Pessoal, bom dia !

 

 Conto com o apoio dos membros presentes em me ajudar com minha preparação para um TAF, especificamente em flexões de braço, onde estou tendo dificuldades em aumentar minha resistência.

 

Gostaria de alguma indicação de exercício e series especificas.

 

Tenho 1,79 e 89 kg, atualmente, consigo executar 16 flexões em 1 minuto.

 

Qual é o TAF, mande as especificações dele ai.

18 minutos atrás, alexandre.eti disse:

Pessoal, bom dia !

 

 Conto com o apoio dos membros presentes em me ajudar com minha preparação para um TAF, especificamente em flexões de braço, onde estou tendo dificuldades em aumentar minha resistência.

 

Gostaria de alguma indicação de exercício e series especificas.

 

Tenho 1,79 e 89 kg, atualmente, consigo executar 16 flexões em 1 minuto.

 

Cara, eu nao manjo de TAF's etc, acho que são meio específicos e tudo mais, mas creio que flexão é pratica mano...qnto mais vc pratica, mais vc faz. Se pá seria valido add uma carga pra dificultar e fortalecer e assim qndo fosse fazer "livre" estaria mais forte/resistente.

 

- Flexão abdominal  - 30 repetições até 1 minuto  

- Flexão de cúbitos (braços) - 30 repetições até 1 minuto  (Mais preocupante)

- Corrida de Velocidade - 100 metros até 20 segundos 

- Corrida de Resistência 2.400 metros -  até 12 minutos 

7 minutos atrás, Hammerfire disse:

Qual é o TAF, mande as especificações dele ai.

 

Editado 7/05/2019 às 14:01 05/7, 2019 por alexandre.eti (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, alexandre.eti disse:

 

- Flexão abdominal  - 30 repetições até 1 minuto  

- Flexão de cúbitos (braços) - 30 repetições até 1 minuto  (Mais preocupante)

- Corrida de Velocidade - 100 metros até 20 segundos 

- Corrida de Resistência 2.400 metros -  até 12 minutos 

- Flexão abdominal  - 30 repetições até 1 minuto  

- Flexão de cúbitos (braços) - 30 repetições até 1 minuto  (Mais preocupante)

- Corrida de Velocidade - 100 metros até 20 segundos 

- Corrida de Resistência 2.400 metros -  até 12 minutos 

É pro meio militar? Um concurso, certo?

Já participei de vários, porém os que fiz eram cobrados barra fixa.

Então parceiro, é o seguinte, para conseguir fazer de boa esse taf, primeiramente dê uma boa olhada em sua alimentação, se conseguir ficar um pouco mais leve e manter a força, melhor, porém não sei quanto tempo voce tem para se preparar. 

Para fazer barra, flexão, corrida, basta o proprio treino do que se tem de executar. Treine num dia flexão, abdominal, e no outro as corridas. Todos os dias, não há domingo para concurseiros. Abraço e bons treinos man.

2 minutos atrás, Hammerfire disse:

É pro meio militar? Guarda Municipal Um concurso, certo? Sim

Já participei de vários, porém os que fiz eram cobrados barra fixa. Não tem barra fixa

Então parceiro, é o seguinte, para conseguir fazer de boa esse taf, primeiramente dê uma boa olhada em sua alimentação, se conseguir ficar um pouco mais leve e manter a força, melhor, porém não sei quanto tempo voce tem para se preparar. 

Para fazer barra, flexão, corrida, basta o proprio treino do que se tem de executar. Treine num dia flexão, abdominal, e no outro as corridas. Todos os dias, não há domingo para concurseiros. Abraço e bons treinos man.

Tenho 3 semanas....

Venho treinando há algum tempo, mas estou intensificando nos últimos dias e não consigo passar de 16 flexões no tempo exigido.

Já mudei minha alimentação.

 

Então vai ter que ser isso, em TAF's as vezes o que manda é aquela adrenalina final, aquela força de vontade saca. Faça dois treinos diários então, cuida sua alimentação para manter sua imunidade lá emcima. Se necessário for, faça flexões ao acordar, depois do almoço e depois da janta todos os dias, até aumentar os números.

 pergunta, vc está suplementando? pode tomar creatina?

Tô puro ! eu ia comprar cafeína...