Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg.

Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg.

 

Altura: 1,59cm

Peso: 57kg (ultima vez que pesei)

Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) 

Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth 

 

Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento

Cortei açúcar também

Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela

Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta?

 

vet ofertado: 1600 à 1665kcal

proteina: 95,11g

carboidrato: 192,94g

gordura: 51,21g

"dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica"

 

CAFÉ DA MANHÃ 9:00h

200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante)

2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado

30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos

 

ALMOÇO 13:00h

60g tomates cortados 

100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz)

80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 

150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce

 

LANCHE 16:00h

120g batata-doce

30g queijo minas 

ou repito o que comi no café da manhã

 

JANTAR 20:00h

3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce

3/2 ovos cozidos na água

100g arroz integral

200ml café sem açúcar

 

 

Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram:

vet ofertado: 1500kcal

proteina: 148g

carboidrato: 106g

gordura: 46g

 

Aceito sugestões, ajuda... 

algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo)

https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE

https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia

https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS

https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar

https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy

 

 

OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

Editado 6/12/2019 às 11:32 12/6, 2019 por durosbrutos

12 minutos atrás, durosbrutos disse:

Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg.

Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg.

 

Altura: 1,59cm

Peso: 57kg (ultima vez que pesei)

Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 

Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210MG), 3g creatina da growth 

 

Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento.

Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela

Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta?

 

vet ofertado: 1600 à 1665kcal

proteina: 95,11g

carboidrato: 192,94g

gordura: 51,21g

"dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica"

 

CAFÉ DA MANHÃ 9:00h

200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante)

2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado

30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos

 

ALMOÇO 13:00h

60g tomates cortados 

100g arroz integral 

80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 

150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce

 

LANCHE 16:00h

120g batata-doce

30g queijo minas 

ou repito o que comi no café da manhã

 

JANTAR 20:00h

3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce

3/2 ovos cozidos na água

100g arroz integral

200ml café sem açúcar

 

 

Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram:

vet ofertado: 1500kcal

proteina: 148g

carboidrato: 106g

gordura: 46g

 

Aceito sugestões, ajuda... 

algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo)

https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE

https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia

https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS

https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar

https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy

 

 

 

 

 

Acho que falta clareza no teu plano. 

 

A tua dieta foi montada com fins de hipertrofia, mas você quer tanquinho. Os dois ao mesmo tempo costuma ser humanamente impossível. 

 

Então ou você faz um cutting e seca mais, ou você foca no bulking, manipulando o treino de modo que aumente a intensidade e volume constantemente, e, caso seja necessário, aumentar as calorias da dieta. 

Editado 6/12/2019 às 11:24 12/6, 2019 por AlexandreMM89

Agora, AlexandreMM89 disse:

Acho que falta clareza no teu plano. 

 

A tua dieta foi montada com fins de hipertrofia, mas você quer tanquinho. Os dois ao mesmo tempo costuma ser humanamente impossível. 

 

Então ou você faz um cutting e seca mais, ou você foca no bulking, manipulando o treino de modo que aumente a intensidade e volume constantemente, e, caso seja necessário, aumentar as calorias da dieta. 

continuo então nas minhas 1500kcal em deficit calórico + com meus macros antigos que são de proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g???

2 minutos atrás, durosbrutos disse:

continuo então nas minhas 1500kcal em deficit calórico + com meus macros antigos que são de proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g???

Se você quer secar mais, sim.  

 

Também reveja o teu cardio, sempre aumente a intensidade ou volume. 

 

Exemplo: se ta a muito tempo fazendo 20min vel. 8, aumente pra velocidade 9. Ou faça 25min.. 

Agora, AlexandreMM89 disse:

Se você quer secar mais, sim.  

 

Também reveja o teu cardio, sempre aumente a intensidade ou volume. 

 

Exemplo: se ta a muito tempo fazendo 20min vel. 8, aumente pra velocidade 9. Ou faça 25min.. 

entendi! eu aumentei pra 9.0 ou faço 8.0 durante tanto tempo e 5min em 10.0

 

 

Se você quer perder essa gordura localizada, vai ter que entrar em dieta hipocalorica, colocar cardios na semana e treinar pesado. Não tem mistério.

 

2 horas atrás, Luan Leal disse:

Se você quer perder essa gordura localizada, vai ter que entrar em dieta hipocalorica, colocar cardios na semana e treinar pesado. Não tem mistério.

 

obrigada pela dica! 

Esse nível gordura em um peso baixo é estranho mesmo, retiraria a tapioca até..