Boas pessoal, eu ja ando no crossfit ha uns 2 meses, e tenho verificado que no box onde estou o WOD  é basicamente com exercicios de corpo. Então eu estava a pensar em ir segunda ao crossfit e na terça fazer exercícios para força, tal como supino ( até agora nunca fiz no crossfit), remada curvada com barra (tambem nunca fiz no crossfit), deadlift ( caso nao faça do dia anterior ), overhead press e etc..E na quarta seria o meu dia de descanso e quinta seria crossfit e sexta os tais exercicios para força.
Não coloquei na terça exercicios para pernas porque no crossfit treino muito agachamento e  tambem abdominais e para não treinar os mesmo músculos em dias seguidos nao coloquei, porque sempre que lá vou tenho agachamento e abdominais.
Entao o objetivo seria conjugar o crossfit que é bom a nível cardiovascular e condicionamento físico com uns treinos só para força.
Que acham?
 

Escolha um - ou você vai acabar se lesionando. Principalmente se você foi sedentário a vida inteira - e nesse caso o melhor a fazer seria musculação e bom treinamento aeróbio - para ai sim depois de uns 2 anos migrar para o CrossFit.

 

 

Só faça isso se tiver a programação da semana para não ter conflito entre os estímulos musculares. Porém, esses exercícios básicos de força e acessórios de fortalecimento já deveriam estar inclusos nessa programação do box. Um sugestão, visite outros estabelecimentos e experiência outros treinos.

Se está se questionando é porque está com vontade de fazer. 
Sinceramente, fiz essa rotina por duas semanas e no final estava com panturrilhas e ombros a ponto de uma lesão. 

Pratique cada um em seu momento mas não os junte em sua rotina.