thefilipe 0 Postado Março 26, 2010 às 16:19 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 16:19 Dados: Idade: 20 anos; Altura: 1.78m; Peso: 69kg; Braço: 34cm; Biotipo: Não sei e mesmo lendo não consigo descobrir qual sou BF%: Não sei (tenho um pouco de barriga, um pouco mesmo); Tipo sanguíneo: O+; Objetivo: Hipertrofia. Dieta (5 refeições médias/grandes): Refeição 1 (Desjejum): - 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 114gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 8gr; 716kcals. Refeição 2 (Almoço/pré-treino) - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão _____Carbo: 70gr; Prot: 20gr; Gord: 2gr; 400kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. - salada que tiver na mesa. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 108gr; Proteínas: 48gr; Gorduras: 15gr; 785kcals. Refeição 3 (Pós-treino em dias ON; refeição intermediária em dias OFF): - 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 400ml de leite desnatado _____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 104gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 8gr; 550kcals. Refeição 4 (refeição intermediária): - 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 400ml de leite _____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals. - 2 colheres de Nescau _____Carbo: 34gr; Prot: 1,4gr; Gord: 0gr; 74kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 138gr; Proteínas: 23,4gr; Gorduras: 8gr; 404kcals. Refeição 5 (ceia): - 4 ovos inteiros _____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals. - 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 44gr; 536kcals. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 468gr; Proteínas: 171,4gr; Gorduras: 83gr; 2991 kcals. OBS: - Na Refeição Intermediaria eu poderia repetir o almoço ? - Dieta 99% baseada na do Pedroviski. Na do Pedroviski ele coloca albumina. Tem como trocar por ovo ou é melhor albumina ou tanto faz ? - E a batata doce e atum onde entra nessa história toda ? - Nescau pode ali na Refeição número 4 ? Bom avaliem aí e qualquer resposta eu já agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Março 26, 2010 às 16:30 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 16:30 Não vai mandar nenhum whey+malto não? A albumina, tem como trocar sim fica mais caro o ovo mas voce que sabe. O nescau eu não intendi, ele não tem nada de gordura e zero mesmo? Falta os calculos de TMB! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
keun 0 Postado Março 26, 2010 às 16:32 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 16:32 você poderia por os horários das refeições também, facilita pro pessoal avaliar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Março 26, 2010 às 21:16 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 21:16 Acrescenta mais uma refeição... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thefilipe 0 Postado Março 26, 2010 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 23:35 Horários das Refeições Refeição 1 [10:00] Refeição 2 [13:00] TREINO [16:00] Refeição 3 [17:00] Refeição 4 [20:00] Refeição 5 [23:00] Então, respondendo ao pessoal, o Nescau eu li na parte de trás dele e não tinha gordura nenhuma. O Whey+Malto eu estou na dúvida de tomar porquê é meu primeiro mês de treinamento. Eu não sei, posso já ir tomando ou é melhor esperar ter uns 3 meses? Fiquei pensando aqui, para colocar mais uma refeição, só se for as 7:00 AM, é isso? E colocar um Gainer (link do produto) antes do Treino seria bom ? Quanto a jantar um pratão de comida de noite, lá pelas 22:30, é bom , ruim, tanto faz, ou é melhor não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
keun 0 Postado Março 27, 2010 às 00:01 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 00:01 quanto a tomar whey + malto não tem problema não cara afinal ambos são alimentos, nada mais que isso tens que adicionar uma refeição aí podes adicionar whey + malto depois do treino. Entre a refeição 2 e 3 você fica muito tempo sem comer (mínimo de 4 horas). Rapidamente é isso. Siga as instruções do Leandrão que ele manja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 27, 2010 às 06:25 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 06:25 axo q precisa mais calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomás 0 Postado Março 27, 2010 às 21:18 Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 21:18 E aí mano, eu botaria o atum na refeição 3 (pós treino) E sobre substituir a albumina por ovo, eu também to pensando em fazer isso aqui na minha cidade tem confeitarias que vendem uma garrafa de claras por 2 reais, sai mais em conta se não houver problemas na substituição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Março 28, 2010 às 10:47 Compartilhar Postado Março 28, 2010 às 10:47 Opa brother, seguinte a parada da suplementação que o pessoal fala e a seguinte, você precisa primeiro seguir sua dieta 100% depois que estiver firme na sua alimentação ai o suplemento valeria a pena, mas se você tiver consciência disso e seguir suas refeições 100% pode mandar sem medo whey+malto vai só melhorar! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thefilipe 0 Postado Março 29, 2010 às 15:44 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 15:44 Então vou acrescentar Albumina em todos as refeições que tiver leite desnatado, onde vou colocar 600 ml em todos horarios. Mais o Atum no pós-treino. E vou tomar o Gainer no pré-treino. Assim passa dos 3500 Kcals por dia e consigo finalmente montar minha dieta. Obrigado a todos aqui e qualquer crítica ou sugestão é só postar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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