Bom já faz mais de 3 anos que malho, mas só que tive paradas, o total é uns 3 anos mesmo, e estou aqui para avaliarem meu treino, eu tirei esse treino depois de analisar muitos foruns e pesquisas que li.

Meus dados: Peso: +- 65kg(começo) 77kg(agora);

biceps: 29cm(começo) +-36cm(agora);

peito: +-89cm(começo) 98cm(agora);

cintura: **

quadril: +-98cm(começo) +-104cm(agora);

coxa: +-52cm(começo) 57cm(agora);

joelho: +-42cm(começo) 47cm(agora);

panturrilha: +-36cm(começo) 39cm(agora).

Já passei por varios tipos de treinamentos, mas o meu atual é este, que visa a hipertrofia muscular:

A: biceps e antebraço B: triceps C: ombro D: peito E: costas e trapézio F: prena(posterior e femoral) G: panturrilha H: abdomem.

DIAS MUSCULOS

Segunda D B G

Terça E A H

Quarta F C G

Quinta D B H

Sexta E A G

Sabado F C H

Fazendo com intervalos de 45s entre séries e 2mim entre sessões, quando for dia de panturrilha(G) malho uma série de peito(D) ex. e vou direto para panturrilha(G), meu treino dura 1h ou menos dependendo do volume de exercícios, mas nao passa disso.

Gostaria que vocês avaliassem meu treino e opinassem.

Se vocês quiserem os exercícios colocarei à disposição.

Obrigado, e opinem.

Seria bom, colocar os exercicios pra gente dar uma avaliada geral...

O treino de terça e sexta eu axei volumoso, mas ante-braço eh com biceps mesmo...tem que moderar na quantidade de exercicio.

As divisoes não estão ruim, eh igual abc2x, mas vc com 3 anos de treino, ja n esta na hora de fazer um ABCD(E)???

Abraços.

Seria bom, colocar os exercicios pra gente dar uma avaliada geral...

O treino de terça e sexta eu axei volumoso, mas ante-braço eh com biceps mesmo...tem que moderar na quantidade de exercicio.

As divisoes não estão ruim, eh igual abc2x, mas vc com 3 anos de treino, ja n esta na hora de fazer um ABCD(E)???

Abraços.

Mas parceiro é que eu nao tenho 3 anos direto houve paradas e a ultima faz 3 meses, estou a tres meses direto agora, vou postar aki os exercícios.

A:biceps,antebraço

Flexao de cotovelos C/ barra 4x8

Alternado 4x8

Pegada martelo 4x8

Concentrado 4x8

Elevação de cotovelos em pronação 3x10

Extesão de punhos c/ barra 3x10

Flexão de punhos c/ barra 3x10

B:Triceps

Polia alta Pronação 4x8

Polia alta supinação 4x8

Extesao de cotovelos c/ halteres deitado 4x8

Estesão de cotovelos c/ halteres em pé 4x8

C:Ombros

Desenvolvimento por trás 4x8

Desenvolvimento pela frente 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

POsterior 4x8

D:Peito

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Supino declinado 4x8

Crucifixo 4x8

Voador até a quiemação

E:Costas,Trapézio

Puxada Frente 4x8

Puxada costas 4x8

Puxada polia baixa 4x8

Puxada uni-lateral 4x8

Remada curvada 4x8

Puxada vertical 3x10

Elevação das escapulas c/ barra 3x10

Elevação das escapulas c/ halteres 3x10

F:Coxa

Agachamento 4x8

Leg press 4x8

Hack 4x8

Cadeira extesora 4x8

Mesa flexora 4x8

Cadeira flexora 4x8

Elevação de tronco à frente 4x8

adutores 4x8

Agachamento Sumô 4x8

G:Panturrilha

Flexão plantar(as três posisões || /\ \/) 4x15

Flexão plantar com halteres 4x15

Prensa Sóleos 4x15

H:Abdomem

Com pernas elevadas 5x20

Com pés no chão 5x20

Banco inclinado 5x20

Flexão de quadril na barra fixa 5x20

Flexão uni lateral 5x20

Ta ai galera meu treinamento, parece volumoso mais eu consigo terminar em 1 hora ou menos, eu faço da seguinte maneira:

Terça que é Costas, trapézio e biceps e antebraço eu faço uma série de costas vou direto para trapézio até terminar a mesma coisa com biceps e antebraço.

Valew Rafael, vou pensar se faço um ABCDE.

Editado 6/04/2010 às 08:10 04/6, 2010 por DaviRenato (veja o histórico de edições)

Aew Rafael vou analisar aki esse meu metódo e se não fizer efeito irei colok em prática com o ABCDE.

vou pesquisar aki tbm como será feito!

Valew Parceiro

Aew Rafael vou analisar aki esse meu metódo e se não fizer efeito irei colok em prática com o ABCDE.

vou pesquisar aki tbm como será feito!

Valew Parceiro

Blz entaum cara, o importante eh não passar muito de 1 hora...

Eu acho ABCDE maravilhoso, mais ai vai de cada um...

Boa sorte e bons treinos, Abraços.

Achei muito volumoso cara, se fosse você escutaria o big rafa e iria de um abcde, ou diminuiria o volume.

abraços.

Achei muito volumoso cara, se fosse você escutaria o big rafa e iria de um abcde, ou diminuiria o volume.

abraços.

Valew galera, aew rafa eu ja bolei o meu novo treino o ABCDE.

vou postrar um novo topico com ele para que vcs vejam e analsem!

Valew!