Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 12*165. Me perdi na contagem (o terra tem o poder de desligar a cabeça), se soubesse que era a 12° tinha feito mais uma passando mal pra bater pr. É tão difícil chegar lá que não dá pra deixar passar essa oportunidade.

 

Voltando ao cárdio padrão, agora que a chuva foi embora.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
76,64     456,17     39,6     222,75     3409

 

 

DONE deadlift   ciclo_54 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 12*165
front squat	5*75 5*107 5*100	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 3*8*75 1*8*72

Editado Fevereiro 8, 2022 às 12:01 por t2ds

[therealjoca]

Em 08/02/2022 em 08:59, t2ds disse:

DONE deadlift   ciclo_54 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 12*165
front squat	5*75 5*107 5*100	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 3*8*75 1*8*72

Caraca essa galera tá movida na força do ódio

[Azyzz Br Remastered]

Em 08/02/2022 em 08:59, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 12*165. Me perdi na contagem (o terra tem o poder de desligar a cabeça), se soubesse que era a 12° tinha feito mais uma passando mal pra bater pr. É tão difícil chegar lá que não dá pra deixar passar essa oportunidade.

 

Voltando ao cárdio padrão, agora que a chuva foi embora.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
76,64     456,17     39,6     222,75     3409

 

 

DONE deadlift   ciclo_54 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 12*165
front squat	5*75 5*107 5*100	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 3*8*75 1*8*72

Cara vc vai terminar o ano um monstro , consistencia do caralho

[Power_tr00]

Em 08/02/2022 em 08:59, t2ds disse:

(o terra tem o poder de desligar a cabeça),

deu tela preta?
tela azul?

eu vejo padrões de cores.. terra dá barato igual chá de fita cassete

Em 08/02/2022 em 09:06, Azyzz Br Remastered disse:

Cara vc vai terminar o ano um monstro , consistencia do caralho

e digo mais, puta saco de filó que ele tem pra segurar o 5/3/1 por tanto tempo.

troféu consistência tem um puta candidato 

[Guimers]

O Homem é uma maquina. 

[t2ds]

Em 08/02/2022 em 09:20, Power_tr00 disse:

deu tela preta?
tela azul?

eu vejo padrões de cores.. terra dá barato igual chá de fita cassete

e digo mais, puta saco de filó que ele tem pra segurar o 5/3/1 por tanto tempo.

troféu consistência tem um puta candidato 

Ainda não cheguei nesse nível no terra.

 

 

 

Editado Fevereiro 8, 2022 às 12:50 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 6*67kg.

 

Desde que aumentei uma refeição estou tendo a impressão que as dmt diminuíram. Parece que recupera mais rápido, sei lá.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,89     470,69     26,7     212,61     3429

DONE ohp   ohp ciclo_54 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 6*67
squat	8*90 4*8*107	supino	5*6*77
pendlay row	5*80 5*90 5*115 5*105 5*102	rdl	5*80 5*90 5*115 5*105 5*102
rosca	2*10*32kg

 

 

Editado Fevereiro 10, 2022 às 11:37 por t2ds

[Guimers]

Em 10/02/2022 em 08:35, t2ds disse:

 

5*115

 

😒

os cara tao brabo

[therealjoca]

Em 10/02/2022 em 08:35, t2ds disse:

ohp 5/3/1 5*52 5*60 6*67

Esse ohp tá sólido

Em 10/02/2022 em 08:35, t2ds disse:

pendlay row 5*80 5*90 5*115 5*105 5*102

Falei do ohp, mas esse pendlay tá foda

[Power_tr00]

Em 10/02/2022 em 09:20, brenojoca disse:

Falei do ohp, mas esse pendlay tá foda

pendlay é foda 

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 4*160. Tentei a quinta, mas falhei. Devia ter jogado pro hip drive nessa última, faltou malandragem (achei que dava pra manter a mesma forma em todas). Tranquilo pq as 4 foram melhores que da última vez.

 

Estou pensando aqui, provavelmente vou enxugar o peso quando completar essa sequência de 5 ciclos. Baixar as séries dos auxiliares e seguir com o 531 em deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,44     473,82     36,3     211,74     3408

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_2

squat	3*122 3*142 4*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	3*8*57 2*8*55	elevação lateral	5*8
rdl	3*8*115

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 7*87.

