IsaqueJúniorBuilder Postado Fevereiro 15, 2021 às 12:07 Postado Fevereiro 15, 2021 às 12:07 1 hora atrás, Power_tr00 disse: hoje é a terceira semana do programa, a primeira das duas previstas com exercícios em esforço máximo no esquema 3 rep max hoje foi dia de terra primeiro exercício Blockpull sumô - aquece e depois faz 3x3. Hoje, depois de certamente uns 6 anos, resolvi ver como estava meu sumô ( e tb dar uma variada no treino) tinha pego uma barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas tirei 80 kg da barra e segundo exercício Snatch grip deadlift 5x5 tirei mais 40 kg da barra terceiro exercício AIPA row (amanhã academia não abre, nem quarta, fodas pra supino, pau no k00 do OHP tô cagando pra eles, mas se tiver de fazer só um exercício pra upper body é remada e ponto final) 5x5 quarto exercício hiperextensão 4 séries explosivas e descansando na posição de baixo do movimento e deixando gravidade dar um trato na coluna quinto exercício elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão segue jogo, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Tiozão, se eu continuar nessa pegada que estou hoje, na sua idade (máximo respeito) vou estar nesse pique?
Power_tr00 Postado Fevereiro 15, 2021 às 12:09 Autor Postado Fevereiro 15, 2021 às 12:09 1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Tiozão, se eu continuar nessa pegada que estou hoje, na sua idade (máximo respeito) vou estar nesse pique? Se se cuidar capaz de estar melhor Sabe... Briga de rua em quantidade manda boleto quando vc envelhece lorenzo_EP reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Fevereiro 15, 2021 às 13:01 Postado Fevereiro 15, 2021 às 13:01 51 minutos atrás, Power_tr00 disse: Se se cuidar capaz de estar melhor Sabe... Briga de rua em quantidade manda boleto quando vc envelhece KKKKKKKKKKK não tive isso (não muito), então acho que vai dar certo! KKKk Power_tr00 reagiu a isso 1
Richard Thomas Postado Fevereiro 15, 2021 às 16:59 Postado Fevereiro 15, 2021 às 16:59 6 horas atrás, Power_tr00 disse: barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas rapaz...ce eh um monstro mesmo...pqp, top
Moderador Fefe Postado Fevereiro 15, 2021 às 19:25 Moderador Postado Fevereiro 15, 2021 às 19:25 É o He-Man do fórum. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Fevereiro 15, 2021 às 19:28 Autor Postado Fevereiro 15, 2021 às 19:28 2 minutos atrás, Fefe disse: É o He-Man do fórum. Quem me dera. Ser o cara cujo poder era ficar bronzeado Fefe reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Fevereiro 17, 2021 às 10:51 Autor Postado Fevereiro 17, 2021 às 10:51 (editado) Academia fechada ontem bati 45 minutos de caminhada na rua hoje devo caminhar no final da tarde novamente Editado Fevereiro 17, 2021 às 10:52 por Power_tr00 Richard Thomas e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2
IsaqueJúniorBuilder Postado Fevereiro 17, 2021 às 12:30 Postado Fevereiro 17, 2021 às 12:30 1 hora atrás, Power_tr00 disse: Academia fechada ontem Causa, motivo, razão, circunstância? projetohuck2 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Fevereiro 17, 2021 às 12:37 Autor Postado Fevereiro 17, 2021 às 12:37 5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Causa, motivo, razão, circunstância? Não foi feriado Mas a academia só abre hoje depois de meio dia Pau no k00 deles. Povo tava moendo academia no insta dela. Só que apagam os comentários Eles manifestaram que queria abrir. E quando pode eles fecham. Natação da filha funcionando normal Guimers reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Fevereiro 17, 2021 às 12:54 Postado Fevereiro 17, 2021 às 12:54 Na mesma, voltando aos treinos hoje.
