Sejam bem vindos ao meu diário de treino. Me chamo caio, 24 anos e 1,87 de altura, treino a 8 anos porém comecei a levar esse esporte a sério a 1 ano e meio.

Iniciei minha dieta com 105 kg e 30% de bf

Hoje estou com 79kg e 7,6 de gordura

NUNCA CICLEI NADA

apenas utilizei clembuterol na minha finalização do cutting.

Vou iniciar um projeto de bulk , visando ganho de massa com o mínimo de acúmulo de gordura. 

100% natural

Como acabei de sair de um cutting, estou em manutenção numa dieta de 2700kcal

Faço aej 4x na semana 45minutos de duração.

Dieta atualmente 

1 refeição : 12h

300g arroz branco/ 200 patinho/5ml azeite/ couve flor ou brócolis 150g

2 refeição: 15h

1 banana/1maca/50g aveia/30gwhey/200ml leite integral.

3 refeição 18h ( Pós treino)

300g arroz branco/200frango/5ml azeite/couve flor ou tomate/ 2 Paes puma com 1 fatia mussarela e presunto.

4 refeição- 20H

30g whey/ 50g tapioca/ 30g pasta amendoim.

total 2700kcal

gordura 65g

proteína 200g

restante de carboidratos.

Suplementação : creatina + glutamina+ whey

Sono: Durmo cedo, das 22 horas até as 9 horas

Media de 10-11 horas porém noite.

Treino ABC/Superior força/ inferior Força

A( Peito/Ombro/tricipes/ABD)

B(Costa/posterior/trapézio/bicipes/pantu)

C( Pernas completo/ABD)

Superior força ( treino parte superior visando força.

inferior Força ( treino parte inferior visando força.

 Repete sempre......

Aeróbicos 4 x na semana em jejum, pois me acostumei assim e me sinto muito bem .

Meta : Ganhar massa magra , cerca de uns 5-8kg limpo.

Gostaria de mostrar as pessoas que tem como crescer de forma natural e atingir o máximo de qualidade num projeto Natural, sei que não vai ser fácil, mas estou aqui para mostrar que vai ser possível!

 

https://m.imgur.com/a/WlXFnh4

 

Editado 7/01/2020 às 02:12 01/7, 2020 por Caio Augusto forte

Boa sorte em sua jornada

Vou acompanhar

 

As vezes só leio , mas vez ou outra comento

Agora, Power_tr00 disse:

Boa sorte em sua jornada

Vou acompanhar

 

As vezes só leio , mas vez ou outra comento

Obrigado parceiro, vamos juntos nessa!boa sorte a ambos 

Boa sorte

Muito bom estar em bulk, muda totalmente nosso psicológico/corpo...

Minha força aumentou muito, estou bem maior e mais cheio, devido a reposição de glicogénio, treino está rendendo muito, essa semana treinei muito bem, esse vai ser meu primeiro bulk de verdade...

Espero corrigir alguns pontos em meu shape atual.

Abdômen- preciso buscar aumentar massa nele, devido ao grande perca de peso, sobrou alguma pele...

Pernas e braços- sou muito alto, 1,87 de altura e tenho eles muito finos, preciso corrigir , botar massa neles...

Parte inferior da dorsal- estou incluindo terra/remadas pra dar um upgrade nessa região também.....

Na minha opinião os pontos fortes mais que tenho que melhorar são Peitoral/ ombro/ panturrilha/ dorsal superior tenho uma boa musculatura nessas regiões, claro que preciso melhorar, mais nada urgente .

Sobre a dieta , pretendo aumentar as kcal conforme a mudança e estagnação do corpo, por enquanto estou mantendo em 2700kcL, quase que uma manutenção... 

Segue foto do meu físico carbado hoje pós aej https://imgur.com/a/8dJXWE8

Sobre meu projeto ser natural Acredito que posso evoluir muito natural, não vejo necessidade de utilização de recursos ergogenicos em pessoas que não vão competir , e que não tenham atingido seu ápice natural, que pra min, viria lá por volta de 35/40 anos de idade, com uns 10-15 de treino, onde a pessoa já teria uma maturidade muscular grande e um eixo formado, mas isso é apenas minha opinião e é isso que eu defendo, e quero mostrar que é possível ser grande e seco natural, só precisa ter o dobro de força de vontade , treinar melhor, comer melhor, dormir melhor... Tentar ser o melhor sempre 

 

 

 

Editado 30/08/2019 às 02:51 08/30, 2019 por Caio Augusto forte

poh queria dormir bem assim durmo 6 horas por dia estourando

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

poh queria dormir bem assim durmo 6 horas por dia estourando

Se você é natural, precisa ter um sono anabólico, no mínimo 8-10 horas , pra recuperação e producO de hormônios, eu utilizo melatonina pra ter um sono profundo

