Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[MBD]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

a meta é não fazer alguma merda, o resto é lucro

[Power_tr00]

22 minutos atrás, MBD disse:

 

a meta é não fazer alguma merda, o resto é lucro

Nem mesmo merda fantástica?

Achei o primeiro vídeo da fase em que fiquei um ano só barbeando com facas...

[MBD]

Agora, Power_tr00 disse:

Nem mesmo merda fantástica?

Achei o primeiro vídeo da fase em que fiquei um ano só barbeando com facas...

 

Aí é considerável... Com facas? Uai credo

[Power_tr00]

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

delicia de remada hein...bom demais meu querido ?

VELHO...

calor da muléstia

to um lixo humano

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Aí é considerável... Com facas? Uai credo

eu curto facas

 

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

VELHO...

calor da muléstia

to um lixo humano

hj amanheceu chovendo litros, mas agora ta saindo um solzin consideravel...mas esses dias tem ficado uma temperatura de boa...nao ta calor do cao, nem o frio que eu tanto sonho, maaaas

[Azyzz Br Remastered]

Minha cidade faz 41-43 graus todo dia kkkkkkkkkk

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de fechar a terceira semana do rebuilt. Dia de ombros e trapezêra

 

Treino de 30 minutos cravados - descanso máximo de 30 segundos e em alguns casos só o tempo de se trocar o peso

 

TUDO AMRAP

 

primeiro bloco

hang clean pull, desenvolvimento com barra pela frente e elevação tripla de halteres

4 rounds

 

Segundo round

Desenvolvimento com barra por trás da nuca sentado (pall no k00 dos nazista da biomecanica) posterior de ombro e javelin press com barra 

4 rounds - aliás, interessante notar como na terceira semana os estabilizadores já estão melhores e isso vai mais macio

 

terceiro round

encolhimento smith pela frente, encolhimento smith por trás

4 séries pesadas com 180 kg

depois fui dropando de 40 em 40 kg até chegar aos 60 kg - quando fiz 20 reps

 

quarto exercício

encolhimento halteres

4 séries

 

bonus track

arnold press - uma série até não aguentar mais

 

segunda feira é feriado, academia não abre - fodas, treino na terça o dia de pernas e fodas pro treino de braços

 

nada de ataque de pelanca!

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Visitante]

Pra cima deles!!!

[Power_tr00]

15 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Pra cima deles!!!

TMJ

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

segunda feira é feriado, academia não abre

Aqui o BigBoss já soltou o comunicado oficial que nao vai abrir, vou analisar como o humor dele vai estar hj e/ou amanha e ver se ele abre o templo em off segunda....tem que ser na maciota pq ele é de lua, mas caso ele nao abra mesmo, ainda to pensando se descanso ou se colo em alguma de rede por aqui

[Fefe]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia de fechar a terceira semana do rebuilt. Dia de ombros e trapezêra

 

Sextou bonito ?

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

ontem foi feriado e ao invés de ficar chorando o que não tenho, foquei em ter o treino de hoje - pernas, mais coisa do The Monho possível

 

TUDO AMRAP, descanso nos dois primeiros exercícios de no máximo 50 segundos, nos outros de 30 segundos ou nem isso

 

Primeiro exercício

Zercher squat - aquecimento e 4x5@95kg

1x1@135 kg

 

Segundo exercício

Stiff leg Block pull

4x5@135kg

 

enquanto ia carregando o LEG press com as anilhas do block pull

snatch grip stiff deadlift

1x5@135kg

1x5@95kg

1x5@55kg

 

TErceiro bloco

LEg press aberto pés pra fora

Panturrilhas leg

4 rounds sem parar

 

quarto exercício

good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas

2 séries até a falha

quinto exercício

hiperxetensão

duas séries lentas até a falha

 

flexora sentado

100 reps

extensora sentado 100 reps e depois aquele drop capetudo

 

alongamento em suspensão

2x70 segundos

 

segue jogo, segue plano

 

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

ontem foi feriado e ao invés de ficar chorando o que não tenho, foquei em ter o treino de hoje - pernas, mais coisa do The Monho possível

 

TUDO AMRAP, descanso nos dois primeiros exercícios de no máximo 50 segundos, nos outros de 30 segundos ou nem isso

