1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

é isso, a reorganização aqui é dinamica kkkkkk sempre ajustando pra nao perder nada do programado

 Pivot table mode = on

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 Pivot table mode = on

kkkkkkkkkkkk gostamos kkkkkk uso mto tbm kkk

 

ps. meus reacts tao indo feito agua, ja era

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

Acontece que eu havia combinado um treino com o @Diego_Pereira para quarta, treino de dorsal. Pensando nisso ja estou reajustando o treino da semana para que esse suicidio aconteça sabado.

opa essa aqui eu não tinha visto em barba KKKK Vai ser destruido pelo Diegão em KKK

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkk gostamos kkkkkk uso mto tbm kkk

 

ps. meus reacts tao indo feito agua, ja era

Bicho

Adestrador de Excel....

30 minutos atrás, Willian Brener disse:

opa essa aqui eu não tinha visto em barba KKKK Vai ser destruido pelo Diegão em KKK

mlk, ja ate renovei meu seguro de vida mano....vai enriquecer meus pais tu vai ver.........se eu sumir ja sabe o que foi, Diegão me matou no treino

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bicho

Adestrador de Excel....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boooooooooooooooom dia meu povo....tudo em paz?

 

Treino ontem foi bom demais da conta...deixei o guri puxar o treino de ombreta e ele mandou bem....ele sabe que sou psico, dai ele apostou no que? Volume, não tem como errar assim kkkkkk. Os delts ficaram como? Giga.

 

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino (1:40):
Desenvolvimento c/ halter – 5x10
OHP – 4x15
Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada
Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x – concentrado
Elevação lateral c/ halter – 4x
Crucifixo invertido c/ halter – 5x10
Peckdeck invertido – 4x – super slow + pico de contração de 3seg
Facepull + ski – 4x – biset (pirâmide ascendente no facepull)
Encolhimento frontal na polia – 100reps – bati em 4 series
Encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x25
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

O treino foi mto bom, do jeito que eu gosto, porem como tiveram exercícios com series bem longas, acabou ficando tarde e tive que abortar o abdômen, por sorte tenho mandado meu vacum tsd, então sem trabalhar ele não está ficando......foda que hj nem vai rolar tbm, dia de quads sem chances pra mim, mas ta bom.

 

Estou começando a praticar a pose “mais musculoso”, agora que meus trapz estão começando a vir, creio que já possa arriscar essa pose de brincadeira kkkkk....pq lançar tendo 0 trapz num vira não é? kkkkkkk

 

Legday 1/2 loading........

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooooooom dia meu povo....tudo em paz?

 

Treino ontem foi bom demais da conta...deixei o guri puxar o treino de ombreta e ele mandou bem....ele sabe que sou psico, dai ele apostou no que? Volume, não tem como errar assim kkkkkk. Os delts ficaram como? Giga.

 

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino (1:40):
Desenvolvimento c/ halter – 5x10
OHP – 4x15
Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada
Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x – concentrado
Elevação lateral c/ halter – 4x
Crucifixo invertido c/ halter – 5x10
Peckdeck invertido – 4x – super slow + pico de contração de 3seg
Facepull + ski – 4x – biset (pirâmide ascendente no facepull)
Encolhimento frontal na polia – 100reps – bati em 4 series
Encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x25
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

O treino foi mto bom, do jeito que eu gosto, porem como tiveram exercícios com series bem longas, acabou ficando tarde e tive que abortar o abdômen, por sorte tenho mandado meu vacum tsd, então sem trabalhar ele não está ficando......foda que hj nem vai rolar tbm, dia de quads sem chances pra mim, mas ta bom.

 

Estou começando a praticar a pose “mais musculoso”, agora que meus trapz estão começando a vir, creio que já possa arriscar essa pose de brincadeira kkkkk....pq lançar tendo 0 trapz num vira não é? kkkkkkk

 

Legday 1/2 loading........

Uhu

Senta a púa...

No mais mata logo as perna pra ficar Full teta

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tenho mandado meu vacum tsd,

Pegou o jeito, hein!!

Eu tô ficando sinistra nessa parada, mas vou te contar que dá um cansaço fodido.

 

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Estou começando a praticar a pose “mais musculoso”,

Então o bagulho está ficando doido mesmo! hahahaha

34 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Uhu

Senta a púa...

