Por favor avaliem esse treino ABCAB...

- treino peito, triceps mais um para ombro frontal que no caso esse Jab é como se fosse o movimento de soco com a barra e panturrilha.

- treino costas, biceps com a lateral do ombro e uma flexão lateral de abdomen em pé com um haltere.

- treino pernas e abs.

- treino peito triceps mais dois para ombro.

- treino costas, biceps com um para panturrilha e abs.

Peito / Triceps

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Supino reto com Halteres 3 x 10

Supino inclinado com Halteres 3 x 10

Pec-deck 3 x 12

Pull-Over 3 x 12

Pulley 3 x 10

Triceps polia por trás com corda 3 x 10

Elevação Frontal com barra + Jab* 3 x 10

Extensão panturrilha em pé* 3 x 15

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Costas / Biceps

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Puxada alta atrás 3 x 10

Puxada alta na Frente mãos juntas 3 x 10

Puxada com polia baixa mãos juntas 3 x 10

Elevação de trapezio 3 x 15

Flexão alternada 3 x 10

Rosca direta 3 x 10

Elevação lateral com halteres* 3 x 12

Flexão Lateral com Haltere* 3 x 15

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Pernas / Abs

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Agachamento 3 x 12

Leg Press 3 x 12

Agachamento com Halteres alternado 3 x 12

Flexão dos Joelhos 3 x 12

Adução de quadril 3 x 12

Extensão em pé 3 x 15

Abs Infra na bola 3 x 30

Flexão lateral com haltere 3 x 15

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Peito / Triceps

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Supino reto com Halteres 3 x 10

Supino inclinado com Halteres 3 x 10

Pec-deck 3 x 12

Pull-Over 3 x 12

Pulley 3 x 10

Triceps polia por trás com corda 3 x 10

Elevação Frontal com barra + Jab* 3 x 10

Elevação lateral com halteres* 3 x 12

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Costas / Biceps

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Puxada alta atrás 3 x 10

Puxada alta na Frente mãos juntas 3 x 10

Puxada com polia baixa mãos juntas 3 x 10

Elevação de trapezio 3 x 15

Flexão alternada 3 x 10

Rosca direta 3 x 10

Extensão em pé* 3 x 15

Flexão Lateral com Haltere* 3 x 15

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Editado 31/03/2010 às 16:32 03/31, 2010 por Nell (veja o histórico de edições)

Olha cara, vou te dar uma dica:

- Nunca treine todo dia 1 musculo, você está fazendo isso com os seus ombros, e pode apostar, ele não vai crescer, voce pode ter a melhor dieta do mundo (algo que conta mais do que o proprio treino), se vc treinar todo dia o musculo, vai ser impossivel ele crescer, pq ele cresce no descanso, e vc n ta dando o descanso.

Poranto, deixe pra treinar ombro no dia A, que é o dia de peito, supino ja pega bastante ombro, então, estora seus ombros no treino A.

"Agachamento com Halteres alternado" isso seria, obliquos com halteres?

Abraços.

como o rafael disse, põe todo o treino de ombro junto com o de peito, via dar muito mais resultado ou apenas algum resultado, treinando ombro todo dia o maximo que vai acontecer é você ter que diminuir os pesos no treino de peito devido ao cansaço

muito obrigado pelas dicas galera!!!