Olá pessoal tenho 19 anos, malho a um ano tive bons ganhos a principio ganhei muita massa muscular e pouca definiçao mas sinto que a algum tempo eu não venho obtendo um bom resultado. Eu malho abc2x desde que comecei(venho com essa série a 1 ano) nunca troquei de série. Andei lendo bastante pois agora me veio a vontade de mudar de série para melhorar os ganhos e dar uma boa ênfase na definição abaixo vou listar meus ganhos desde que comecei na academia e como tava meu treino e a nova sugestão do meu instrutor para ajudar na definição dai queria a opnião de vocês.

Começo dos treinos / Agora

Altura : 1,87

Peso:69kg / 89 kg

Braço contraido:27cm / 40cm

Antebraço:20 cm / 32cm

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Treino abc2x (Meu treino atual) Treino sugerido pelo instrutor abc2x(ênfase na DEFINIÇÃO)

Segunda: Peito / biceps / triceps Segunda: Peito/Ombro

5 exercicios de peito 3x10 4 exercicios 4x8 pro peito

4 exercicios de biceps 3x10 3 " 4x8 Ombro

4 exercicios de triceps 3x10

Terça: Costa/Ombro/Trapézio Terça: Costa/Perna/Panturrilha

5 exercicios costa 3x10 4 exercicios 4x8 costa e Perna

4 " ombro 3x10 3 " 4x8 panturrilha

2 " trapézio 3x10

Quarta: Perna/Panturrilha/Antebraço Quarta: Biceps/Triceps/Antebraço

5 ou 6 exercicios Perna 3x10 4 exercicios 4x8 pro biceps, triceps e antebraço.

3 " panturrilha 3x10

3 " antebraço 3x10

Minhas dúvidas:

1)O que vocês acham do treino sugerido por meu instrutor?

2)Ele me aconselhou correr todos os dias 15 min após o treino pois tenho uma leve gordura no abdomen e no peito , mas eu venho lendo aqui no forúm que exercicios aeróbicos não são aconselháveis após o treinamento.

3)Eu venho me suplementando com creatina+dextrose+albumina, meu instrutor falou que cortasse a cretina caso eu almejasse obter uma definição pois a creatina aumenta a retenção líquida com que faria que os músculos ficassem flácidos(inchados) isso procede? Com o que suplementar então?

Ficaria muito grato de ouvir as sugestões/opniões de vocês.

Fala cara, blz?

1- Eu achei as divisoes meio estranhas, poderia fazer o ABC2x convencional, com 1+ ano de treino, poderia fazer um ABCDE, só que precisa de uma intensidade boa.

2- Não nada aconselhavel mesmo, melhor caminho nessas horas, é escolher um objetivo (crescer ou emagrecer).

3- Sim, a creatina retem um pouco de liquidos, isso depende de corpo pra corpo tbm, mas no geral, não é nada de monstruoso.

Abraços.

1)O que vocês acham do treino sugerido por meu instrutor?

Sinceramente nao gostei de nenhum dos dois treinos, nem o seu nem do seu instrutor. Acho que so nos dois ultimos dias eu dei dicas em uns 4 treinos ABCx2 aqui, de uma olhada na primeira pagina de treinamento mesmo que voce deve encontrar.

2)Ele me aconselhou correr todos os dias 15 min após o treino pois tenho uma leve gordura no abdomen e no peito , mas eu venho lendo aqui no forúm que exercicios aeróbicos não são aconselháveis após o treinamento.

Divida seu planejamento em etapas, ou seque ou ganhe. Tentar fazer os dois so vai fazer voce perder tempo.

3)Eu venho me suplementando com creatina+dextrose+albumina, meu instrutor falou que cortasse a cretina caso eu almejasse obter uma definição pois a creatina aumenta a retenção líquida com que faria que os músculos ficassem flácidos(inchados) isso procede? Com o que suplementar então?

A creatina provoca retençao liquida sim. Mas aconselhar que voce pare com a creatina é um absurdo. Ela é simplismente um dos melhores e mais eficases suplementos COMPROVADOS que temos hoje em dia. A retençao é só um preço q se paga pelos efeitos da creatina. E vale cada grama de retençao hehe