 

Não sei o que aconteceu, mas o posterior de ombro deu uma boa melhorada esses tempos. Sigo fazendo facepull fora do treino.

 

Sinto o tríceps sofrendo desde que aumentei o ohp pra 8 reps.

 

Dessa vez ajustei o pendlay, trabalhando com +2kg esse mês.

 

Na minha última avaliação as calorias recomendadas era 3k. Talvez trabalhe com isso no deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,72     477,80     40,6     217,18     3442

 

bench press   ciclo_54 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 7*87	bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*85 2*5*110 2*5*107	ohp	3*8*57 2*8*52	elevação lateral anilha	5*9*5kg
pendlay row	5*8*102	knee raises	3*12
rosca	2*10*32

 

Editado Fevereiro 15, 2022 às 11:49 por t2ds

[Power_tr00]

Em 15/02/2022 em 08:43, t2ds disse:

igo fazendo facepull fora do treino.

isso salva

[t2ds]

 

aproveitando a ida na farmácia

 

de barriga cheia e tênis, mas nunca cheguei nem perto disso de qualquer forma 

[therealjoca]

Em 15/02/2022 em 08:43, t2ds disse:

bench press   ciclo_54 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 7*87	bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*85 2*5*110 2*5*107	ohp	3*8*57 2*8*52	elevação lateral anilha	5*9*5kg
pendlay row	5*8*102	knee raises	3*12
rosca	2*10*32

Cara da gosto de ver essa organização e consistência, esse pendlay tá f#@@

[arkham]

Em 15/02/2022 em 19:26, brenojoca disse:

Cara da gosto de ver essa organização e consistência, esse pendlay tá f#@@

+1

[t2ds]

Treino de ontem foi terra com pr, 10*175.

 

Hoje acordei destruído, sem equilíbrio e com sono. Fiz o cárdio e mesmo assim não "acordei".

 

Vou tentar dormir mais cedo hj.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,17     476,63     35,3     212,92     3408

 

DONE deadlift   ciclo_54 semana_2 deadlift

deadlift	3*135 3*155 10*175
front squat	5*75 5*107 5*95 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg
bench press	5*8*75

[Daniel_E]

terra tá monstro

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp 4*72. Empatou com o PR, mas dessa vez a 4° subiu melhor e falhei na 5°.

 

Coloquei a balança em um canto aqui e nos 3 dias seguidos que pesei ficou em 86,5~86,6. O peso pode não ser confiável, mas a variação é.

 

Antes eu achava que 80kg era suficiente pra ficar bem apresentável, hj estou com mais e me acho magrelo e sem volume. A maior parte da minha massa está no inferior e acho que ainda dá pra evoluir muito ele. O tronco nem se fala, fica muito atrás, só de braço dá pra por pelo menos 2kg, kkk.

 

 

 

Spoiler

 

Shape pós treino.

 

Fat     Carbs     Fiber     Prot     Cals
75.80     462.92     35.5     215.53     3401

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_54 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 4*72
squat	8*90 4*8*107	supino	3*6*77	paralela na argola	2*6
pendlay row	5*80 5*90 5*115 5*105 5*102	rdl	5*80 5*90 5*115 5*105 5*102
rosca	2*10*32kg

 

Testei as últimas duas séries do pendlay com a pegada do supino e não gostei. O movimento fica curto, hj uso a do terra.

 

Testei trocar duas séries de supino por paralela, parece interessante.

Editado Fevereiro 19, 2022 às 10:56 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 2*167.

 

Eu estava em choque de fazer essa série. As duas primeiras foram ruins, de manhã vi que perdi 1kg pq no domingo tive que fazer umas coisas durante à tarde e fiquei quebrado. Estava em uma puta concentração pra fazer 1 repetição toda cagada, saiu, mandei mais uma e me emocionei, kkk. Comecei comemorar na segunda rep e tinha gás pra mais uma. Mas acabei guardando a barra pq perdi toda a concentração.

 

Olhei o vídeo dos 167 do ano passado, o de ontem foi muito melhor. Deu pra ver que evoluiu.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,43     517,95     40,4     185,03     3409

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_3

squat	5*132 3*150 2*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	3*8*57 2*8*55	elevação lateral elástico	5*8
rdl	3*8*115

Editado Fevereiro 22, 2022 às 11:47 por t2ds

[Guimers]

Bruto.

