alexsander reis

Queria uma ajuda de vocês pra criar um ciclo com uma dieta pra me ajudar a ganhar massa. Tenho 22 anos, 72kg e 1.81 de altura malho a uns 7 mês quero chegar a uns 85kg. Aqui onde moro é uma cidade pequena e os poucos nutricionista daqui são mt caros e n tenho condições pra pagar um.