alexsander reis 0 Postado Novembro 8, 2019 às 23:12 Compartilhar Postado Novembro 8, 2019 às 23:12 Queria uma ajuda de vocês pra criar um ciclo com uma dieta pra me ajudar a ganhar massa. Tenho 22 anos, 72kg e 1.81 de altura malho a uns 7 mês quero chegar a uns 85kg. Aqui onde moro é uma cidade pequena e os poucos nutricionista daqui são mt caros e n tenho condições pra pagar um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andreu Almeida 6 Postado Novembro 8, 2019 às 23:25 Compartilhar Postado Novembro 8, 2019 às 23:25 Boa noite, vamos lá: 1 - Cálculo de TMB 2 - Divisão dos macros nutrientes(2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e fecha o restante das calorias de carboidratos) 3 - escolhas os alimentos que vai comer para bater cara macronutrientes.(de preferência a comida de verdade) 4 - Coma 5 - Cresça Não precisa inventar, te entupir de suplementos e nem comer de 3 em 3 horas, faça o simples que seja sustentável por mais tempo que o resultado vem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 8, 2019 às 23:48 Compartilhar Postado Novembro 8, 2019 às 23:48 Não tem dinheiro para um nutricionista, mas tem dinheiro para um ciclo? Leia os tópicos fixos da seção de Nutrição e Esteroides. E monte sua dieta e ciclo e depois peça por opiniões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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