Power_tr00 Postado Fevereiro 17, 2021 às 12:58 Autor Postado Fevereiro 17, 2021 às 12:58 3 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Na mesma, voltando aos treinos hoje. Eu volto amanhã Dia de terra em velocidade Hj só cardio
IsaqueJúniorBuilder Postado Fevereiro 17, 2021 às 15:54 Postado Fevereiro 17, 2021 às 15:54 3 horas atrás, Power_tr00 disse: Não foi feriado Mas a academia só abre hoje depois de meio dia Pau no k00 deles. Povo tava moendo academia no insta dela. Só que apagam os comentários Eles manifestaram que queria abrir. E quando pode eles fecham. Natação da filha funcionando normal Orrrx que bando de pau no kooolll.
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Fevereiro 18, 2021 às 10:21 Autor Este é um post popular. Postado Fevereiro 18, 2021 às 10:21 Dia de terra em velocidade - finalmente, Sem muitas delongas, acordei meio zoado de sono (tá chovendo e hoje se desse acordaria as 6:45, pra ter tempo de largar um "artigo do Gentil" no banheiro e começar a trabalhar, mas tinha de ir treinar) fui fiz um treino de 30 minutos cravados descansos mínimos entre séries menos no primeiro exercício que fiz EMOM Primeiro exercício Terra em velocidade EMOM Aquece e depois 8x3 Tirei 40 kg da barra Segundo exercício Zercher full 12 reps (quero um pulmão novo) agachamento zercher 3x12 terceiro exercício hiperextensão 4x12 ao final de cada set ficava pendurado no banco, deixando a gravidade alongar lombar quarto exercício alongamento em suspensão/elevação de joelhos logo em seguida todos alongamentos para costas que lembrei que existiam ainda to meio sonado, mas vou passar um café bem denso para tomar segue plano, segue jejum (estava treinando em jejum, mas resolvi voltar a segurar jejum até o almoço, como fazia antes da pandemia - ontem fui almoçar e o almoço me deixou cheio o dia inteiro) vão fazer algo fantástico com suas vidas t2ds, Richard Thomas, EMD e 2 outros reagiu a isso 5
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Fevereiro 18, 2021 às 14:57 Autor Este é um post popular. Postado Fevereiro 18, 2021 às 14:57 Não entendo pq as pessoas tem medo de mim Guimers, 96LBS, MBD e 3 outros reagiu a isso 6
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Fevereiro 19, 2021 às 10:44 Autor Este é um post popular. Postado Fevereiro 19, 2021 às 10:44 Fala, meu povo, bom dia fechando a terceira semana do programa hoje foi dia de supino em velocidade treino com descansos curtos, tempo de treino em torno de 35 minutos primeiro bloco Remada curvada barra w/supino em velocidade/abs infra depois de aquecer 5 remadas 3 reps explosivas no supino e 8 abs infra (já tava deitado no banco mesmo) 8 rounds disso - descanso médio de 40 segundos entre séries Na westside pessoal descansa até 2 minutos entre uma série de velocidade para outra, talvez um dia precise desse descanso, mas sei que o corpo se adapta e funfa legal... eles também não fazem essas super set , que são cria das ideias do brian alshure e que pra mim funcionam bem e economiza meu tempo Segundo bloco Baixei a carga no supino em uns 30%, na barra w em 40% mandei o seguinte Supino fechado/Rosca pegada invertida/OHP/AIPA row AMRAP, mantendo o mínimo de 10 reps por exercício 5 rounds disso, descanso de 20 segundos entre os rounds bom que ajuda no condicionamento - estava fazendo uma poça de suor no lugar onde estava em pé fazendo os últimos 3 exercícios do bloco... sério, minha testa parecia que estava mijando de tanto suor que rolou Terceiro e último round Remada TRX suspension e push up trx suspension 2 rounds sem parar alternando entre eles Segue plano, segue jejum (coisa lindia, última refeição rolando por volta das 20h e segurando até o almoço) a atenção já teve aquele boost legal. dormi bem essa noite, só acordei de madrugada com dor de cabeça pq a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas Fefe, Guimers, Richard Thomas e 2 outros reagiu a isso 5
lorenzo_EP Postado Fevereiro 19, 2021 às 11:18 Postado Fevereiro 19, 2021 às 11:18 32 minutos atrás, Power_tr00 disse: a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas Pior que tô na mesma a semana toda. O entra e sai em ambientes com ar-condicionado me ferra. E aí a paranoia: dor de cabeça, alguns espirros, será covid?
