Vitaminas do Leandro Twin - O corpo consegue absorver isso tudo?

[leonardobrandaog]

Olá Galera, o consagrado Leandro postou um vídeo há mais tempo sobre vitaminas hipercalóricas, pois bem, eu fui e quantifiquei os ingrediente e coletei os MACROS. O resultado é MONSTRO 
Eu estava para comprar um hipercalorico, mas parei para refletir. Porque essa receita dispensa fácil o uso destes suplementos.
 

Porém fiquei pensando aqui, será que o corpo consegue absorver isso tudo mesmo. O trem é mais potente que um almoço kkk

obs: Sou ectomorfo

Segue receitas e MACROS

  

 

Segue vídeo tmb:

 

[cassioramos.cr]

Sem dúvida que absorve. A questão é o que ele faz com isso depois que absorve. Se excede calorias (seja de carbo ou gordura), gordura. Se excede proteína, gliconeogênese (ou gordura).

[leonardobrandaog]

9 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Sem dúvida que absorve. A questão é o que ele faz com isso depois que absorve. Se excede calorias (seja de carbo ou gordura), gordura. Se excede proteína, gliconeogênese (ou gordura).

 

Entendi, mas é essa a questão. 

Eu treino 6h00, faço um lanche leve antes e pós treino tomo uma café da manhã reforçado. 

 

Se eu ingerir uma dessas vitaminas no pós treino o corpo vai absorver tudo, mas ele não acumula gordura até o próximo treino? 

 

Eu fico com receio de estar ingerindo uma alta quantidade calórica de uma vez e isso não for bem absorvido pelo corpo. 

 

Uma coisa que me fez refletir sobre isso também é porque tá muito bom para ser verdade. Para um não-atleta uma vitamina dessa como complemento de uma alimentação saudável já bate praticamente todos os macros. Entende? 

Não há necessidade nenhuma de comprar suplementos para uma dieta de 3000 calorias em média se usar essas vitaminas. 

 

Por isso tô com a pulga atrás da orelha quanto a eficiência kkk

Editado Janeiro 12, 2020 às 15:45 por leonardobrandaog

[yan1989]

48 minutos atrás, leonardobrandaog disse:

 

Entendi, mas é essa a questão. 

Eu treino 6h00, faço um lanche leve antes e pós treino tomo uma café da manhã reforçado. 

 

Se eu ingerir uma dessas vitaminas no pós treino o corpo vai absorver tudo, mas ele não acumula gordura até o próximo treino? 

 

Eu fico com receio de estar ingerindo uma alta quantidade calórica de uma vez e isso não for bem absorvido pelo corpo. 

 

Uma coisa que me fez refletir sobre isso também é porque tá muito bom para ser verdade. Para um não-atleta uma vitamina dessa como complemento de uma alimentação saudável já bate praticamente todos os macros. Entende? 

Não há necessidade nenhuma de comprar suplementos para uma dieta de 3000 calorias em média se usar essas vitaminas. 

 

Por isso tô com a pulga atrás da orelha quanto a eficiência kkk

Amigo a nutrição não é uma ciência exata, você só irá saber se testar. O que é bom pra você, as vezes não é bom pra outro.
Se você está com dificuldade em ganhar peso, com certeza irá ajudar.

Se você treina as 6hs não é indicado comida sólida, mesmo que seja "leve".
Comece a treinar em jejum, ou utilize whey + dextrose de 45-30 min antes do treino.

Irá render melhor nos treinos, elevando a sua janela metabólica pós treino pra mandar essa vitamina.

[cassioramos.cr]

50 minutos atrás, leonardobrandaog disse:

Se eu ingerir uma dessas vitaminas no pós treino o corpo vai absorver tudo, mas ele não acumula gordura até o próximo treino?

Daí não depende só de uma refeição que tu faça, seja ela através de comida ou shake. Depende de toda sua dieta. Tu pode fazer, por exemplo, um shake desse de 2000kcal no pós-treino e não comer mais nada neste mesmo dia. Se você gasta mais que 2000kcal/dia, você perderá gordura. Analise, então, todo o contexto.

 

51 minutos atrás, leonardobrandaog disse:

Uma coisa que me fez refletir sobre isso também é porque tá muito bom para ser verdade. Para um não-atleta uma vitamina dessa como complemento de uma alimentação saudável já bate praticamente todos os macros. Entende? 

Não há necessidade nenhuma de comprar suplementos para uma dieta de 3000 calorias em média se usar essas vitaminas. 

Pra bater 3000kcal com macros bem distribuídos não é necessário nem uso de suplementos, muito menos hipercalóricos.

