ajuda na dieta

[netoxisde 0]

Quais alimentos eu posso encaixar para cumprir esses macros? Apenas 3 refeições como mostra na imagem. Café da Manhã, Almoço e Jantar. Tenho uma rotina muito corrida e só da para fazer essas 3 refeições mesmo.

 

Idade: 16 ANOS

Peso: 75 kg

Tamanho: 1,77

 

 

Editado Setembro 18, 2019 às 13:13 por netoxisde

[BSantana 127]

3 minutos atrás, netoxisde disse:

Quais alimentos eu posso encaixar para cumprir esses macros? Apenas 3 refeições como mostra na imagem. Café da Manhã, Almoço e Jantar. Tenho uma rotina muito corrida e só da para fazer essas 3 refeições mesmo.

 

Man, a imagem não abre pra mim, acredito que não seja só para mim.

Tentei abrir o endereço dela mas nada também.

 

Seria bom também além de enviar os macros que tem que "bater", qual é o seu objetivo com a dieta.

Manutenção, corte, bulk, ...?

[netoxisde 0]

5 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

Man, a imagem não abre pra mim, acredito que não seja só para mim.

Tentei abrir o endereço dela mas nada também.

 

Seria bom também além de enviar os macros que tem que "bater", qual é o seu objetivo com a dieta.

Manutenção, corte, bulk, ...?

Bulking 

 

Carboidratos: 540g

Proteínas: 120g

Gordura: 37g

Fibras: 45-59(Sugestão) 

Calorias Totais: 2973

 

Como eu falei só tenho como fazer 3 refeições então ele disponibilizou essa seguinte divisão por refeição:

Caboidratos: 180g

Proteínas: 40g

Gorduras: 12g

Calorias por refeição: 991

 

 

 

Editado Setembro 18, 2019 às 02:16 por netoxisde

[netoxisde 0]

É a minha primeira tentativa de bulking ai então to começando leve, não entendo muito dessas paradas, mas to procurando saber e tals se puder me ajudar ai agradeceria muito mano 

[BSantana 127]

16 anos!

Parabéns por se interessar em montar uma dieta!!!

Então, tenta distribuir nesse bulking, alimentos limpos.

 

Carbo:

Arroz integral

Aveia

Frutas

Feijão

 

Proteínas:

Peito de frango

Carnes bovinas magras

Peixes

Ovos

 

Gorduras:

Azeite

Suplementar ômega 3 (interessante)

 

Nunca deixe de comer SALADAS nas refeições.

 

Tente dividir em 4 refeições por dia. Ficará mais tranquilo a ingestão.

 

Você calculou bem essa necessidade calórica?

Seu B.F não está alto?

Cuidado pra não ficar gordinho.

 

Edit:

Olha, tente seguir seu plano de dieta de forma disciplinada para que você perceba os resultados e assim possa modificar da melhor forma possível.

Mas é de suma importância que você saiba que seguir uma dieta restritiva, te leva em alguns casos a compulsão alimentar.

Vão ter horas que você se sentirá inclinado a comer coisas que vão ferrar com teu plano, por isso é interessante utilizar de manobras como:

 

Siga a dieta bonitinho, e quando chegar no domingo ou num dia que você esteja com amigos e família, coma uma refeição livre, mais calórica e de qualquer fonte, substituindo por 1 ou 2 refeições do plano.

Sem essa de Dia do Lixo, é uma refeição livre.

 

Espero que consiga.

Editado Setembro 18, 2019 às 02:30 por BSantanaScalper

[netoxisde 0]

5 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

16 anos!

Parabéns por se interessar em montar uma dieta!!!

Então, tenta distribuir nesse bulking, alimentos limpos.

 

Carbo:

Arroz integral

Aveia

Frutas

Feijão

 

Proteínas:

Peito de frango

Carnes bovinas magras

Peixes

Ovos

 

Gorduras:

Azeite

Suplementar ômega 3 (interessante)

 

Nunca deixe de comer SALADAS nas refeições.

 

Tente dividir em 4 refeições por dia. Ficará mais tranquilo a ingestão.

 

Você calculou bem essa necessidade calórica?

Seu B.F não está alto?

Cuidado pra não ficar gordinho.

 

Cara, eu calculei nesse site https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ que vi em um tópico aqui no fórum, acredito que meu B.F não esteja alto.

[BSantana 127]

Faça o seguinte.

Peça para alguém tirar fotos tuas toda semana, tipo, no domingo pela manhã (em jejum), você tira fotos de frente, de lado, e de costas, do corpo inteiro, de sunga.

Aí vai seguindo a dieta, e comparando esteticamente os resultados.

 

Seria bom você tentar fazer um diário aqui, pois acredito que a comunidade iria te ajudar bastante.

Além de te motivar a seguir o plano sem vacilos.

[netoxisde 0]

4 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

Faça o seguinte.

Peça para alguém tirar fotos tuas toda semana, tipo, no domingo pela manhã (em jejum), você tira fotos de frente, de lado, e de costas, do corpo inteiro, de sunga.

Aí vai seguindo a dieta, e comparando esteticamente os resultados.

 

Seria bom você tentar fazer um diário aqui, pois acredito que a comunidade iria te ajudar bastante.

Além de te motivar a seguir o plano sem vacilos.

Valeu pelas dicas mano, e sobre o diário não sei talvez eu faça.

[BSantana 127]

1 minuto atrás, netoxisde disse:

Valeu pelas dicas mano, e sobre o diário não sei talvez eu faça.

Sucesso.

 

Quanto mais conhecimento você internalizar, melhor!

[CaladielZ 8]

qse 1000kcal por refeição comendo esse pouco de gordura não sera facil viu, ou vai comer uma montanha de comida ou apelar pros suplementos. O que posso sugerir q tem aporte calórico alto e é fácil, são barrinhas de cereal ou mesmo as de proteína (dai ja ajuda no macro mais difícil de alcançar, na minha opinião haha) e da pra comer qualquer hora e qualquer lugar. Da at pra fazer vc mesmo elas, dai usa um whey da sua preferência, aveia, frutas secas etc (se procurar pelo google vc acha). Eu recomendaria começar com menos do q 2970kcal pra ver como seu corpo reage, e depois ir adequando. Afinal gordura ninguem quer ne xD