Power_tr00 Postado Fevereiro 19, 2021 às 11:21 Autor Postado Fevereiro 19, 2021 às 11:21 2 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Pior que tô na mesma a semana toda. O entra e sai em ambientes com ar-condicionado me ferra. E aí a paranoia: dor de cabeça, alguns espirros, será covid? Entendo perfeitamente Um sorriso no rosto e a toba na mão lorenzo_EP reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Fevereiro 19, 2021 às 12:47 Postado Fevereiro 19, 2021 às 12:47 2 horas atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia fechando a terceira semana do programa hoje foi dia de supino em velocidade treino com descansos curtos, tempo de treino em torno de 35 minutos primeiro bloco Remada curvada barra w/supino em velocidade/abs infra depois de aquecer 5 remadas 3 reps explosivas no supino e 8 abs infra (já tava deitado no banco mesmo) 8 rounds disso - descanso médio de 40 segundos entre séries Na westside pessoal descansa até 2 minutos entre uma série de velocidade para outra, talvez um dia precise desse descanso, mas sei que o corpo se adapta e funfa legal... eles também não fazem essas super set , que são cria das ideias do brian alshure e que pra mim funcionam bem e economiza meu tempo Segundo bloco Baixei a carga no supino em uns 30%, na barra w em 40% mandei o seguinte Supino fechado/Rosca pegada invertida/OHP/AIPA row AMRAP, mantendo o mínimo de 10 reps por exercício 5 rounds disso, descanso de 20 segundos entre os rounds bom que ajuda no condicionamento - estava fazendo uma poça de suor no lugar onde estava em pé fazendo os últimos 3 exercícios do bloco... sério, minha testa parecia que estava mijando de tanto suor que rolou Terceiro e último round Remada TRX suspension e push up trx suspension 2 rounds sem parar alternando entre eles Segue plano, segue jejum (coisa lindia, última refeição rolando por volta das 20h e segurando até o almoço) a atenção já teve aquele boost legal. dormi bem essa noite, só acordei de madrugada com dor de cabeça pq a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas Tiozão O Brabo!
Richard Thomas Postado Fevereiro 19, 2021 às 13:08 Postado Fevereiro 19, 2021 às 13:08 Nao tanko um treino ctg nao tiozao, na moral....ce eh loko...brabo 💪
Power_tr00 Postado Fevereiro 19, 2021 às 13:20 Autor Postado Fevereiro 19, 2021 às 13:20 9 minutos atrás, Richard Thomas disse: Nao tanko um treino ctg nao tiozao, na moral....ce eh loko...brabo 💪 Nada. Saudades de 2011 quando treinava na tétano gym Lembro que minha esposa ia à tarde lá e me pediu um treino Montei pra ela e , isso foi numa sexta, o dono pediu pra deixar o treino lá pra ele estudar. Na segunda tinha uma faixa na porta "novas metodologias de treino" EMD, Richard Thomas e CrowleyFX reagiu a isso 1 2
Moderador Fefe Postado Fevereiro 19, 2021 às 17:48 Moderador Postado Fevereiro 19, 2021 às 17:48 Fechou a semana com chave se ouro 🙈 Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Fevereiro 20, 2021 às 19:54 Autor Postado Fevereiro 20, 2021 às 19:54 Um de meus heróis. Definitivamente um dos homens mais fortes do mundo, de uma época em que bombeta não era usada. Paul Anderson CrowleyFX e t2ds reagiu a isso 2
t2ds Postado Fevereiro 20, 2021 às 20:31 Postado Fevereiro 20, 2021 às 20:31 (editado) Olha a estrutura desse pescoço. Esse cara com certeza não era normal. Editado Fevereiro 20, 2021 às 20:31 por t2ds EMD reagiu a isso 1