No mais mata logo as perna pra ficar Full teta

se eu tiver que ir ao RJ mesmo, a teta vai ficar comprometida, pq a volta ser´´a no dia dela e to pensando em ir treinar mesmo assim....detalhe, ontem qndo fui lançar as elevações laterais, meu clavicular estava top demais mano...cruzes

24 minutos atrás, Fefe disse:

Pegou o jeito, hein!!

 vdd Fefe kkkkk, virou habito ja... fico me cobrando qndo passa o horario que normalmente faço

25 minutos atrás, Fefe disse:

Eu tô ficando sinistra nessa parada, mas vou te contar que dá um cansaço fodido.

seu vacum é lindo mesmo, acho mto massa qndo vc posta e cansa demais, credo kkkkk

25 minutos atrás, Fefe disse:

Então o bagulho está ficando doido mesmo! hahahaha

kkkkkkkkkkk eeeeeeeh, ta ficando séria a parada...antes eu fazia de zoas e num marcava nada, mas ontem, pumpado, começou a sair uns negocin kkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooooooom dia meu povo....tudo em paz?

 

Treino ontem foi bom demais da conta...deixei o guri puxar o treino de ombreta e ele mandou bem....ele sabe que sou psico, dai ele apostou no que? Volume, não tem como errar assim kkkkkk. Os delts ficaram como? Giga.

 

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino (1:40):
Desenvolvimento c/ halter – 5x10
OHP – 4x15
Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada
Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x – concentrado
Elevação lateral c/ halter – 4x
Crucifixo invertido c/ halter – 5x10
Peckdeck invertido – 4x – super slow + pico de contração de 3seg
Facepull + ski – 4x – biset (pirâmide ascendente no facepull)
Encolhimento frontal na polia – 100reps – bati em 4 series
Encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x25
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

O treino foi mto bom, do jeito que eu gosto, porem como tiveram exercícios com series bem longas, acabou ficando tarde e tive que abortar o abdômen, por sorte tenho mandado meu vacum tsd, então sem trabalhar ele não está ficando......foda que hj nem vai rolar tbm, dia de quads sem chances pra mim, mas ta bom.

 

Estou começando a praticar a pose “mais musculoso”, agora que meus trapz estão começando a vir, creio que já possa arriscar essa pose de brincadeira kkkkk....pq lançar tendo 0 trapz num vira não é? kkkkkkk

 

Legday 1/2 loading........

Animal !!!! Isso que vc é. KKKKKKKKKKKKKKK.

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooooooom dia meu povo....tudo em paz?

 

Treino ontem foi bom demais da conta...deixei o guri puxar o treino de ombreta e ele mandou bem....ele sabe que sou psico, dai ele apostou no que? Volume, não tem como errar assim kkkkkk. Os delts ficaram como? Giga.

 

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino (1:40):
Desenvolvimento c/ halter – 5x10
OHP – 4x15
Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada
Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x – concentrado
Elevação lateral c/ halter – 4x
Crucifixo invertido c/ halter – 5x10
Peckdeck invertido – 4x – super slow + pico de contração de 3seg
Facepull + ski – 4x – biset (pirâmide ascendente no facepull)
Encolhimento frontal na polia – 100reps – bati em 4 series
Encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x25
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

O treino foi mto bom, do jeito que eu gosto, porem como tiveram exercícios com series bem longas, acabou ficando tarde e tive que abortar o abdômen, por sorte tenho mandado meu vacum tsd, então sem trabalhar ele não está ficando......foda que hj nem vai rolar tbm, dia de quads sem chances pra mim, mas ta bom.

 

Estou começando a praticar a pose “mais musculoso”, agora que meus trapz estão começando a vir, creio que já possa arriscar essa pose de brincadeira kkkkk....pq lançar tendo 0 trapz num vira não é? kkkkkkk

 

Legday 1/2 loading........

Pqp... Treino do kcete. Gostei, farei hoje (leia-se tentarei)

 

Tu é monstro d+

2 horas atrás, Willian Brener disse:

opa essa aqui eu não tinha visto em barba KKKK Vai ser destruido pelo Diegão em KKK

deixe de onda rapaz... ja falei pra ele q ele vai rir de mim no treino

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Animal !!!! Isso que vc é. KKKKKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkk olha essa testo batendo mano kkkkkk....noooix mestre

20 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Pqp... Treino do kcete. Gostei, farei hoje (leia-se tentarei)

vai curtir mano, ctz

20 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Tu é monstro d+

nunca serei, nunca kkkk

tmj meu parceiro ?

