Fala galera, beleza ??

Pois bem, estou montando um treino ABC2x e estou com algumas dúvidas:

• Eu treino de segunda a sexta, posso utilizar esse tipo de treino ou preciso ir aos sábados ? Se caso a respostar for sim, eu devo fazer A - B - C - A - B e depois na segunda retorno com C e assim por diante ?
• Esta bom essa divisão e montagem ?

 

TREINO A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto c/ barra 

Supino inclinado c/ halteres 

Crucifixo reto c/ halteres 

Desenvolvimento sentado c/ halteres 

Elevação lateral c/ halteres 

Triceps paralelas

Triceps testa

Triceps pulley

 

TREINO B - Costas, Bíceps, Trapézio

Barra livre

Remada curvada

Puxada alta frente

Remada cavalinho

Encolhimento c/ barra

Crucifixo inverso c/ halteres 

Rosca direta com Barra W

Rosca Martelo

Rosca Inversa

 

TREINO C - Pernas

Agachamento livre

Leg Press

Stiff

Passada c/ halteres 

Mesa flexora

Cadeira extensora

Panturrilha gêmeos sentado

Editado 2/09/2019 às 19:39 09/2, 2019 por Housensz (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, Housensz disse:

Eu treino de segunda a sexta, posso utilizar esse tipo de treino ou preciso ir aos sábados ?

precisar, nao precisa, mas se puder, pode ser interessante...assim fecha a semana treinando "cada grupamento" 2x

10 minutos atrás, Housensz disse:

Se caso a respostar for sim, eu devo fazer A - B - C - A - B e depois na segunda retorno com C e assim por diante ?

isso, eu faria sequencial, senao geraria um "desbalanço" aí e o C ficaria apenas uma vez

 

13 minutos atrás, Housensz disse:

TREINO A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto c/ barra 

Supino inclinado c/ halteres 

Crucifixo reto c/ halteres 

Desenvolvimento sentado c/ halteres 

Elevação lateral c/ halteres 

Triceps paralelas

Triceps testa

Triceps pulley

eu tiraria um de triceps e add outro de peito

14 minutos atrás, Housensz disse:

TREINO B - Costas, Bíceps, Trapézio

Barra livre

Remada curvada

Puxada alta frente

Remada cavalinho

Encolhimento c/ barra

Crucifixo inverso c/ halteres 

Rosca direta com Barra W

Rosca Martelo

Rosca Inversa

martelo e rosca inversa, tem um ativação maior no antebraço que no biceps em si, poderia usar ambos como uma biset e add um de biceps

14 minutos atrás, Housensz disse:

TREINO C - Pernas

Agachamento livre

Leg Press

Stiff

Passada c/ halteres 

Mesa flexora

Cadeira extensora

Panturrilha gêmeos sentado

alem de add uma panturra em pé, eu mudaria a ordem dos exercicios..fazendo agacho, leg, passada, extensora, stiff, flexora

 

 

Lembrando que ao optar por um treino ABC2x, vc pode fazer A1, B1, C1, A2.....e assim nos treinos 2 utilizar outros exercicios