1 minuto atrás, Caio Augusto forte disse:

Se você é natural, precisa ter um sono anabólico, no mínimo 8-10 horas , pra recuperação e producO de hormônios, eu utilizo melatonina pra ter um sono profundo

precisar eu preciso mas nao ta rolando ultimamente kkkkkkkkkkkk , cara como se ficou tanto tempo em dieta sem sair ? vira e mexe tem festa aqui ou eu saio com alguma mina e enfio o pe na jaca tenho que me isolar completamente do mundo pra ficar em dieta

Editado 30/08/2019 às 03:01 08/30, 2019 por Azyzz Br Remastered

Cara, vc ta numa dieta de 2700 isso já seu bulking?

Se não, quantos klc ta sua dieta de agora em bulking? Quantas calorias você aumentou de uma vez no inicio e quanto pretende aumentar semanalmente?

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

precisar eu preciso mas nao ta rolando ultimamente kkkkkkkkkkkk , cara como se ficou tanto tempo em dieta sem sair ? vira e mexe tem festa aqui ou eu saio com alguma mina e enfio o pe na jaca tenho que me isolar completamente do mundo pra ficar em dieta

 

Isso que é foda do natural, tem que se privar de muita coisa. Pra não falar tudo. 

Editado 30/08/2019 às 04:29 08/30, 2019 por TêJota

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

precisar eu preciso mas nao ta rolando ultimamente kkkkkkkkkkkk , cara como se ficou tanto tempo em dieta sem sair ? vira e mexe tem festa aqui ou eu saio com alguma mina e enfio o pe na jaca tenho que me isolar completamente do mundo pra ficar em dieta

Mano

Tem coisas melhores do que seu pé e lugares melhores do que uma jaca pra enfiar tais coisas...

Se sair com a mina tenha isso em mente 

21 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

precisar eu preciso mas nao ta rolando ultimamente kkkkkkkkkkkk , cara como se ficou tanto tempo em dieta sem sair ? vira e mexe tem festa aqui ou eu saio com alguma mina e enfio o pe na jaca tenho que me isolar completamente do mundo pra ficar em dietaentao

Cara então... Já é um estilo de vida sakas? Moro sozinho já, tenho namorada fixa, ela me respeita e entende meu "hobby" eu realmente gosto de fazer dieta, sou uma pessoa metódica, sempre faço tudo igual sem erros 

21 horas atrás, JuniorStarting disse:

Cara, vc ta numa dieta de 2700 isso já seu bulking?

Se não, quantos klc ta sua dieta de agora em bulking? Quantas calorias você aumentou de uma vez no inicio e quanto pretende aumentar semanalmente?u es

Então cara, eu estava entre 1,800-2,000

Aí subi pra 2500,00 agora já subi pra 2,700 , subo de acordo com a mudança no visual e com auxílio do meu coach , isso é só o início do meu " bulk" sendo que é quase que uma manutenção, o bulk vai começar quando eu atigir umas 3500 kcal, porém eu ganho massa com facilidade, então não precisa comer muito não, o difícil pra min é perde gordura

14 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Tem coisas melhores do que seu pé e lugares melhores do que uma jaca pra enfiar tais coisas...

Se sair com a mina tenha isso em mente 

Exatamente, pra min ficar em dieta e furar apenas 1 dia é prazeroso demais, 

Eu faço minha refeiçao livre, no sábado um hambúrguer 6 carne artesanal com 500ml de açaí, pra min tá ideal, não tem coisa melhor, é o que preciso durante a semana 

20 horas atrás, TêJota disse:

 

Isso que é foda do natural, tem que se privar de muita coisa. Pra não falar tudo. 

Aí que tá, pra min não é uma " privação" eu gosto dessa vida, vai de cada indivíduo, nunca fui de festas e tals, então pra min é excelente

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Tem coisas melhores do que seu pé e lugares melhores do que uma jaca pra enfiar tais coisas...

Se sair com a mina tenha isso em mente 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,  cara acho que minhas reacoes bugaram to sem desde cedo

Esse final de semana foi muito foda

Dormi 12 horas por noite , tanto sábado como domingo, repuz bem as energias com os treinos de força....percebi que eles puxam muita energia

Dieta perfeita, não consigo errar na dieta, pra min é fácil segui-la . Apenas fiz minha refeição livre de costume, acordei apenas retido, mas Jajá vou bater meu Fut e alta ingestão de água pra eliminá-la.

Pretendo começar a semana a mil, sempre com a base do meu princípio

1- Sono anabólico

2- Dieta anabólica 

3- Treinar bem 

Bora.

Acompanhando! Faz 1 semana que voltei a treinar depois de tempos kkk, vou pegar seu diário de base pra montar o meu. Fé!