1 minuto atrás, yan1989 disse:

Se você treina as 6hs não é indicado comida sólida, mesmo que seja "leve".
Comece a treinar em jejum, ou utilize whey + dextrose de 45-30 min antes do treino.

Pra quem treina de manhã, a refeição pré-treino acaba sendo a última do dia anterior. O desjejum, nesse caso, acaba sendo apenas para dar uma melhor estabilidade na glicemia e, possivelmente, mais nada.

 

3 minutos atrás, yan1989 disse:

Irá render melhor nos treinos, elevando a sua janela metabólica pós treino pra mandar essa vitamina.

Janela metabólica pós-treino? Esse conceito já está ultrapassado, amigo.

[yan1989]

5 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Daí não depende só de uma refeição que tu faça, seja ela através de comida ou shake. Depende de toda sua dieta. Tu pode fazer, por exemplo, um shake desse de 2000kcal no pós-treino e não comer mais nada neste mesmo dia. Se você gasta mais que 2000kcal/dia, você perderá gordura. Analise, então, todo o contexto.

 

Pra bater 3000kcal com macros bem distribuídos não é necessário nem uso de suplementos, muito menos hipercalóricos.

Pra quem treina de manhã, a refeição pré-treino acaba sendo a última do dia anterior. O desjejum, nesse caso, acaba sendo apenas para dar uma melhor estabilidade na glicemia e, possivelmente, mais nada.

 

Janela metabólica pós-treino? Esse conceito já está ultrapassado, amigo.

De acordo com as minhas leituras, o conceito que foi derrubado, é aquele mito de precisa comer imediatamento após o treino (30 minutos depois) se não começa a catabolizar. Quando eu disse janela metabólica é da síntese proteica que dura até 72 horas pós treino. Sendo que nosso amigo é ectomorfo e tem dificuldade em ganhar massa.

Mas por favor me corrija se eu estiver errado, gosto de aprender, por favor.

[cassioramos.cr]

9 minutos atrás, yan1989 disse:

De acordo com as minhas leituras, o conceito que foi derrubado, é aquele mito de precisa comer imediatamento após o treino (30 minutos depois) se não começa a catabolizar. Quando eu disse janela metabólica é da síntese proteica que dura até 72 horas pós treino. Sendo que nosso amigo é ectomorfo e tem dificuldade em ganhar massa.

Mas por favor me corrija se eu estiver errado, gosto de aprender, por favor.

Talvez tenha sido sua forma de se expressar. Deu a entender, ao menos para mim, que a refeição pós-treino seria a mais importante e que a vitamina seria mais útil ali.

[Matheus Bandeira AC]

Depende! Se você for um anão com 30kg o corpo não absorve. Como o cara disse lá em cima, não é uma ciência exata, mas podemos estipular. Agora que não é só tomar isso e pronto, tem que bater as metas de kcal se você quiser aumentar peso. Apesar de ser mesoendo eu preciso de um quantidade boa de carboidratos, principalmente no bulking. As vezes não dá pra botar tudo pra dentro durante o dia, a única coisa que sobre pra fazer é jogar um shake durante a noite pra bater a meta. ( não recomendo alimentos sólidos até 4 horas antes de dormir ).

[yan1989]

1 hora atrás, Hannibal Lecter disse:

Talvez tenha sido sua forma de se expressar. Deu a entender, ao menos para mim, que a refeição pós-treino seria a mais importante e que a vitamina seria mais útil ali.

Realmente eu me expressei de uma forma bem simplória, pra não causar mais dúvida no dono do tópico KKK

[leonardobrandaog]

1 hora atrás, Hannibal Lecter disse:

Talvez tenha sido sua forma de se expressar. Deu a entender, ao menos para mim, que a refeição pós-treino seria a mais importante e que a vitamina seria mais útil ali.

 

É mais por questão de tempo. 

 

Casa

PRÉ treino 5h30

Pós treino 7h30

Almoço 12h30

 

Faculdade 

Lanchr tarde 16h30

Janta 18h

Lanche 21h

 

Casa

Lanche 23h

 

 

O que eu tô fazendo hoje é comer as 23h mais pesado para ter energia de manhã. De manhã é só uma banana com granola e 4 ameixas 

[leonardobrandaog]

1 hora atrás, Hannibal Lecter disse:

Daí não depende só de uma refeição que tu faça, seja ela através de comida ou shake. Depende de toda sua dieta. Tu pode fazer, por exemplo, um shake desse de 2000kcal no pós-treino e não comer mais nada neste mesmo dia. Se você gasta mais que 2000kcal/dia, você perderá gordura. Analise, então, todo o contexto.

