le0z1n182 16 Postado Abril 5, 2011 às 14:14 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 14:14 Mas é pq agora começaram à ficar mais difíceis as perdas,oq é normal pelo q leio,principalmente na parte inferior do abdômen,tá difícil! hehe Então vou tentar baixar pra uns 80gr no aeróbico e umas 100 em dias de treino!! Valeu Leandro!! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Abril 5, 2011 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 14:19 Mas é pq agora começaram à ficar mais difíceis as perdas,oq é normal pelo q leio,principalmente na parte inferior do abdômen,tá difícil! hehe Então vou tentar baixar pra uns 80gr no aeróbico e umas 100 em dias de treino!! Valeu Leandro!! Abraço! É tudo matemática, conforme for ficando mais dificil vc tem que ir baixando mais calorias... e compensa abaixar dos carboidratos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Davidson 3 Postado Abril 7, 2011 às 08:37 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 08:37 (editado) EDIT: MOVIDO Editado Abril 14, 2011 às 11:26 por Allan Davidson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Davidson 3 Postado Abril 10, 2011 às 23:52 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 23:52 UP! o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Abril 12, 2011 às 16:41 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 16:41 Fala leandrão curti o topico ajudou bastante To fazendo meu cutt de forma mto disciplinada, pesando os alimentos na balança de precisao, nao saio da dieta desde que comecei, ta 100% ate agora Tudo bem usar só aveia como fonte de carbo? (desjejum, pre e pos) Uma duvida que eu tenho é assim: eu to conseguindo perder 1kg de banha por semana, to tendo resultados mto bons e mantendo mto bem a massa, mas o problema é que eu acho que vou chegar no final das 12 semanas e nao vai ser o suficiente perder 12kg de pura banha, dai como posso fazer? tipo fazer alguns "rounds de cutting"? tipo eu chego na 12ª semana com 12kg a menos, dai eu aumento gradativamente as kcals ate chegar no TMB e mantenho por um mês, dai começo a retiras as kcals novamente? Pra consolidar o cutt e o intervalo pro "round 2", aumenta quantas kcals por semana? ou ja pode aumentar td de uma vez? Brigado mano, acho que ngm nunca fez essa pergunta antes Abração OBS: Minha dieta: Desjejum: Aveia+Frango Meio da manhã: Ovos Almoço: Frango+Azeite Pré Treino: Aveia+Frango Pós Treino: Aveia+Frango Ceia: Ovos Carbo: Variável, pq cada semana tiro 100kcal, mas começou com uns 3~4g/kg Prot: 2,3g/kg Gord: 1g/kg comecei com 2300kcal, 3 semanas sem tirar kcals e agora ta em 1900kcals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Abril 13, 2011 às 01:00 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 01:00 link adicionado aos favoritos, já li tópico, agora vou conferir todos os link's postados no fim do tópico, apesar de já ter lido quase todos hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Abril 13, 2011 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 01:05 Fala leandrão curti o topico ajudou bastante To fazendo meu cutt de forma mto disciplinada, pesando os alimentos na balança de precisao, nao saio da dieta desde que comecei, ta 100% ate agora Tudo bem usar só aveia como fonte de carbo? (desjejum, pre e pos) É sempre bom variar... mas tudo bem. Uma duvida que eu tenho é assim: eu to conseguindo perder 1kg de banha por semana, to tendo resultados mto bons e mantendo mto bem a massa, mas o problema é que eu acho que vou chegar no final das 12 semanas e nao vai ser o suficiente perder 12kg de pura banha, dai como posso fazer? tipo fazer alguns "rounds de cutting"? tipo eu chego na 12ª semana com 12kg a menos, dai eu aumento gradativamente as kcals ate chegar no TMB e mantenho por um mês, dai começo a retiras as kcals novamente? O melhor nesse caso é voltar para um bulk por 3-4 semanas (pode subir 300kcal +- por semana). Assim seu metabolismo se restabelece e vc esta pronto para outro cutting. Pra consolidar o cutt e o intervalo pro "round 2", aumenta quantas kcals por semana? ou ja pode aumentar td de uma vez? Brigado mano, acho que ngm nunca fez essa pergunta antes Abração OBS: Minha dieta: Desjejum: Aveia+Frango Meio da manhã: Ovos Almoço: Frango+Azeite Pré Treino: Aveia+Frango Pós Treino: Aveia+Frango Ceia: Ovos Poderia variar um pouco mais. Não que não vá da resultado, mas uma alimentação diversificada é sempre bom né? Carbo: Variável, pq cada semana tiro 100kcal, mas começou com uns 3~4g/kg Prot: 2,3g/kg Gord: 1g/kg comecei com 2300kcal, 3 semanas sem tirar kcals e agora ta em 1900kcals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Davidson 3 Postado Abril 14, 2011 às 00:17 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 00:17 Olá Leandro, será que podia dar uma ajuda com minhas dúvidas? Eu já comecei a fazer AEJ, porém ainda não comecei com treinos porque gostaria de ter certeza do que fazer para não fazer errado. Abração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mael alves 0 Postado Abril 14, 2011 às 12:43 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 12:43 Nao conseguir fazer esse calculo nao tenho 1,84 de altura 69 kg e 20 anos... poderia me ajudar ? eu fiz aqui e deu 202.422,24 erradissimo rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Davidson 3 Postado Abril 14, 2011 às 13:28 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 13:28 De acordo com o TBM da planilha oficial, da 1799 Kcal base. Pega esse resultado, e multiplica pelo seu nível de de atividade. Sedentário - 1,0 Super Levemente Ativo - 1,2 Levemente Ativo - 1,4 Moderadamente Ativo - 1,6 Altamente Ativo - 1,8 Extremamente Ativo - 2,0 Ex: Se você for Levemente Ativo: 1799 x 1,4 = 2519 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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