1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje é a terceira semana do programa, a primeira das duas previstas com exercícios em esforço máximo no esquema 3 rep max

 

hoje foi dia de terra

 

primeiro exercício

Blockpull sumô - aquece e depois faz 3x3. Hoje, depois de certamente uns 6 anos, resolvi ver como estava meu sumô ( e tb dar uma variada no treino) tinha pego uma barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar

 

detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas

 

tirei 80 kg da barra e

 

segundo exercício

Snatch grip deadlift

5x5

 

tirei mais 40 kg da barra

terceiro exercício

AIPA row (amanhã academia não abre, nem quarta, fodas pra supino, pau no k00 do OHP tô cagando pra eles, mas se tiver de fazer só um exercício pra upper body é remada e ponto final)

5x5

 

quarto exercício

hiperextensão 

4 séries explosivas e descansando na posição de baixo do movimento e deixando gravidade dar um trato na coluna

 

quinto exercício

elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão

 

segue jogo, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Tiozão, se eu continuar nessa pegada que estou hoje, na sua idade (máximo respeito) vou estar nesse pique?

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão, se eu continuar nessa pegada que estou hoje, na sua idade (máximo respeito) vou estar nesse pique?

Se se cuidar capaz de estar melhor

 

Sabe... Briga de rua em quantidade manda boleto quando vc envelhece

 

51 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se se cuidar capaz de estar melhor

 

Sabe... Briga de rua em quantidade manda boleto quando vc envelhece

 

KKKKKKKKKKK não tive isso (não muito), então acho que vai dar certo! KKKk

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar

 

detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas

rapaz...ce eh um monstro mesmo...pqp, top

É  o He-Man do fórum. 

2 minutos atrás, Fefe disse:

É  o He-Man do fórum. 

Quem me dera.

Ser o cara cujo poder era ficar bronzeado

 

 

Academia fechada ontem

bati 45 minutos de caminhada na rua

 

hoje devo caminhar no final da tarde novamente

Editado 17/02/2021 às 10:52 02/17, 2021 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Academia fechada ontem

Causa, motivo, razão, circunstância?

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Causa, motivo, razão, circunstância?

Não foi feriado

Mas a academia só abre hoje depois de meio dia

 

Pau no k00 deles.

 

Povo tava moendo academia no insta dela. Só que apagam os comentários

 

 

Eles manifestaram que queria abrir. E quando pode eles fecham.

Natação da filha funcionando normal

 

 

Na mesma, voltando aos treinos hoje.

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Na mesma, voltando aos treinos hoje.

Eu volto amanhã

Dia de terra em velocidade

 

Hj só cardio 

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Não foi feriado

Mas a academia só abre hoje depois de meio dia

 

Pau no k00 deles.

 

Povo tava moendo academia no insta dela. Só que apagam os comentários

 

 

Eles manifestaram que queria abrir. E quando pode eles fecham.

Natação da filha funcionando normal

 

 

Orrrx que bando de pau no kooolll.

Dia de terra em velocidade - finalmente, 

 

Sem muitas delongas, acordei meio zoado de sono (tá chovendo e hoje se desse acordaria as 6:45, pra ter tempo de largar um "artigo do Gentil" no banheiro e começar a trabalhar, mas tinha de ir treinar) fui

 

fiz um treino de 30 minutos cravados

 

descansos mínimos entre séries menos no primeiro exercício que fiz EMOM

 

Primeiro exercício

Terra em velocidade EMOM

Aquece e depois 8x3

 

Tirei 40 kg da barra

Segundo exercício

Zercher full 12 reps (quero um pulmão novo)

agachamento zercher 3x12

 

terceiro exercício

hiperextensão 4x12

ao final de cada set ficava pendurado no banco, deixando a gravidade alongar lombar

 

quarto exercício

alongamento em suspensão/elevação de joelhos

logo em seguida todos alongamentos para costas que lembrei que existiam

 

ainda to meio sonado, mas vou passar um café bem denso para tomar

 

segue plano, segue jejum (estava treinando em jejum, mas resolvi voltar a segurar jejum até o almoço, como fazia antes da pandemia - ontem fui almoçar e o almoço me deixou cheio o dia inteiro)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não entendo pq as pessoas tem medo de mim

Fala, meu povo, bom dia

fechando a terceira semana do programa

hoje foi dia de supino em velocidade

 

treino com descansos curtos, tempo de treino em torno de 35 minutos

 

primeiro bloco

Remada curvada barra w/supino em velocidade/abs infra

depois de aquecer

5 remadas 3 reps explosivas no supino e 8 abs infra (já tava deitado no banco mesmo)

8 rounds disso - descanso médio de 40 segundos entre séries 

Na westside pessoal descansa até 2 minutos entre uma série de velocidade para outra, talvez um dia precise desse descanso, mas sei que o corpo se adapta e funfa legal... eles também não fazem essas super set , que são cria das ideias do brian alshure e que pra mim funcionam bem e economiza meu tempo

 

Segundo bloco

Baixei a carga no supino em uns 30%, na barra w em 40%

mandei  o seguinte

Supino fechado/Rosca pegada invertida/OHP/AIPA row

AMRAP, mantendo o mínimo de 10 reps por exercício

5 rounds disso, descanso de 20 segundos entre os rounds

 

bom que ajuda no condicionamento - estava fazendo uma poça de suor no lugar onde estava em pé fazendo os últimos 3 exercícios do bloco... sério, minha testa parecia que estava mijando de tanto suor que rolou

 

Terceiro e último round

Remada TRX suspension e push up trx suspension

2 rounds sem parar alternando entre eles

 

 

Segue plano, segue jejum (coisa lindia, última refeição rolando por volta das 20h e segurando até o almoço) a atenção já teve aquele boost legal.

dormi bem essa noite, só acordei de madrugada com dor de cabeça pq a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas

 

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas

 

Pior que tô na mesma a semana toda. O entra e sai em ambientes com ar-condicionado me ferra. E aí a paranoia: dor de cabeça, alguns espirros, será covid?

