Boa Noite a todos, meu nome é Guilherme (Alemão), sou novo por aqui, tenho como objetivo futuramente ser atleta mens physic. 

 

Infelizmente não sei exatamente como fazer e no momento não tenho como pagar um profissional na área para me auxiliar na área alimentar, então peço ajuda de vocês! 

 

 

Objetivo: Definir, para em seguida fazer um bulking limpo. 

Perder pelo menos uma boa parte de gordura. 

 

Idade: 21 anos 

Peso: 72 kgs

Altura: 1.68

 

- Treino no período da manhã, 5 x na semana. Treino ABCDE. 

 

Tenho me alimentado da seguinte forma... 

 

Café da manhã / Pré treino: (09:00/10:00)

 

- 1 banana prata, 60g de aveia, 250 ml de iogurte. 

 

Pós treino: 

 

- Whey concentrado e creatina. 

 

Refeição 2: (10:30 / 11:30)

 

- Omelete de 3 ovos, 1 escumadeira arroz branco. 

 

Almoço: (13:00) 

 

- 200 g de frango grelhado, 2 escumadeiras de arroz ou 2 batatas inglesa, 1 escumadeira de feijão, salada prato de sobremesa. 

 

Refeição 4: (15:00)

 

- 100 ml mingau de aveia com whey 

 

Jantar: (18:00)

 

- 3 ovos cozidos, 2 batatas inglesa e salada de legumes no prato sobremesa. 

 

Refeição 6: (23:00) 

 

- 200 ml de leite 

 

Agradeço desde já a todos! 

 

Abraço e bons treinos. 

8 horas atrás, Guilhermelima(alemão) disse:

Boa Noite a todos, meu nome é Guilherme (Alemão), sou novo por aqui, tenho como objetivo futuramente ser atleta mens physic. 

 

Infelizmente não sei exatamente como fazer e no momento não tenho como pagar um profissional na área para me auxiliar na área alimentar, então peço ajuda de vocês! 

 

 

Objetivo: Definir, para em seguida fazer um bulking limpo. 

Perder pelo menos uma boa parte de gordura. 

 

Idade: 21 anos 

Peso: 72 kgs

Altura: 1.68

 

- Treino no período da manhã, 5 x na semana. Treino ABCDE. 

 

Tenho me alimentado da seguinte forma... 

 

Café da manhã / Pré treino: (09:00/10:00)

 

- 1 banana prata, 60g de aveia, 250 ml de iogurte. 

 

Pós treino: 

 

- Whey concentrado e creatina. 

 

Refeição 2: (10:30 / 11:30)

 

- Omelete de 3 ovos, 1 escumadeira arroz branco. 

 

Almoço: (13:00) 

 

- 200 g de frango grelhado, 2 escumadeiras de arroz ou 2 batatas inglesa, 1 escumadeira de feijão, salada prato de sobremesa. 

 

Refeição 4: (15:00)

 

- 100 ml mingau de aveia com whey 

 

Jantar: (18:00)

 

- 3 ovos cozidos, 2 batatas inglesa e salada de legumes no prato sobremesa. 

 

Refeição 6: (23:00) 

 

- 200 ml de leite 

 

Agradeço desde já a todos! 

 

Abraço e bons treinos. 

opa amigão, mens physique é uma puta preparação, papo de 1,1,5 ano até mais (se vc for iniciante) e claro, hormonizado... enfim. por que sua dieta você não coloca em gramas, é mais preciso do que exemplo,. uma escumadeira ( se você tiver muita fome em um dia, com certeza irá encher mais a escumadeira no outro dia que estiver com menos) , um exemplo tlg... abre um tópico mano, pra sua preparação aqui no fórum, de diário , seria maneiro, certeza que irei acompanhar...

 

e pra saber certinha sobre a dieta precisa dos macros dela e do seu tmb tlg

Em 08/02/2020 em 10:30, master_mm disse:

opa amigão, mens physique é uma puta preparação, papo de 1,1,5 ano até mais (se vc for iniciante) e claro, hormonizado... enfim. por que sua dieta você não coloca em gramas, é mais preciso do que exemplo,. uma escumadeira ( se você tiver muita fome em um dia, com certeza irá encher mais a escumadeira no outro dia que estiver com menos) , um exemplo tlg... abre um tópico mano, pra sua preparação aqui no fórum, de diário , seria maneiro, certeza que irei acompanhar...

 

e pra saber certinha sobre a dieta precisa dos macros dela e do seu tmb tlg

Opa meu querido, tudo bom? 

Boa noite! 

 

E, concordo que infelizmente não dei muitos detalhes né... 

 

Vou criar um tópico sim na área de diário como você falou sendo mais detalhado, toda ajuda é bem vinda! 

 

Grande abraço.