E ai rapeize sou novo aqui malho a cinco meses peso 67kg ganhei 5kilos nesse tempo e um pouco de gordura me alimento basicamente arroz as vezes feijão e farinha, sempre frango ou ovo como sempre o máximo que consigo visando ganhar massa muscular queria baixar um pouco o bf pesquisei bastante mas a maioria das dietas é pra quem usa anabolizantes acho que essas dietas muito restrita iriam me fazer perder massa magra sou ecto suplemento só creatina e faço as vezes depois do treino 5mnts de cárdio visando sempre o máximo de velocidade 

Luan, o que dita seu resultado além do treino é a dieta.

Se você precisa de 1000 calorias pra manter o peso e você comer 1200 (sendo de coisa boa ou ruim) você vai ganhar peso, se você exagera no alimento seu corpo vai aproveitar um pouco como massa magra e o resto vira estoque (gordura), o único meio de resolver seu problema é DIETA.

O problema das pessoas é que começam a malhar, às vezes comem o que tem na casa porque acham que assim vão ficar grande e não percebem que estão mais retidas do que musculosas, ai faz um cutting, perde a retenção e acha que ta "magrelo".

 

Sem dieta = SEM RESULTADO.

 

Se você quer perder barriga, faça dieta!

 

Primeiro passo, descubra o seu "consumo calórico".

https://tdeecalculator.net/ 

 

 

Como você quer só "perder" barriga e pelo visto você é novo nesse mundo, faça uma dieta de "manutenção", faça o calculo no site tde calculator e monte uma dieta com a quantidade de calorias que der por lá sendo 2,5g de proteína por peso corporal, 1g de gordura e o restante em carboidratos, será o suficiente para resolver seu problema, mantendo um BOM treinamento na academia para ganhar massa muscular e auxiliar na perda da gordura corporal.

 

Suplementos são desnecessários, o único que de fato funciona é a creatina e deve ser tomada TODOS OS DIAS, independente de ir treinar ou não, escolha o horário que fica mais fácil pra você não esquecer de suplementa-la e faça todos os dias sem interrupções.

 

O tópico abaixo te ajudará a formular uma dieta para atingir seu objetivo.

 

 

Boa sorte!