O ficar em choque tem sido padrão pra mim KK ta foda segurar a emoção.

[arkham]

Em 22/02/2022 em 08:47, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 2*167.

 

Eu estava em choque de fazer essa série. As duas primeiras foram ruins, de manhã vi que perdi 1kg pq no domingo tive que fazer umas coisas durante à tarde e fiquei quebrado. Estava em uma puta concentração pra fazer 1 repetição toda cagada, saiu, mandei mais uma e me emocionei, kkk. Comecei comemorar na segunda rep e tinha gás pra mais uma. Mas acabei guardando a barra pq perdi toda a concentração.

 

Olhei o vídeo dos 167 do ano passado, o de ontem foi muito melhor. Deu pra ver que evoluiu.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,43     517,95     40,4     185,03     3409

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_3

squat	5*132 3*150 2*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	3*8*57 2*8*55	elevação lateral elástico	5*8
rdl	3*8*115

 

Treino nervoso mano vc tá foda ! 

[therealjoca]

Em 22/02/2022 em 08:47, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 2*167

Essa galera tá forte

Em 22/02/2022 em 08:47, t2ds disse:

mandei mais uma e me emocionei, kkk.

Eu no DL hahhahahaha

 

[RenanTrz]

Em 19/02/2022 em 07:20, t2ds disse:

Antes eu achava que 80kg era suficiente pra ficar bem apresentável, hj estou com mais e me acho magrelo e sem volume. A maior parte da minha massa está no inferior e acho que ainda dá pra evoluir muito ele. O tronco nem se fala, fica muito atrás, só de braço dá pra por pelo menos 2kg, kkk.

 

Fiote, agora tu tá enrolado. Não vá dizer que vc já não sabia, mas depois que começou vc nunca mais estará completamente satisfeito com o seu corpo. Só cuidado pra não entrar nessas nóia de dismorfia corporal!

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 2*92. Fui inventar moda e perdi performance.

 

Estou com fadiga acumulada e vou fazer o deload mês que vêm. Aproveitando isso puxei as calorias para 3200 (teoricamente a manutenção) e ficarei assim por 2 semanas. Depois vou baixar mais 500 pra entrar em déficit (2700) e enxugar o BF, pretendo ficar 1,5~2 meses e tirar ~2kg. Feito isso, calculo, volto pra manutenção por um tempo e começo subir de novo olhando os pontos fracos.

 

Vai ser a primeira vez fazendo isso e não sei como o corpo vai responder. Minha gordura acumulou na parte baixa da barriga, sempre foi assim. Pra cima não tem tanta gordura, inclusive minha cintura diminuiu 1cm um dia desses ficando menor do que o ano passado.

 

Fora cintura só tirei medida do braço pra ver se fez algum efeito adicionar rosca. O direito está próximo de 41, fica lá ~40.5+. Mas continua com aquele aspecto reto, sem profundidade.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,43     401,12     24,1     222,89     3212

 

DONE bench press   ciclo_54 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 2*92	bench press FSL	3*5*72
pause squat	5*85 2*5*110 2*5*107	ohp	3*8*57 2*8*52	elevação lateral elástico	5*10
pendlay row	5*8*102
rosca	2*10*32

 

Editado Fevereiro 24, 2022 às 19:08 por t2ds

[SaBiih]

Essa sua suposta manutenção de 3200 é fazendo algum cardio ou valor X de passos/dia?

Caso seja sem cardio, vai ficar fácil secar adicionando um pouco de cardio.

 

[t2ds]

Em 24/02/2022 em 19:39, SaBiih disse:

Essa sua suposta manutenção de 3200 é fazendo algum cardio ou valor X de passos/dia?

Caso seja sem cardio, vai ficar fácil secar adicionando um pouco de cardio.

 

Cárdio 5x na semana.

[arkham]

Em 24/02/2022 em 16:01, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 2*92. Fui inventar moda e perdi performance.

Qual foi a invenção? Kkk

[t2ds]

Em 24/02/2022 em 22:01, arkham disse:

Qual foi a invenção? Kkk

mudar o setup e tentar imaginar o movimento de outra forma

[arkham]

Em 25/02/2022 em 10:47, t2ds disse:

mudar o setup e tentar imaginar o movimento de outra forma

Pode crer, mudanças geralmente atrapalha no início mas talvez trará benefício. 👊