Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[LeandroTwin 2085]

Vc nao postou quantidades de proteinas, apenas que usa 6 refeições com suplementos, não da pra saber se esta com excesso ou nao. O ponto é pq usar tanto suplemento ao inves de comida.

Eu nao faria isso a menos que tenha algum motivo em especial. Tenta usar mais comida mesmo, é melhor.

Posta sua dieta pra gente, fica melhor de avaliar..

Abraço

[Konan 0]

Vc nao postou quantidades de proteinas, apenas que usa 6 refeições com suplementos, não da pra saber se esta com excesso ou nao. O ponto é pq usar tanto suplemento ao inves de comida.

Eu nao faria isso a menos que tenha algum motivo em especial. Tenta usar mais comida mesmo, é melhor.

Posta sua dieta pra gente, fica melhor de avaliar..

Abraço

Blz Leandro. Já até li o modelo pra postar dieta. Acontece que não vou saber preencher os seguintes campos:

"Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia."

A dieta em si, posso preencher sem problemas. Tem alguma restrição? Agradeço muito sua ajuda! Abraço.

[DriWellness 5]

Olá Leandro, li seu tópico e gostei muito. Só que ainda prevalecem algumas dúvidas.

to fazendo dieta, com suplementação, pra ganho de massa a 4 meses, nesse tempo ganhei 5 kg, só que ainda peso pouco, 63kg e 1.69m.Nesse meio tempo ganhei uma barriguinha indesejada também . Nada muito assustador, mas melhor que não tivesse aparecido.

Nas 2 últimas semanas cortei td tipo de laticíneos, pra ver se dou uma desinchada e comecei com os aeros tbém. Cortei carbo depois do treino (que é a noite). Após o treino tomo apenas BCAA, malto e Whey e antes de dormir albumina com soja, não faço nenhuma refeição sólida após o treino, só antes msm. Isso pode prejudicar meus ganhos de massa magra? Seria necessário uma refeição sólida msm nesse horário, as 22 horas? Se puder me ajudar...

Ha meu BF é bem alto 23%, sempre foi nessa média, msm quando eu pesava 58kg

Tenho 1.69 de altura e peso 63KG

[malaquias 0]

Fala parcero, gostaria que vc me ajudasse me dizendo quantas calorias aproximadamente cada seguinte tipo de refeiçao possui, para que eu possa adaptar minha alimentaçao a dieta de cutting

> Um prato cheio de arroz,feijão,2 bifes de carne de 50 g cada , purê de batatas, e salada

>2 paes integral com 2 fatias de peito de peru

>3 ovos mexidos

>1 pedaço de 100 g de carne

Os que voce souber aproximadamente o tanto de calorias, me responda por favor

abraço

[LeandroTwin 2085]

Fala parcero, gostaria que vc me ajudasse me dizendo quantas calorias aproximadamente cada seguinte tipo de refeiçao possui, para que eu possa adaptar minha alimentaçao a dieta de cutting

> Um prato cheio de arroz,feijão,2 bifes de carne de 50 g cada , purê de batatas, e salada

>2 paes integral com 2 fatias de peito de peru

>3 ovos mexidos

>1 pedaço de 100 g de carne

Os que voce souber aproximadamente o tanto de calorias, me responda por favor

abraço

O forum nao funciona assim.

Tem um topico que pode te ajudar:

Abraço

[DriWellness 5]

Olá Leandro, li seu tópico e gostei muito. Só que ainda prevalecem algumas dúvidas.

to fazendo dieta, com suplementação, pra ganho de massa a 4 meses, nesse tempo ganhei 5 kg, só que ainda peso pouco, 63kg e 1.69m.Nesse meio tempo ganhei uma barriguinha indesejada também . Nada muito assustador, mas melhor que não tivesse aparecido.

Nas 2 últimas semanas cortei td tipo de laticíneos, pra ver se dou uma desinchada e comecei com os aeros tbém. Cortei carbo depois do treino (que é a noite). Após o treino tomo apenas BCAA, malto e Whey e antes de dormir albumina com soja, não faço nenhuma refeição sólida após o treino, só antes msm. Isso pode prejudicar meus ganhos de massa magra? Seria necessário uma refeição sólida msm nesse horário, as 22 horas? Se puder me ajudar...

Ha meu BF é bem alto 23%, sempre foi nessa média, msm quando eu pesava 58kg

Tenho 1.69 de altura e peso 63KG

Ninguem respondeu!?! Ooh galera na moral, se alguém pudesse me ajudar... A dúvida pode parecer boba pra muitoos, mas acredito que também seja dúvida pra muita gente que tá começando agora.

[LeandroTwin 2085]

Olá Leandro, li seu tópico e gostei muito. Só que ainda prevalecem algumas dúvidas.

to fazendo dieta, com suplementação, pra ganho de massa a 4 meses, nesse tempo ganhei 5 kg, só que ainda peso pouco, 63kg e 1.69m.Nesse meio tempo ganhei uma barriguinha indesejada também . Nada muito assustador, mas melhor que não tivesse aparecido.

Nas 2 últimas semanas cortei td tipo de laticíneos, pra ver se dou uma desinchada e comecei com os aeros tbém. Cortei carbo depois do treino (que é a noite). Após o treino tomo apenas BCAA, malto e Whey e antes de dormir albumina com soja, não faço nenhuma refeição sólida após o treino, só antes msm. Isso pode prejudicar meus ganhos de massa magra? Seria necessário uma refeição sólida msm nesse horário, as 22 horas? Se puder me ajudar...

Ha meu BF é bem alto 23%, sempre foi nessa média, msm quando eu pesava 58kg

Tenho 1.69 de altura e peso 63KG

Pode usar seus suplementos sim. Mas eu nao mandaria a soja. Mandaria albumina com azeite mesmo.

Beijo

[deda 0]

Obrigada, Leandro !!! Sanou todas as minhas dúvidas.

Bom treino e excelente resultados a todos.

(:

[DriWellness 5]

Pode usar seus suplementos sim. Mas eu nao mandaria a soja. Mandaria albumina com azeite mesmo.

Beijo

Obrigada Leandro, valeu

[vividm 0]

Olá Leandro, li o seu tópico do início ao fim, gostei muito e tb me ajudou bastante, sendo que ainda estou com algumas dúvidas... rsrsrsrsrsrs... me ajudem.

Estou querendo perder gordura localizada na região da cintura e barriga, sei que é o desejo de todos... rsrsrsrsrs, sei tb que não tem como perder só a gordura localizada, tem que perder tudo, quer dizer, eu acho, sendo que não faço aerobicos pq já sou magra e qd faço fico mais ainda e eu não gosto, no restante do corpo não tenho nada me incomodando, é só nessa parte mesmo que falei, naõ sei direito o que devo fazer pra resolver isso sem ficar muito magra, faço musculação, serie A e B, geralmente 4 vezes na semana, guando dá faço 5 vezes na semana.O caso é, devo fazer um cutting e como fazer ele sem emagrecer muito?

Outra pergunta, eu estava tomando nos dias em que treino 10ml de oxandrolona e 5g de creatina antes de treinar e a mesma dosagem depois, sendo que acabei de usar essa semana, e queria fazer uma suplementação, mais não sei o que devo tomar e junto com o que, queria tomar whey, malto, albumina e outras coisas mais, sendo que não entendo de nada disso, digo assim, de que forma tomar e o que combinar com o que, desculpem a minha ignorância mais é pq não entendo bem desses assuntos, me ajudem por favor.

abraços a todos.

Editado Outubro 9, 2010 às 11:03 por vividm