Off , Off ?? na Semana ? Isso não vai impedir que cresça ? Ela busca a hipertrofia no caso , malhando perna e gluteo seguido não atrapalha ? Me falaram que esse treino da Gracyanne é pre carnaval pra trincar, mas vai por isso na cabeça da minha esposa ! valeu !!

Olá a todos , meu nome é Junior e minha esposa ( Luciene 37 anos, 1m65 de altura ,65 kilos ) que malha faz 1 ano e meio até mais pra falar a verdade entre vindas e idas na academia, malhamos na academia do nosso prédio, academia completa , todos os equipamentos certinhos, pois bem , ela agora quer porque quer mudar a rotina de treino dela e quer um desafio , fazer a serie de treino da Gracyanne , treino pesado demais e bem longo, gostaria da opinião de vocês sobre isso, pois pelo que ví ela malha pernas separada de glúteo mas em dias seguidos , no caso seria assim ; Treino Pernas ( segunda e quinta ) Treino Glúteos ( terça e sexta) Treino membros superiores ( quarta ) sábado e domingo OFF Será que alguém do fórum já fez esse treino ?? Claro que ela ira fazer com menos intensividade que a Gracyanne !! Pernas: Segunda e quinta feira Cadeira flexora: 2 séries -> 30 repetições Mesa flexora: Pirâmide: (15, 12, 10, 8, 6) começando com carga baixa, aumentando gradativamente. Stiff unilateral: 3 séries -> 12 repetições Agachamento livre: Pirâmide (12, 10, 8, 8, 6) começando com carga baixa, aumentando gradativamente. Leg Press: 5 séries -> 8 repetições (carga pesada) Cadeira extensora: Pirâmide (6, 8, 10, 12, 15, 20) Começando com carga pesada, diminuindo gradativamente. Leg press: Pirâmide: (12, 10, 8, 6, 4) começando com carga baixa, aumentando gradativamente. Adução: 5 séries -> 15 repetições (Repouso de 10 segundos) Panturrilha (no Smith): 4 séries -> 20 repetições Cavalinho: 4 séries -> 15 repetições (2 segundos de isometria) Glúteos: Terça e sexta feira Extensão de pernas com elástico (sentido lateral): 3 séries -> 50 repetições Abdução: 10 séries -> 10 repetições (repouso de 10 segundos). Glúteo na polia baixa: 3 séries -> 6 repetições parando + 6 repetições direto Extensão de pernas (na máquina): 3 séries -> 8 repetições parando + 8 direto Passada – com Step (no Smith): Pirâmide (12, 10, 8, 6). Subida no banco (com caneleira): Pirâmide (15, 12, 10, 8, 6). (Repouso de 10 segundos). Elevação pélvica unilateral (no bosu): 3 séries -> 30 repetições Membros superiores: Quarta feira Supino reto: 4 séries -> 12 repetições Cross over: 3 séries -> 15 repetições Supino inclinado: 3 séries -> 12 repetições Remada sentado: 3 séries -> 12 repetições Puxada com polia alta – pela frente (com pegada aberta): 3 séries -> 12 repetições Remada (na máquina): 3 séries -> 12 repetições Desenvolvimento (com pegada aberta): 3 séries -> 12 repetições Voador (de costas): 3 séries -> 12 repetições Elevação lateral (ombros): 4 séries -> 10 repetições Rosca direta (com barra e anilhas): 3 séries -> 12 repetições Rosca direta alternada (na máquina): 3 séries -> 12 repetições Tríceps (na polia alta): 4 séries -> 12 repetições Tríceps (corda): 3 séries -> 12 repetições Banco (tríceps): 3 séries -> 15 repetições Minha duvida maior é quanto a fazer pernas e glúteos separados, há problema nisso ? E um dia seguido do outro com uma dia de descanso e depois OFF somente sabado e domingo ? Lembrando que esse treino e series é da Gracyanne , embora minha esposa malhe faz 1 ano e meio ela não vai fazer nesse intensidade muito menos series e repetições iguais a esse treino, poderia fazer uma serie comum 4x 10, 4x8, 3x10 .... dependendo do exercícios !! Ok ? Obrigado a todas que responder !!

Olá a todos, pesquisei aqui no fórum mesmo ou em outros lugares sobre treino ABC e a divisão é sempre a mesma; Treino A peito e tríceps ( segunda-quinta) Treino B Costas e Bíceps ( terça-sexta) Treino C Pernas e Ombros ( quarta- sábados) Posso mudar esse treino ABC para ; Treino A Perna , ombros (Segunda-quinta) Treino B Costas, Bíceps ( terça-sexta) Treino C Peito, tríceps (quarta-sábados) Essa sequencia estaria certa também ? Obrigado a todos !

ahhhh não , pra que issu ????????? qual a Graça de tomar Albumina e naum peidar ????

kkkkkkkk , toma ae com a quantidade de agua q vc achar melhor , pois pouco importa issu , o que vai importar e como vc tah tomando , Whey + Malto q no caso seria melhor Whey + Dextrose tomar logo apos o treino , e pq tomar logo apos o treino ?? eu digo , a Dextrose ( carboidratos ) ajuda no transporte de nutrientes para dentro das celulas , q no caso seria a proteina ( Whey ) !!! Valew

E ai Cara , Continua sim a Tomar a Albumina , toma ela antes de dormir ou logo apos a acordar , são os melhores horarios , e a Whey como é mais cara toma ela uma vez ao dia sempre com Dextrose logo apos o treino !!! Albumina 30g antes ou depois de dormir Whey 30g + Dextrose 30g logo apos o treino !!! as duas são Proteinas que diferencia basicamente no tempo de absorção , sendo assim é bom tomar nos horarios apropiados !!

Nossa Malhar pra que ?? hehe , brincadeira , cria um Topico em Treinamentos para a gente avaliar seu treino !!!