Como voltar pra TMB sem ganhar peso ?

[Paulo Gustavo 1994]

Já conheço a tal dieta reversa, mas tenho algumas dúvidas à  respeito dela. 

 

1- Quanto calorias devo adicionar e em que prazo? 

 

 

2- É  certeza que não vou ganhar peso se fizer ela ?

 

 

Minha TMB é  1800, e eu tava consumindo por volta de 900.

 

 

Baseado nisso, quantas calorias devo adicionar ?

Editado Outubro 1, 2019 às 10:59 por Paulo Gustavo 1994

[96LBS]

Quanto peso você tem doidão?

 

Comer 900 calorias, ta de sacanagem D:

TMB é a quantidade calorias que você gasta só ficando dormindo/parado o dia todo, você comendo essa quantidade de 1900 você não vai ganhar peso, vai perder!! Pois ainda tem os gastos do dia, como passos, exercícios, etc...

[Paulo Gustavo 1994]

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Quanto peso você tem doidão?

 

Comer 900 calorias, ta de sacanagem ?

TMB é a quantidade calorias que você gasta só ficando dormindo/parado o dia todo, você comendo essa quantidade de 1900 você não vai ganhar peso, vai perder!! Pois ainda tem os gastos do dia, como passos, exercícios, etc...

Peso 70kg e tenho 1,75, 25 anos

[96LBS]

então... 900 kcal é muito pouco, se você tá comendo 900 kcal, indo pra 1800 você vai ganhar peso obviamente, seu corpo tá acostumado a comer tão pouco que mesmo em deficit calorico com 1900 kcal provavelmente vai ser um choque no seu corpo

 

sugiro ir em um nutricionista, você tá precisando de alguém qualificado para te falar isso...

 

sua TMB = 1900...

seu gasto diário (exemplo) 500 kcal...

logo sua taxa de manutenção seria 2400 kcal por dia...

você ingerindo 2300 kcal = você PERDE peso por um déficit de 100 kcal...

 

vá subindo suas cal em 150~200 por semana, você ta comendo tão pouco, que eu subiria 200... o que você vai ganhar em maior parte vai ser retenção, n se apavore...

depois qd vc atingir 2400 kcal (por exemplo) você começa a cortar as calorias de novo chegando no máximo até 500 kcal de deficit...

você ingerindo 900 kcal = você tá se matando 

[Visitante]

O mais importante que era deixar de ser sedentário você provavelmente não fez desde a sua última postagem a uma no atrás né?