47 minutos atrás, newman.als disse:

Acompanhando! Faz 1 semana que voltei a treinar depois de tempos kkk, vou pegar seu diário de base pra montar o meu. Fé!

Força e disciplina jovem,  segue o pilar que não tem erro! 

Domingo joguei meu futebol, segui a dieta normalmente , dormi bem , hoje treinei costa e bicipes, treino excelente, tô buscando sempre aumentar a intensidade, seja com cargas ou repetições , dieta está ok

Treino hoje superior de força foi tenso...

Estou subindo minhas cargas , que sempre foram baixíssimas

Levantamento terra 84 total

Remada 60total

Barra fixa até falha 4x

Supino 100kg total 

Desenvolvimento barra livre 32 total

Paralela falha 3x

Treino foi toppp. 

Dieta sigo com tranquilidade, não furo então é suave, sono está 100% 10-12 hrs por dia

Sábado faço minha pesagem e vejo o que estou ganhando .

 

Aumentei as kcal pra 3000.

Estou comendo tudo em 3-4 refeições,

Gosto muito de comer comida, então tranquilo

Treino inferior de força rendeu muito...

Em 04/09/2019 em 19:02, Caio Augusto forte disse:

Treino hoje superior de força foi tenso...

Estou subindo minhas cargas , que sempre foram baixíssimas

Levantamento terra 84 total

Remada 60total

Barra fixa até falha 4x

Supino 100kg total 

Desenvolvimento barra livre 32 total

Paralela falha 3x

Treino foi toppp. 

Dieta sigo com tranquilidade, não furo então é suave, sono está 100% 10-12 hrs por dia

Sábado faço minha pesagem e vejo o que estou ganhando .

 

"10-12 horas de sono" CARALHO deu uma leve invejinha disso... Não consigo dormir tanto mesmo cansado.

2 horas atrás, newman.als disse:

"10-12 horas de sono" CARALHO deu uma leve invejinha disso... Não consigo dormir tanto mesmo cansado.

Geral fica de cara kkkk, gosto muito de dormir muito assim, fico recuperado e focado durante todo o dia, questão hormonal fica muito bom, porém o preço que se paga é " perder tempo" dormindo neh kkkk vou geralmente pra cama 22-23 hrs e durmo até 9-10hrs 

33 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Geral fica de cara kkkk, gosto muito de dormir muito assim, fico recuperado e focado durante todo o dia, questão hormonal fica muito bom, porém o preço que se paga é " perder tempo" dormindo neh kkkk vou geralmente pra cama 22-23 hrs e durmo até 9-10hrs 

Invejinha de dormir bem assim durmo 5-6 horas estourando

Aquela tua foto ali é vc com 30% de bf? Me medi e tenho 1,85 111kg e meio com 27 de bf.

Em 29/08/2019 em 23:59, Caio Augusto forte disse:

Se você é natural, precisa ter um sono anabólico, no mínimo 8-10 horas , pra recuperação e producO de hormônios, eu utilizo melatonina pra ter um sono profundo

Quem trabalha e estuda não dorme 8h não fi, 10h só pra desempregado kkk, sem querer ofender kkkk

9 horas atrás, tokinbau disse:

Quem trabalha e estuda não dorme 8h não fi, 10h só pra desempregado kkk, sem querer ofender kkkk

Depende amigo, sou empresário, tenho 2 empresas, e sou muito bem sucedido...acho que dormir 10h é pra quem se planejou  na vida pra conseguir tal privilégio

É só parar de ficar em mídia social antes de dormir que você consegue

Editado 6/09/2019 às 12:47 09/6, 2019 por Caio Augusto forte

9 horas atrás, tokinbau disse:

Aquela tua foto ali é vc com 30% de bf? Me medi e tenho 1,85 111kg e meio com 27 de bf.

Sim , 30% além da gordura superior, tinha muita gordura na parte inferior

11 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Depende amigo, sou empresário, tenho 2 empresas, e sou muito bem sucedido...acho que dormir 10h é pra quem se planejou  na vida pra conseguir tal privilégio

É só parar de ficar em mídia social antes de dormir que você consegue

Kkkkkkkkkkkkkkkkk toma 

Falou tudo maninho 

Bora jovem!

Bora pra Cima irmão !!! Sua evolução é uma coisa absurda !!!

2 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Depende amigo, sou empresário, tenho 2 empresas, e sou muito bem sucedido...acho que dormir 10h é pra quem se planejou  na vida pra conseguir tal privilégio

É só parar de ficar em mídia social antes de dormir que você consegue

Ele podia ter ficado sem essa xD

Tenho a opção de dormir bastante também, mas estou batalhando pra passar na EsA e colher os frutos mais tarde. O que vc escreveu, descreveu tudo oque penso.