 

Primeiro exercício

Zercher squat - aquecimento e 4x5@95kg

1x1@135 kg

 

Segundo exercício

Stiff leg Block pull

4x5@135kg

 

enquanto ia carregando o LEG press com as anilhas do block pull

snatch grip stiff deadlift

1x5@135kg

1x5@95kg

1x5@55kg

 

TErceiro bloco

LEg press aberto pés pra fora

Panturrilhas leg

4 rounds sem parar

 

quarto exercício

good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas

2 séries até a falha

quinto exercício

hiperxetensão

duas séries lentas até a falha

 

flexora sentado

100 reps

extensora sentado 100 reps e depois aquele drop capetudo

 

alongamento em suspensão

2x70 segundos

 

segue jogo, segue plano

 

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão como sempre deixando a humanidade para trás...

[Power_tr00]

11 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão como sempre deixando a humanidade para trás...

nada...

tô longe de estar bão...

e eu treino stando pau pq meus demonho tem medo de aço

 

[IsaqueJúniorBuilder]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

nada...

tô longe de estar bão...

e eu treino stando pau pq meus demonho tem medo de aço

 

Se repreende então senta aço neles!

[Richard Thomas]

treino foda demais mano....vou mentir nao, inveja viu kkkkk, mas é uma inveja boa e admiração....precisa tomar banho de sal grosso nao kkkkkkk

 

tmj tiozao sinistro

[Power_tr00]

Acordei cansado e precisava ir fazer uns exames, daí toquei o fds pro treino e compenso amanhã fazendo peito e ombro e na sexta costas e trapz

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Acordei cansado e precisava ir fazer uns exames, daí toquei o fds pro treino e compenso amanhã fazendo peito e ombro e na sexta costas e trapz

 

 

Vai bugar os médicos agora kkkkkkkk

[lorenzo_EP]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vai bugar os médicos agora kkkkkkkk

 

Quando eu vou em algum médico, perguntam umas 12 vezes se não tomo anabolizantes. "Mas não toma mesmo??"

[Power_tr00]

11 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Quando eu vou em algum médico, perguntam umas 12 vezes se não tomo anabolizantes. "Mas não toma mesmo??"

perguntam um monte de coisa bosta kkk

ortopedista quando vou na emergência torço pra ser um médico de uns 50 e poucos que tenho certeza que usa as receitas amarelas com ele mesmo

 

único que não fala merda quando to lenhado de treino

 

 

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

perguntam um monte de coisa bosta kkk

ortopedista quando vou na emergência torço pra ser um médico de uns 50 e poucos que tenho certeza que usa as receitas amarelas com ele mesmo

 

único que não fala merda quando to lenhado de treino

 

 

Maioria dos ortopedistas são maromba kkkkkkkkkk

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Maioria dos ortopedistas são maromba kkkkkkkkkk

Por aqui a maior parte parece querer ter físico de atleta top... yokozuna...

Com aquele maço de Marlboro vermelho no bolso da frente da camisa

[IsaqueJúniorBuilder]

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Maioria dos ortopedistas são maromba kkkkkkkkkk

Verdade kkkkkkk.

Uma vez cheguei com dor no ombro o médico olhou pra minha cara e disse: Supino? 

KKKKKKKKKKKK

[Azyzz Br Remastered]

31 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Por aqui a maior parte parece querer ter físico de atleta top... yokozuna...

Com aquele maço de Marlboro vermelho no bolso da frente da camisa

Médico raiz kkkkkkk , faz medicina fuma bebe e churrasco todo fds 

 

33 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Verdade kkkkkkk.

Uma vez cheguei com dor no ombro o médico olhou pra minha cara e disse: Supino? 

KKKKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkkk 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de peito e ombros

 

Descanso máximo de 30 segundos entre as séries

exceção entre o quadruplo com 140 kg e o double com 140 kg no supino chão no qual mandei 60 segundos

 

primeiro exercício

Supino chão fazendo ponte (segura como se estivesse fazendo uma elevação pélvica e mantém em isometria enquanto faz o supino chão)

12@60 kg

10@100 kg

6@140 kg

4@140kg

2@140kg

10@100kg

8@120kg

Segundo exercício

supino fechado chão

20@60kg

20@60kg

15@80kg

12@80kg

6@100kg

Terceiro exercício

Supino inclinado fechado halteres pegada neutra

4x8@18kg (já tava meio morto)

 

quarto exercício

OHP barra

15@35kg

3x10@45kg

10@35 kg

10@15kg

tava com os triceps pedindo as conta

 

 

quinto exercício

widowmaker no peck deck, aquele dropão de 110 kg até 10 kg

10 reps em cada carga, baixa um tijolinho, volta pra maldade até o último, no qual fiz 30 com picos de contração

 

segue jejum, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Azyzz Br Remastered]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de peito e ombros

 

Descanso máximo de 30 segundos entre as séries

exceção entre o quadruplo com 140 kg e o double com 140 kg no supino chão no qual mandei 60 segundos

 

primeiro exercício

Supino chão fazendo ponte (segura como se estivesse fazendo uma elevação pélvica e mantém em isometria enquanto faz o supino chão)

12@60 kg

10@100 kg

6@140 kg

4@140kg

2@140kg

10@100kg

8@120kg

Segundo exercício

supino fechado chão

20@60kg

20@60kg

15@80kg

12@80kg

6@100kg

Terceiro exercício

Supino inclinado fechado halteres pegada neutra

4x8@18kg (já tava meio morto)

 

quarto exercício

OHP barra

15@35kg

3x10@45kg

10@35 kg

10@15kg

tava com os triceps pedindo as conta

 

 

quinto exercício

widowmaker no peck deck, aquele dropão de 110 kg até 10 kg

10 reps em cada carga, baixa um tijolinho, volta pra maldade até o último, no qual fiz 30 com picos de contração

 

segue jejum, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Puts fazer uma ponte no chão com 140 kilos no supino , tem que ter uma base do kct

[IsaqueJúniorBuilder]

50 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de peito e ombros

 

Descanso máximo de 30 segundos entre as séries

exceção entre o quadruplo com 140 kg e o double com 140 kg no supino chão no qual mandei 60 segundos

 

primeiro exercício

Supino chão fazendo ponte (segura como se estivesse fazendo uma elevação pélvica e mantém em isometria enquanto faz o supino chão)

12@60 kg

10@100 kg

6@140 kg

4@140kg

2@140kg

10@100kg

8@120kg

Segundo exercício

supino fechado chão

20@60kg

20@60kg

15@80kg

12@80kg

6@100kg

Terceiro exercício

Supino inclinado fechado halteres pegada neutra

4x8@18kg (já tava meio morto)

 

quarto exercício

OHP barra

15@35kg

3x10@45kg

10@35 kg

10@15kg

tava com os triceps pedindo as conta

 

 

quinto exercício

widowmaker no peck deck, aquele dropão de 110 kg até 10 kg

10 reps em cada carga, baixa um tijolinho, volta pra maldade até o último, no qual fiz 30 com picos de contração

 

segue jejum, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Sou fã dos drops até o ultimo tijolo KKKKK

[Power_tr00]

55 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Puts fazer uma ponte no chão com 140 kilos no supino , tem que ter uma base do kct

É bom... estou tentando ficar em condições de fazer neck press igual um strongman amigo nos EUA

o animal apoia os pés num banco, a cabeça noutro e se enrijece no core pra supinar - monstro

 

14 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Sou fã dos drops até o ultimo tijolo KKKKK

 de vez em quando é bom.

Ajuda a criar força mental

[Azyzz Br Remastered]

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

É bom... estou tentando ficar em condições de fazer neck press igual um strongman amigo nos EUA

o animal apoia os pés num banco, a cabeça noutro e se enrijece no core pra supinar - monstro

 

 de vez em quando é bom.

Ajuda a criar força mental

É ótimo ver que você achou um urso americano pra se socializar , deve ser solitário ser um urso no brasil kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , punk demais cara pago muito pau pra essas coisas

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

É ótimo ver que você achou um urso americano pra se socializar , deve ser solitário ser um urso no brasil kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , punk demais cara pago muito pau pra essas coisas

tem meu amigo grego tb - e esse eu vou testar na academia no dia em que acabar meu plano