Marciomachado066 0 Postado Julho 11, 2019 às 10:15 Compartilhar Postado Julho 11, 2019 às 10:15 Meu nome é Márcio e gostaria de receber ajuda aí do pessoal do fórum . Quem tiver dica aí pode mandar, a baixo está minha avaliação. Datada avaliação 10/09/18 10/07/19 Massa corporal- kg 104,0 99,5 Estatura- m 1,73 1,73 IMC- kg/m2 34,8 33,2 Perímetros- Circunferências (cm) Ombro 123,5 120 Tórax 116,5 116 Cintura 103 100 Abdomen 113 109 Quadril 116 112 Coxa máxima DIR. 67 66 Coxa média DIR. 60 60 Coxa máxima ESQ. 66 65 Coxa média ESQ. 59,5 59 Braço relaxado DIR. 40 40 Braço contraído DIR. 42 42 Braço relaxado ESQ. 40 40 Braço contraído ESQ. 41,5 42 Dobras cutâneas (mm) Tríceps 11,5 7 Subescapular 20 18,5 Crista ilíaca 33 28 Abdominal 47 35 Coxa 19 14,5 Panturrilha 14 11 Peitoral 11 7 Axilar 29,5 20 Composição Corporal- Resultados (Jackson e Pollock, 1985- 7 dobras) Gordura- % 24,1 19,2 Gordura- kg 25,1 19,1 Massa Magra- % 75,9 80,8 Massa Magra- kg 79,1 80,4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akchourin97 17 Postado Julho 18, 2019 às 20:30 Compartilhar Postado Julho 18, 2019 às 20:30 Faça um cutting. Comece com 2g/kg de carboidratos e vá diminuindo no decorrer das semanas. Para proteínas, inicie com 2g/kg, também, e vá aumentando. Quanto aos lipídios, mantenha 1g/kg. Realize aeróbicos pelo menos 3x na semana após o treino. Pode tentar realizar o jejum intermitente, iniciando pelo Lean Gains, e mais pra frente, a Warrior Diet. Realize rotina de treinos Fullbody, pois seu gasto calórico será muito maior do que nos treinos convencionais. Pode treinar até 4x na semana. Coma vegetais e passe bem longe de frituras, alimentos industrializados, alimentos ricos em açúcar e álcool. Durma bem, pelo menos 8 horas/dia, para aumentar ao máximo seu GH, e queimar gordura e ganhar massa muscular. Suplemente com cafeína antes do treino, caso não tenha problemas de pressão alta. Evite treinos muito longos. Junto com o aeróbico, a duração máxima recomendada é de 1h20m/dia. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diogo Nogueira 10 Postado Setembro 6, 2019 às 19:39 Compartilhar Postado Setembro 6, 2019 às 19:39 Chape top só se vc voltar no tempo e impedir que o time entre naquele avião. danielctb e Vitinho Sapo reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Setembro 6, 2019 às 20:24 Compartilhar Postado Setembro 6, 2019 às 20:24 43 minutos atrás, Diogo Nogueira disse: Chape top só se vc voltar no tempo e impedir que o time entre naquele avião. Os cara não perdoa mesm Tnc kkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielctb 144 Postado Setembro 6, 2019 às 23:30 Compartilhar Postado Setembro 6, 2019 às 23:30 3 horas atrás, Diogo Nogueira disse: Chape top só se vc voltar no tempo e impedir que o time entre naquele avião. Vim pra falar isso mas cheguei atrasado kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fazza3 120 Postado Setembro 13, 2019 às 23:04 Compartilhar Postado Setembro 13, 2019 às 23:04 Mano , adquira mais conhecimentos sobre dieta, treinos, etc... Que você vai longe, nada é de mão beijada, não sei opinar sobre seu shape, nem foto tem... Nem sei do seu objetivo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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