 

Pra bater 3000kcal com macros bem distribuídos não é necessário nem uso de suplementos, muito menos hipercalóricos.

Pra quem treina de manhã, a refeição pré-treino acaba sendo a última do dia anterior. O desjejum, nesse caso, acaba sendo apenas para dar uma melhor estabilidade na glicemia e, possivelmente, mais nada.

 

Janela metabólica pós-treino? Esse conceito já está ultrapassado, amigo.

 

No caso eu tenho um gasto calórico total de 2200 +- (nunca cheguei num consenso porque cada literatura considera uma coisa, mas o basal é de 1450, não trabalho parado (moderado) + academia). Como sou ectomorfo já considerei 2500 calorias de gasto e joguei a dieta para 3100 calorias. 

Eu consigo chegar em 2200 calorias sem muito esforço. Um shake desse completa o que eu preciso. 

 

Entendi, desculpe por tratar como uma ciência exata (porque sou das exatas, estilo de vida kkk). Vou testar para ver qual é boa desse hipercalórico caseiro. 

 

Acho 500ML muito pesado de uma vez só. Devo tomar metade antes do treino + metade no pós com café da manhã reforçado. 

 

Obrigado 

46 minutos atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Depende! Se você for um anão com 30kg o corpo não absorve. Como o cara disse lá em cima, não é uma ciência exata, mas podemos estipular. Agora que não é só tomar isso e pronto, tem que bater as metas de kcal se você quiser aumentar peso. Apesar de ser mesoendo eu preciso de um quantidade boa de carboidratos, principalmente no bulking. As vezes não dá pra botar tudo pra dentro durante o dia, a única coisa que sobre pra fazer é jogar um shake durante a noite pra bater a meta. ( não recomendo alimentos sólidos até 4 horas antes de dormir ).

 

Sim, porque pra mim (52kg + 168cm) comer 3000 calorias bem distribuídas limpas é difícil kkk, aí já tava olhando hipercalórico só pra dar uma ajuda. trabalho e estudo a noite, não tenho tempo para ficar toda hora montando lanche, etc (tempo todos temos, mas não é minha prioridade, lanches mais elaborados tem que ser em casa, sair levando marmita para comer no meio do expediente não rola).

 

Enfim, vou testar essa receita e depois posto aqui a experiência 

[Matheus Bandeira AC]

Vida de universitário, entendo muito bem, pouco tempo de descanso... se eu fosse você tomaria pré treino lá paras 7:00 e fazia o pôs as 9:00, pelo menos dava mais tempo de sono hahaha

[leonardobrandaog]

5 minutos atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Vida de universitário, entendo muito bem, pouco tempo de descanso... se eu fosse você tomaria pré treino lá paras 7:00 e fazia o pôs as 9:00, pelo menos dava mais tempo de sono hahaha

 

É foda, mas coloquei como meta fazer academia e ter uma alimentação saudável. Tava 5 anos comendo porcarias e fazendo nada. A saúde mandou a fatura pra eu pagar e foi cara. 

 

Tenho que sair pro trabalho 8h30. Talvez eu mude para treinar 6h45 e faça o pré treino 6h20 e pós 8h00. Já são mais 50min de sono kkk

Editado Janeiro 12, 2020 às 18:37 por leonardobrandaog

[Matheus Bandeira AC]

7 minutos atrás, leonardobrandaog disse:

 

No caso eu tenho um gasto calórico total de 2200 +- (nunca cheguei num consenso porque cada literatura considera uma coisa, mas o basal é de 1450, não trabalho parado (moderado) + academia). Como sou ectomorfo já considerei 2500 calorias de gasto e joguei a dieta para 3100 calorias. 

Eu consigo chegar em 2200 calorias sem muito esforço. Um shake desse completa o que eu preciso. 

 

Entendi, desculpe por tratar como uma ciência exata (porque sou das exatas, estilo de vida kkk). Vou testar para ver qual é boa desse hipercalórico caseiro. 

 

Acho 500ML muito pesado de uma vez só. Devo tomar metade antes do treino + metade no pós com café da manhã reforçado. 

 

Obrigado 

 

Sim, porque pra mim (52kg + 168cm) comer 3000 calorias bem distribuídas limpas é difícil kkk, aí já tava olhando hipercalórico só pra dar uma ajuda. trabalho e estudo a noite, não tenho tempo para ficar toda hora montando lanche, etc (tempo todos temos, mas não é minha prioridade, lanches mais elaborados tem que ser em casa, sair levando marmita para comer no meio do expediente não rola).