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Pior que tô na mesma a semana toda. O entra e sai em ambientes com ar-condicionado me ferra. E aí a paranoia: dor de cabeça, alguns espirros, será covid?

Entendo perfeitamente

Um sorriso no rosto e a toba na mão

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

fechando a terceira semana do programa

hoje foi dia de supino em velocidade

 

treino com descansos curtos, tempo de treino em torno de 35 minutos

 

primeiro bloco

Remada curvada barra w/supino em velocidade/abs infra

depois de aquecer

5 remadas 3 reps explosivas no supino e 8 abs infra (já tava deitado no banco mesmo)

8 rounds disso - descanso médio de 40 segundos entre séries 

Na westside pessoal descansa até 2 minutos entre uma série de velocidade para outra, talvez um dia precise desse descanso, mas sei que o corpo se adapta e funfa legal... eles também não fazem essas super set , que são cria das ideias do brian alshure e que pra mim funcionam bem e economiza meu tempo

 

Segundo bloco

Baixei a carga no supino em uns 30%, na barra w em 40%

mandei  o seguinte

Supino fechado/Rosca pegada invertida/OHP/AIPA row

AMRAP, mantendo o mínimo de 10 reps por exercício

5 rounds disso, descanso de 20 segundos entre os rounds

 

bom que ajuda no condicionamento - estava fazendo uma poça de suor no lugar onde estava em pé fazendo os últimos 3 exercícios do bloco... sério, minha testa parecia que estava mijando de tanto suor que rolou

 

Terceiro e último round

Remada TRX suspension e push up trx suspension

2 rounds sem parar alternando entre eles

 

 

Segue plano, segue jejum (coisa lindia, última refeição rolando por volta das 20h e segurando até o almoço) a atenção já teve aquele boost legal.

dormi bem essa noite, só acordei de madrugada com dor de cabeça pq a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas

 

Tiozão O Brabo!

Nao tanko um treino ctg nao tiozao, na moral....ce eh loko...brabo 💪

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nao tanko um treino ctg nao tiozao, na moral....ce eh loko...brabo 💪

Nada.

Saudades de 2011 quando treinava na tétano gym

Lembro que minha esposa ia à tarde lá e me pediu um treino

Montei pra ela e , isso foi numa sexta, o dono pediu pra deixar o treino lá pra ele estudar.

Na segunda tinha uma faixa na porta "novas metodologias de treino"

 

 

Fechou a semana com chave se ouro 🙈

 

Um de meus heróis. Definitivamente um dos homens mais fortes do mundo, de uma época em que bombeta não era usada.

Paul Anderson

 

Olha a estrutura desse pescoço. Esse cara com certeza não era normal.

Editado 20/02/2021 às 20:31 02/20, 2021 por t2ds (veja o histórico de edições)

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de agachar pesado até um triple

 

quarta semana do programa de 6

 

Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... e tenho menos paciência para ambiente de academia - choveu a madrugada inteira e ainda estava a chover pesado quando cheguei para esperar academia abrir, isso atrasou a turma da resenha, o que sempre é bom.

 

Primeiro exercício

Agachamento zercher, aquece e fiz série sde trabalho até chegar no triple, e fiz 3 séries com essa carga de triple

baixei o peso em uns 35% e fiz 3x10 com descanso minimo

 

Segundo exercício

snatch grip deadlift

voltei a carga para a do triple pesado e fiz 3x5

com panturrilhas livres 50+ reps nos intervalos

 

terceiro exercício

hiperextensão 45° 3x12

 

quarto

extensora/flexora alternando entre elas sem descanso

4x30 em cada aparelho

 

quinto

abs em suspensão

alongamento em suspensão

 

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

9 horas atrás, Power_tr00 disse:

Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos...

😲

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi o dia de OHP pesado.

 

treino de 38 minutos, sem muita frescura

 

primeiro bloco 

incline fatman row/ PUSH press

aquece até carga de trabalho

3x3 no push press, e na fat man row inclinada sempre 10 + reps

 

baixei o peso em 30% e fiz 3x8

 

segundo bloco

Puxador frente abert/puxador frente fechado pegada pronada/pullover no puxador

4 rounds quase non stop

 

terceiro bloco

Triceps corda polia alta cross

rosca corda polia baixa cross

 

4 rounds indo de um para outro sem parar

 

 

quarto bloco

dropão peck deck

de 110kg até  5kg

 

 

segue plano, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Pra cima cavalo 🚀

Em 22/02/2021 em 08:24, Power_tr00 disse:

Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... e tenho menos paciência para ambiente de academia 

 

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

treino de 38 minutos, sem muita frescura

Acho que jamais fiz um treino com pesos tão rápido na vida.

5 minutos atrás, Fefe disse:

 

Acho que jamais fiz um treino com pesos tão rápido na vida.

Eu entro faço meus treinos e pico a mula.

 

E conta como cardio kkkk

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu entro faço meus treinos e pico a mula.

 

E conta como cardio kkkk

 

Tudo errado. Treino bom tem uma hora e meia na academia, no mínimo, 30 e muitas séries. E tem que repetir cada treino na semana, não esquece isso. Ou o contador de volume do teu corpo vai entender que foi insuficiente.

 

Por isso não tem resultados.

😂