Fala galera, tudo bom? Pois então, faz um tempo que treino na divisão ABCD

e na semana passada tentei algo diferente e curti. Em vez de fazer a divisão

tradicional do ABCD:

A - Peito e Ombro

B - Costa e Trapézio

C - Pernas

D - Bíceps, Tríceps e Antebraços

Fiz da seguinte forma:

A - Peito e Costas

B - Ombro e Trapézio

C - Pernas

D - Bíceps, Tríceps e Antebraços

Desta forma consigui focar bastante e aumentar intensidade de cada músculo,

já que nessa divisão eu treino no mesmo dia o músculo agonista junto com o

antagonista. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esta divisão, porque

conforme for vou começar a utiliza-la.

Abraços e bons treinos a todos!

Eu não consigo treinar peito + costas.

Pode ser legal, mas necessariamente vai precisar alternar entre os grupos, ou seja, num dia vai começar treinando peito e no outro vai começar treinando costas.

Bíceps e tríceps mesma coisa.

Isso porque, no início do treinamento, as reservas de glicogênio e a energia estão no topo, conforme vai treinando, vai se desgastando, acumulando fadiga e ácido lático, sua energia vai embora.

Então o segundo grupo a ser treinando não será tão bem quanto o primeiro grupo, por isso precisa alternar, senão vai criar um desequilíbrio.

No caso seria o treino conjugado? Faço um exercício de peito e pulo sem descansar para

um exercício de costas? Se sim, eu faria isso em todos os dias, peito/costas, ombros/trapézio,

bíceps/tríceps? Obrigado aos que já clarearam minhas dúvidas!

"No caso seria o treino conjugado? Faço um exercício de peito e pulo sem descansar para

um exercício de costas? Se sim, eu faria isso em todos os dias, peito/costas, ombros/trapézio,

bíceps/tríceps? Obrigado aos que já clarearam minhas dúvidas!"

@Jordan Knight

Isso msmo!

Editado 30/03/2010 às 18:52 03/30, 2010 por Mateuzito (veja o histórico de edições)

No caso seria o treino conjugado? Faço um exercício de peito e pulo sem descansar para

um exercício de costas? Se sim, eu faria isso em todos os dias, peito/costas, ombros/trapézio,

bíceps/tríceps? Obrigado aos que já clarearam minhas dúvidas!

Acho que só é dispensável isso no treino de ombro/trapézio, mas se fizer não tem problema... o treino só vai ficar mais intenso.