Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn


Power_tr00

Posts Recomendados

Postado
1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje é a terceira semana do programa, a primeira das duas previstas com exercícios em esforço máximo no esquema 3 rep max

 

hoje foi dia de terra

 

primeiro exercício

Blockpull sumô - aquece e depois faz 3x3. Hoje, depois de certamente uns 6 anos, resolvi ver como estava meu sumô ( e tb dar uma variada no treino) tinha pego uma barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar

 

detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas

 

tirei 80 kg da barra e

 

segundo exercício

Snatch grip deadlift

5x5

 

tirei mais 40 kg da barra

terceiro exercício

AIPA row (amanhã academia não abre, nem quarta, fodas pra supino, pau no k00 do OHP tô cagando pra eles, mas se tiver de fazer só um exercício pra upper body é remada e ponto final)

5x5

 

quarto exercício

hiperextensão 

4 séries explosivas e descansando na posição de baixo do movimento e deixando gravidade dar um trato na coluna

 

quinto exercício

elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão

 

segue jogo, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Tiozão, se eu continuar nessa pegada que estou hoje, na sua idade (máximo respeito) vou estar nesse pique?

Postado
1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão, se eu continuar nessa pegada que estou hoje, na sua idade (máximo respeito) vou estar nesse pique?

Se se cuidar capaz de estar melhor

 

Sabe... Briga de rua em quantidade manda boleto quando vc envelhece

 

Postado
6 horas atrás, Power_tr00 disse:

barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar

 

detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas

rapaz...ce eh um monstro mesmo...pqp, top

Postado
5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Causa, motivo, razão, circunstância?

Não foi feriado

Mas a academia só abre hoje depois de meio dia

 

Pau no k00 deles.

 

Povo tava moendo academia no insta dela. Só que apagam os comentários

 

 

Eles manifestaram que queria abrir. E quando pode eles fecham.

Natação da filha funcionando normal

 

 

Postado
3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Não foi feriado

Mas a academia só abre hoje depois de meio dia

 

Pau no k00 deles.

 

Povo tava moendo academia no insta dela. Só que apagam os comentários

 

 

Eles manifestaram que queria abrir. E quando pode eles fecham.

Natação da filha funcionando normal

 

 

Orrrx que bando de pau no kooolll.

Postado
32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas

 

Pior que tô na mesma a semana toda. O entra e sai em ambientes com ar-condicionado me ferra. E aí a paranoia: dor de cabeça, alguns espirros, será covid?

Postado
2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Pior que tô na mesma a semana toda. O entra e sai em ambientes com ar-condicionado me ferra. E aí a paranoia: dor de cabeça, alguns espirros, será covid?

Entendo perfeitamente

Um sorriso no rosto e a toba na mão

Postado
2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

fechando a terceira semana do programa

hoje foi dia de supino em velocidade

 

treino com descansos curtos, tempo de treino em torno de 35 minutos

 

primeiro bloco

Remada curvada barra w/supino em velocidade/abs infra

depois de aquecer

5 remadas 3 reps explosivas no supino e 8 abs infra (já tava deitado no banco mesmo)

8 rounds disso - descanso médio de 40 segundos entre séries 

Na westside pessoal descansa até 2 minutos entre uma série de velocidade para outra, talvez um dia precise desse descanso, mas sei que o corpo se adapta e funfa legal... eles também não fazem essas super set , que são cria das ideias do brian alshure e que pra mim funcionam bem e economiza meu tempo

 

Segundo bloco

Baixei a carga no supino em uns 30%, na barra w em 40%

mandei  o seguinte

Supino fechado/Rosca pegada invertida/OHP/AIPA row

AMRAP, mantendo o mínimo de 10 reps por exercício

5 rounds disso, descanso de 20 segundos entre os rounds

 

bom que ajuda no condicionamento - estava fazendo uma poça de suor no lugar onde estava em pé fazendo os últimos 3 exercícios do bloco... sério, minha testa parecia que estava mijando de tanto suor que rolou

 

Terceiro e último round

Remada TRX suspension e push up trx suspension

2 rounds sem parar alternando entre eles

 

 

Segue plano, segue jejum (coisa lindia, última refeição rolando por volta das 20h e segurando até o almoço) a atenção já teve aquele boost legal.

dormi bem essa noite, só acordei de madrugada com dor de cabeça pq a #$@¨#¨@#$ da sinusite apareceu e disse "oi, sumidoooo.....!" mas tô de boas

 

Tiozão O Brabo!

Postado
9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nao tanko um treino ctg nao tiozao, na moral....ce eh loko...brabo 💪

Nada.

Saudades de 2011 quando treinava na tétano gym

Lembro que minha esposa ia à tarde lá e me pediu um treino

Montei pra ela e , isso foi numa sexta, o dono pediu pra deixar o treino lá pra ele estudar.

Na segunda tinha uma faixa na porta "novas metodologias de treino"

 

 

  • Moderador
Postado
Em 22/02/2021 em 08:24, Power_tr00 disse:

Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... e tenho menos paciência para ambiente de academia 

 

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

treino de 38 minutos, sem muita frescura

Acho que jamais fiz um treino com pesos tão rápido na vida.

Postado
5 minutos atrás, Fefe disse:

 

Acho que jamais fiz um treino com pesos tão rápido na vida.

Eu entro faço meus treinos e pico a mula.

 

E conta como cardio kkkk

Postado
14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu entro faço meus treinos e pico a mula.

 

E conta como cardio kkkk

 

Tudo errado. Treino bom tem uma hora e meia na academia, no mínimo, 30 e muitas séries. E tem que repetir cada treino na semana, não esquece isso. Ou o contador de volume do teu corpo vai entender que foi insuficiente.

 

Por isso não tem resultados.

😂

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...