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Fevereiro 22, 2021 às 11:24 Autor Este é um post popular. Postado Fevereiro 22, 2021 às 11:24 Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de agachar pesado até um triple quarta semana do programa de 6 Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... e tenho menos paciência para ambiente de academia - choveu a madrugada inteira e ainda estava a chover pesado quando cheguei para esperar academia abrir, isso atrasou a turma da resenha, o que sempre é bom. Primeiro exercício Agachamento zercher, aquece e fiz série sde trabalho até chegar no triple, e fiz 3 séries com essa carga de triple baixei o peso em uns 35% e fiz 3x10 com descanso minimo Segundo exercício snatch grip deadlift voltei a carga para a do triple pesado e fiz 3x5 com panturrilhas livres 50+ reps nos intervalos terceiro exercício hiperextensão 45° 3x12 quarto extensora/flexora alternando entre elas sem descanso 4x30 em cada aparelho quinto abs em suspensão alongamento em suspensão segue plano, segue jogo, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas Fefe, Coruja77, Canutto e 3 outros reagiu a isso 6
lorenzo_EP Postado Fevereiro 22, 2021 às 21:16 Postado Fevereiro 22, 2021 às 21:16 9 horas atrás, Power_tr00 disse: Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... 😲
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Fevereiro 23, 2021 às 10:54 Autor Este é um post popular. Postado Fevereiro 23, 2021 às 10:54 Fala, meu povo, bom dia hoje foi o dia de OHP pesado. treino de 38 minutos, sem muita frescura primeiro bloco incline fatman row/ PUSH press aquece até carga de trabalho 3x3 no push press, e na fat man row inclinada sempre 10 + reps baixei o peso em 30% e fiz 3x8 segundo bloco Puxador frente abert/puxador frente fechado pegada pronada/pullover no puxador 4 rounds quase non stop terceiro bloco Triceps corda polia alta cross rosca corda polia baixa cross 4 rounds indo de um para outro sem parar quarto bloco dropão peck deck de 110kg até 5kg segue plano, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Canutto, lucasbeker88, lorenzo_EP e 2 outros reagiu a isso 5
lucasbeker88 Postado Fevereiro 23, 2021 às 11:29 Postado Fevereiro 23, 2021 às 11:29 Pra cima cavalo 🚀 Power_tr00 reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Fevereiro 23, 2021 às 23:05 Moderador Postado Fevereiro 23, 2021 às 23:05 Em 22/02/2021 em 08:24, Power_tr00 disse: Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... e tenho menos paciência para ambiente de academia 12 horas atrás, Power_tr00 disse: treino de 38 minutos, sem muita frescura Acho que jamais fiz um treino com pesos tão rápido na vida. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Fevereiro 23, 2021 às 23:12 Autor Postado Fevereiro 23, 2021 às 23:12 5 minutos atrás, Fefe disse: Acho que jamais fiz um treino com pesos tão rápido na vida. Eu entro faço meus treinos e pico a mula. E conta como cardio kkkk Fefe reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Fevereiro 23, 2021 às 23:30 Postado Fevereiro 23, 2021 às 23:30 14 minutos atrás, Power_tr00 disse: Eu entro faço meus treinos e pico a mula. E conta como cardio kkkk Tudo errado. Treino bom tem uma hora e meia na academia, no mínimo, 30 e muitas séries. E tem que repetir cada treino na semana, não esquece isso. Ou o contador de volume do teu corpo vai entender que foi insuficiente. Por isso não tem resultados. 😂
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