Sou novo aqui,faz um tempo que estou querendo começar a fazer um bulking limpo,só que com universidade de manhã e trampo de tarde fica meio complicado,agora estou meio focado mas ainda em dúvida em quais suplementos usar e se as kcals vão fechar

Minhas infos

Idade:19

1.73 

69 kg

BF cerca de 15%

30 cm de braço 

 

Tava pensando em uma dieta nesse estilo

 

6:30 manhã

3 ovos

Duas tapiocas

Copo médio de suco

 

12:30 almoço (normalmente faço fora de casa,mas tento manter essa média)

150g de arroz branco

150 feijão

100 carne

 

15:00 Lanche(como eu estou no trampo,tava pensando em levar coisas mais práticas)

Duas porções de batata doce em pó da growth  (30 g porção)

Açaí 200 g

Uma fruta

 

19:30 Jantar

Inhame/Cuscuz 200 g

Alguma proteína 150 g

Leite integral

 

21:30 Pós treino

Whey protein concentrado da growth três porções

 

22:30 Lanche da noite

200g de macarrão

100g de linguiça

 

É isso galera,se tiverem algum conselho de dieta ou da suplementação,tava fazendo atletismo a um tempo já e agora que sai queria fazer um bulking legal para deixar o chassi de grilo,tô treinando faz um 9 meses sem dieta fixa mas sinto que falta volume pra poder aumentar os pesos e a medida 

Editado 18/08/2019 às 22:49 08/18, 2019 por MarielJr (veja o histórico de edições)

48 minutos atrás, MarielJr disse:

Sou novo aqui,faz um tempo que estou querendo começar a fazer um bulking limpo,só que com universidade de manhã e trampo de tarde fica meio complicado,agora estou meio focado mas ainda em dúvida em quais suplementos usar e se as kcals vão fechar

Minhas infos

Idade:19

1.73 

69 kg

BF cerca de 15%

30 cm de braço 

 

Tava pensando em uma dieta nesse estilo

 

6:30 manhã

3 ovos

Duas tapiocas

Copo médio de suco

 

12:30 almoço (normalmente faço fora de casa,mas tento manter essa média)

150g de arroz branco

150 feijão

100 carne

 

15:00 Lanche(como eu estou no trampo,tava pensando em levar coisas mais práticas)

Duas porções de batata doce em pó da growth  (30 g porção)

Açaí 200 g

Uma fruta

 

19:30 Jantar

Inhame/Cuscuz 200 g

Alguma proteína 150 g

Leite integral

 

21:30 Pós treino

Whey protein concentrado da growth três porções

 

22:30 Lanche da noite

200g de macarrão

100g de linguiça

 

É isso galera,se tiverem algum conselho de dieta ou da suplementação,tava fazendo atletismo a um tempo já e agora que sai queria fazer um bulking legal para deixar o chassi de grilo,tô treinando faz um 9 meses sem dieta fixa mas sinto que falta volume pra poder aumentar os pesos e a medida 

Cara tira esse lanche e como mais no almoco , se seu dia e corrido facilita sua vida e se ta comendo pouca carne pro tanto de whey que voce toma

Cara, dá pra trocar alguns alimentos aí. A pasta de amendoim seria bem vinda, e algum shake hipercalórico. Abraços.

É preferível que no pós treino tenha mais carbo, e nao proteina isolada. 

 

É o melhor momento para ingerir carbo.

 

Posta os macros, fica mais fácil de te ajudar.