Se eu trabalho o dia todo caminhando, treino a noite e ainda faco 30 minutos de aeróbico (corrida), eu devo colocar "atividade intensa" ou "muito intensa", na calculadora? E como descubro se minha tmb é 2k ou 1800? Ou menos? Como vocês costumam administrar essa parte?

apenas leia, se tornara um expert

 

https://tdeecalculator.net/

 

https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

 

Eu recomendo usar "exercício moderado". Uma boa estratégia é pegar o valor de manutenção e comer ele em bons macros e alimentos limpos por duas semanas e pesar todo dia nas mesmas circunstâncias, de acordo com o resultado vc vai encontrando seu gasto calórico mais próximo. Depois disso, é só fazer a alteração para o seu objetivo e de acordo com a sua situação atual. 

 

 

8 horas atrás, JuanAlmeidaTerres disse:

Se eu trabalho o dia todo caminhando, treino a noite e ainda faco 30 minutos de aeróbico (corrida), eu devo colocar "atividade intensa" ou "muito intensa", na calculadora? E como descubro se minha tmb é 2k ou 1800? Ou menos? Como vocês costumam administrar essa parte?

Aqui no fórum, lá em cima na barra de ferramentas, abaixo do nome Hipertrofia.org, tem um menu chamado "Ferramentas Úteis" > Calculadora de Macros e calorias

Clique lá , preencha com seus dados e seja feliz!

3 horas atrás, Bamor disse:

Aqui no fórum, lá em cima na barra de ferramentas, abaixo do nome Hipertrofia.org, tem um menu chamado "Ferramentas Úteis" > Calculadora de Macros e calorias

Clique lá , preencha com seus dados e seja feliz!

MUITO BOM, esta sim é completa, valeu mano