Fala Galera, depois de ler bastante o fórum, montei um treino FB(A-B-A, B-A-B, A-B-A), queria a avaliação de vocês. Passei um bom tempo fazendo aquele treino ABC2X padrão de academia, até resolver a treinar só, o FB me ajudou bastante visto que tinha que sacrificar algumas horas de sono quando precisava treinar 6x semana. Tenho uns 3 anos de treino, consegui um corpo legal/mediano mas estagnei bastante nas cargas, principalmente por antes querer treinar apenas visando o pump, achava que "sentir o músculo" era o ideal. Atualmente tenho 78/79kg e uma altura de 1.75. Segue abaixo o treino montado por mim, quero ganho de força porém com foco em hipertrofia, li bastante coisa, principalmente os tópicos do craw e Schrödinger, obrigado.

 

Treino A

1. Agachamento 4 x 3-4(Pesado foco em força)
2. RDL 2 X 8-10
3. Supino Reto 4 x 6-8(Moderado foco em hipertrofia)
4. Desenvolvimento Barra 3 x 6-8
5. Remada Curvada 4 x 6-8
6. Chin Ups 4 x 6-8
7. Tríceps + Biceps 2 x 12-15(Ex: Triceps Polia + Rosca Alternada)

 

Treino B

1. Lev. Terra 1 X 3-5
2. Agachamento 4 x 8-10(Moderado com foco em hipertrofia)
3. Supino Reto 3 x 3-5 (Pesado foco em força)
4. Desenvolvimento Halter 3 x 8-10
5. Remada Sentado 4 x 6-8
6. Pull Ups 4 x 6-8
7. Tríceps + Biceps 2 x 12-15(Ex: Triceps Polia + Rosca Alternada)

 

Obs: Um dos meus objetivos com esse treino é tbm melhorar o meu supino visto que acho a carga dele um pouco baixa ainda.

Segue abaixo minhas cargas nos principais exercícios:

• Agachamento:50 de cada lado para 3x5 reps
• Deadlift: 45 de cada lado para 3x5 reps
• Remada Curvada: 28 de cada lado para 3x5 reps
• Desenvolvimento:15 de cada lado para 3 x 3 reps
• Supino: 28 de cada lado para 3 x 5 reps

Só pra complementar, queria ter um foco maio no peitoral, então de alguém tiver sugestões de alguma troca para fazer ou de um exercício a mais eu agradeço.