Gouki 32 Postado Abril 1, 2010 às 22:53 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 22:53 (editado) Fala galera fmz ? entao essa dieta ae to seguindo agora a +- um mês. Refeição 1 : 4 bananas - Carbo 80 gr. / Prot. 4 gr. / Gord. 4gr.; 340 kcal 200 ml de iogurte - Carbo 8,2. / Prot. 5,1 / gord. 0 ; 53 kcal 600 ml de leite desnatado - Carbo 27 / Prot. 19 / Gord. 0 ; 210 kcal 3 colheres de sopa de aveia - Carbo. 32 gr. / Prot. 5,5 / Gord. 2,5 ; 165 kcal 4 colheres de sopa de ração humana - Carbo 60 / Prot. 16 / Gord. 8 ; 320 kcal 1,5 gr de canela em pó - Carbo. 1 / Prot. 0 / Gord. 0 ; 5 kcal 3 colheres de sopa de albumina - Carbo. 2,1 / Prot. 33 / Gord. 0 ; 150 kcal 40g de granola light - Carbo 28 / Prot. 5,8 / Gord. 3 ; 163 kcal 30 gramas de corn flakes - Carbo 25 / Prot. 2 / Gord. 0 ; 111 kcal 20g de açucar mascavo - Carbo 18 / Prot. 0 / Gord 0 ; 72 kcal 1 maça - Carbo. 15 / Prot. 0 / Gord. 0 ; 52 kcal (liquidificador) 1gr de vit C 1 colher de sopa de vinagre de maça Total: Carbo. 296 / Prot. 90 / Gord. 14.5 ; 1641 kcal Refeição 2 ( Pré Treino) 250 gr de Macarrão - Carbo. 184 / Prot. 27.7 / Gord. 2.5 ; kcal 868 150 gr de frango - Carbo. 0 / Prot. 35 / Gord. 1,5 ; kcal 151 100 gr batata doce - Carbo 25 / Prot. 2 / Gord 0 ; kcal 100 2 bananas - Carbo 40 / Prot 2 / Gord. 2 ; kcal 170 1 laranja - Carbo 15 / Prot. 1 / Gord. 0 ; kcal 60 Salada com vinagre de maça Total: Carbo. 264 / Prot. 67.7 / Gord. 6 ; kcal 1349 Refeição 3 ( Pós Treino Líquido) 45 gr de whey - Carbo. 4 / Prot. 36 / Gord. 1 ; kcal 170 90 gr de dextrose - Carbo. 90 / Prot. 0 / gord. 0 ; kcal 400 1 gr de Vit C Total: Carbo 94 / Prot. 36 / gord. 1 ; kcal 570 Refeição 4 ( pós treino sólido) 250 gr de Macarrão - Carbo. 184 / Prot. 27.7 / Gord. 2.5 ; kcal 868 150 gr de frango - Carbo. 0 / Prot. 35 / Gord. 1,5 ; kcal 151 2 bananas - Carbo 40 / Prot 2 / Gord. 2 ; kcal 170 1 laranja - Carbo 15 / Prot. 1 / Gord. 0 ; kcal 60 1 maça - Carbo. 15 / Prot. 0 / Gord. 0 ; 52 kcal 2 xícaras de arroz integral - Carbo 100 / Prot. 10 / Gord. 2 ; kcal 460 1 Ovo Cozido - Carbo 1 / Prot. 6 / Gord. 5 ; kcal 80 Total : Carbo 370 / Prot. 81.7 / Gord. 11 ; kcal 1841 Refeição 5 8 fatias de pão integral - Carbo. 100 / Prot. 22 / Gord. 0 ; kcal 428 120 gr de peito de peru - Carbo 0 / Prot. 22 / Gord. 1.6 ; kcal 108 90 gr de requeijao light - Carbo 0 / Prot. 12 / Gord. 12 ; kcal 150 Total: Carbo 100 / Prot. 56 / Gord. 13.6 ; kcal 686 Refeição 6 8 fatias de pão integral - Carbo. 100 / Prot. 22 / Gord. 0 ; kcal 428 120 gr de peito de peru - Carbo 0 / Prot. 22 / Gord. 1.6 ; kcal 108 90 gr de requeijao light - Carbo 0 / Prot. 12 / Gord. 12 ; kcal 150 600 ml de leite desnatado - Carbo 27 / Prot. 19 / Gord. 0 ; 210 kcal 3 colheres de sopa de aveia - Carbo. 32 gr. / Prot. 5,5 / Gord. 2,5 ; 165 kcal Total: Carbo 159 / Prot 80.5 / Gord. 16.1 ; kcal 1061 Refeição 7 3 ovos inteiros - Carbo 3 / Prot. 18 / Gord. 18 ; kcal 240 2 colheres de azeite - Carbo 0 / Prot 0 / Gord 24 ; kcal 216 Total : Carbo 3 / Prot 18 / Gord. 42 ; 456 kcal Total da dieta : Carbo 1286 / Prot 429.9 / Gord. 186.9 ; kcal 7604 TMB 4212 19 anos 1.86 115 kg Braço : 44 bf: 14% água: 5 L Mesmo sendo bem maior que a minha TMB nao está havendo acúmulo de gordura. está mantendo. aceito sugestões Editado Abril 2, 2010 às 01:42 por Gouki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Abril 3, 2010 às 04:51 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 04:51 Tem fotos man ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Abril 9, 2010 às 11:13 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 11:13 pra mim as únicas proteínas que tem no café da manhã são o iogurte e o leite. Não gosto de contar proteínas de baixo VB e de origem vegetal. e cara, tem ctz q seu TMB é tudo isso? eu li no seu diário que vc treina em casa, então eu acho que a sua TMB não chega a ser tão alta assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Progressive 1 Postado Abril 9, 2010 às 17:00 Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 17:00 Orc Life Style! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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