 

Enfim, vou testar essa receita e depois posto aqui a experiência 

Pega esse shake e divide como você explicou, 250 ml no pré treino e os outros 250 não prefere encaixar durante a noite? Você janta as 18, então tomava as 18:40 ( para não atrapalhar a absorção de nutrientes referente a janta ) não é bom dormir com carboidrato, o tempo médio que ele passa no corpo é 4 horas, então tomava esse horário pra poder dormir tranquilo, e na ceia comia gordura + proteína.

[leonardobrandaog]

5 minutos atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Pega esse shake e divide como você explicou, 250 ml no pré treino e os outros 250 não prefere encaixar durante a noite? Você janta as 18, então tomava as 18:40 ( para não atrapalhar a absorção de nutrientes referente a janta ) não é bom dormir com carboidrato, o tempo médio que ele passa no corpo é 4 horas, então tomava esse horário pra poder dormir tranquilo, e na ceia comia gordura + proteína.

 

Não dá pra levar shake na faculdade. Depois que vou pro serviço só chego em casa bem de noite. Eu janto o bandejao universitário kkk

 

Vou jogar igual vc falou pra antes de dormir. 

Mas qual dos três shakes? O que tem mais proteína e meno carb?

[Matheus Bandeira AC]

3 minutos atrás, leonardobrandaog disse:

 

Não dá pra levar shake na faculdade. Depois que vou pro serviço só chego em casa bem de noite. Eu janto o bandejao universitário kkk

 

Vou jogar igual vc falou pra antes de dormir. 

Mas qual dos três shakes? O que tem mais proteína e meno carb?

Antes de dormir opte sempre por proteína e gordura. Nesse caso, se for tomar tome o que tiver menos carb.

[cassioramos.cr]

1 hora atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Antes de dormir opte sempre por proteína e gordura. Nesse caso, se for tomar tome o que tiver menos carb.

Menos carbo antes de dormir nunca será regra, assim como em hora nenhuma. Então não dá pra dizer "sempre". Ainda mais no caso do dono do tópico, que treina logo pela manhã. A refeição que dará maior suporte ao treino dele, sem dúvida alguma, será a última refeição do dia anterior. Logo, eu consideraria uma quantidade boa de carboidratos nesse horário pensando na síntese de glicogênio muscular e hepático para que o rapaz já acorde "pronto" para o treino.

Editado Janeiro 12, 2020 às 20:13 por Hannibal Lecter

[leonardobrandaog]

43 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Menos carbo antes de dormir nunca será regra, assim como em hora nenhuma. Então não dá pra dizer "sempre". Ainda mais no caso do dono do tópico, que treina logo pela manhã. A refeição que dará maior suporte ao treino dele, sem dúvida alguma, será a última refeição do dia anterior. Logo, eu consideraria uma quantidade boa de carboidratos nesse horário pensando na síntese de glicogênio muscular e hepático para que o rapaz já acorde "pronto" para o treino.

 

Sim, às vezes que jantava meia noite acordava mais disposto e morria menos no treino. Vou comprar creatina para ajudar um pouco. 

 

A dieta ainda estou montando. Talvez eu compre um hipercalórico até ganhar mais massa. Sou tipo a Olivia palito começando levemente a ficar com barriga (6 anos fazendo nada e comendo porcaria impossível não aparecer nada), mas academia já resolve. Eu não consigo fazer mais que 15 abdonmais, já fico morto. Também é o primeiro exercício da série. 

 

A verdade que nesse ano o foco nem é ficar definido pra valer, eu saindo da aparência de Olivia palito e um pouco definido já tá ótimo 

Tô tentando bater as metas de macros assim

 

8g/kg de Carbo - 

2g/kg de proteína 

2,5g/kg de gordura (natural) 

 

Vi essa recomendação no vídeo do Renato Cariani e Felipe Linares (que tmb é um ectomorfo) 

 

https://youtu.be/uxiGNchGu3A

Editado Janeiro 12, 2020 às 20:53 por leonardobrandaog

[cassioramos.cr]

32 minutos atrás, leonardobrandaog disse:

8g/kg de Carbo - 

2g/kg de proteína 

2,5g/kg de gordura (natura

A única coisa que tu pode ter uma certeza sobre calcular grama/kg é proteína. Gordura e carboidrato é sempre ajustado conforme sua ingestão calórica. Fazendo dessa forma, como no exemplo que você deu, você já estaria "preso" a uma ingestão calórica. No entanto, tu pode, sim, começar sua dieta dessa forma, mas considere fazer ajustes nessa proporção de macros, principalmente entre carbo e gordura.