Postado 13/02/2020 às 12:03 02/13, 2020 minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema
Postado 13/02/2020 às 12:16 02/13, 2020 12 minutos atrás, SealingDinosaur disse: minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema Sua pergunta é muito vaga. Qual seu objetivo no momento? De mais detalhes, por favor.
Postado 13/02/2020 às 12:18 02/13, 2020 Autor Agora, yan1989 disse: Sua pergunta é muito vaga. Qual seu objetivo no momento? De mais detalhes, por favor. sou iniciante, comecei semana passada, meu bf é 16% e por enquanto estou em manutenção pq aparentemente iniciante queima gordura e ganha massa ao mesmo tempo
Postado 13/02/2020 às 12:21 02/13, 2020 1 minuto atrás, SealingDinosaur disse: sou iniciante, comecei semana passada, meu bf é 16% e por enquanto estou em manutenção pq aparentemente iniciante queima gordura e ganha massa ao mesmo tempo Com esse BF 16% o ideal seria começar com o cutting leve. Calcule suas macros e coloque um déficit calórico não tão alto, e nos dias que não treinar, diminua um pouco a ingestão de carbo. E separe 1 dia da semana pra comer a vontade, seu psicológico agradece.
Postado 13/02/2020 às 12:36 02/13, 2020 Depende, se for iniciante, taxa de manutenção ou até mesmo superávit de 200kcal seria o ideal, mesmo com BF de 16%... O "efeito iniciante" tem seus benefícios de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Não faria deficit, pois poderia agravar a situação e se tornar um falso magro. Ou até mesmo fazer um ciclo de carboidratos com dias low medium e high... Deficit nos dias low, manutenção nos dias medium e superávit nos dias high
Postado 13/02/2020 às 12:41 02/13, 2020 5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse: Depende, se for iniciante, taxa de manutenção ou até mesmo superávit de 200kcal seria o ideal, mesmo com BF de 16%... O "efeito iniciante" tem seus benefícios de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Não faria deficit, pois poderia agravar a situação e se tornar um falso magro. Ou até mesmo fazer um ciclo de carboidratos com dias low medium e high... Deficit nos dias low, manutenção nos dias medium e superávit nos dias high É bem isso mesmo. Um exemplo disso foi oq fiz ontem, foi aniversário da minha mãe e fiz deficit calórico durante o dia para poder jantar com ela a noite.
Postado 13/02/2020 às 13:19 02/13, 2020 Agora, IsaqueJúniorBuilder disse: É bem isso mesmo. Um exemplo disso foi oq fiz ontem, foi aniversário da minha mãe e fiz deficit calórico durante o dia para poder jantar com ela a noite. Passa fome o dia todo pra jacar pesado com a coroa, nada mais justo! kkkkkkk Momentos como esses são essenciais e fortalecem para ir mais longe.
Postado 13/02/2020 às 13:29 02/13, 2020 1 hora atrás, SealingDinosaur disse: minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema Nos dias off, geralmente bato logo as proteínas e controlo carbo.
Postado 13/02/2020 às 13:34 02/13, 2020 18 minutos atrás, lucasbsilva9 disse: Passa fome o dia todo pra jacar pesado com a coroa, nada mais justo! kkkkkkk Momentos como esses são essenciais e fortalecem para ir mais longe. Justamente KKKKKKKKKK
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