20 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

3 horas atrás, Willian Brener disse:

opa essa aqui eu não tinha visto em barba KKKK Vai ser destruido pelo Diegão em KKK

deixe de onda rapaz... ja falei pra ele q ele vai rir de mim no treino

ja renovei meu seguro....se o pior me acontecer, papai e mamae vao ganhar um troco

E a dieta ta como Dr. ??

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooooooom dia meu povo....tudo em paz?

 

Treino ontem foi bom demais da conta...deixei o guri puxar o treino de ombreta e ele mandou bem....ele sabe que sou psico, dai ele apostou no que? Volume, não tem como errar assim kkkkkk. Os delts ficaram como? Giga.

 

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino (1:40):
Desenvolvimento c/ halter – 5x10
OHP – 4x15
Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada
Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x – concentrado
Elevação lateral c/ halter – 4x
Crucifixo invertido c/ halter – 5x10
Peckdeck invertido – 4x – super slow + pico de contração de 3seg
Facepull + ski – 4x – biset (pirâmide ascendente no facepull)
Encolhimento frontal na polia – 100reps – bati em 4 series
Encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x25
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

O treino foi mto bom, do jeito que eu gosto, porem como tiveram exercícios com series bem longas, acabou ficando tarde e tive que abortar o abdômen, por sorte tenho mandado meu vacum tsd, então sem trabalhar ele não está ficando......foda que hj nem vai rolar tbm, dia de quads sem chances pra mim, mas ta bom.

 

Estou começando a praticar a pose “mais musculoso”, agora que meus trapz estão começando a vir, creio que já possa arriscar essa pose de brincadeira kkkkk....pq lançar tendo 0 trapz num vira não é? kkkkkkk

 

Legday 1/2 loading........

 

17 minutos atrás, HULQUI disse:

E a dieta ta como Dr. ??

Dieta em dia mano, sabado eu sai dela, mas nao lixei nem excedi os macros, sai com a muié e pedi uma porção de file mignon, bem sussa

Ja no domingo eu nao fiz refeição livre, mas dormi a tarde toda, acabei nao fazendo todas as refeições, só nao bati os macros, fora isso, de seg à sex é 100%

 

Hj eu tenho retorno na nutri, ver como foi a parada e ver a estrategia pro proximo mes, esse sim vai me quebrar, viajar...dieta nao chegará nem perto dos 100%

19 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho demais com esse episodio, pqp kkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Dieta em dia mano, sabado eu sai dela, mas nao lixei nem excedi os macros, sai com a muié e pedi uma porção de file mignon, bem sussa

Ja no domingo eu nao fiz refeição livre, mas dormi a tarde toda, acabei nao fazendo todas as refeições, só nao bati os macros, fora isso, de seg à sex é 100%

 

Hj eu tenho retorno na nutri, ver como foi a parada e ver a estrategia pro proximo mes, esse sim vai me quebrar, viajar...dieta nao chegará nem perto dos 100%

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho demais com esse episodio, pqp kkkkkk

KKKKKKKKKKKK , nao posso deixar o meme do eurotreino morrer

10 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

KKKKKKKKKKKK , nao posso deixar o meme do eurotreino morrer

kkkkkkkkkkkkkkk jamais, é bom demais esse meme kkkk

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkk jamais, é bom demais esse meme kkkk

Esses treino monstro ai que possibilita essas coisas , gloria a deux que tem o mutante euro treino birl no forum , o pimpolho ta na mesma pegada ultimamente fui ver o diario do cara tinha 3 supino com 100 kilos  2 agachamento com 200 e 3 corridas de 10 km um dia  eu chego la

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Esses treino monstro ai que possibilita essas coisas , gloria a deux que tem o mutante euro treino birl no forum , o pimpolho ta na mesma pegada ultimamente fui ver o diario do cara tinha 3 supino com 100 kilos  2 agachamento com 200 e 3 corridas de 10 km um dia  eu chego la

@Pimpolhoman é doente tbm, ele disfarça, mas é tao psico qnto eu....agora ele ta hipocondríaco lesionado, mas esse bicho mete o loko...sem contar nas cargas que ele usa...ta eh doido, nunca serei

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

tenho 1,75 só man, sou baixin.....eu sempre fui raquitico..... ate meus 20 anos, que foi qndo comecei a treinar, tinha 50kgs....mas acredito que hj, eu tenha certa facilidade de manipular meu peso..tanto pra cima qnto pra baixo

#medo

Temos altura parecida , tenho 1,73 , vc teve uma grande evolução sair dos 50 aos 86 ??, tudo vai dar certo irmão ... Só se policiar q vc mantém .. pra cima ! 

7 minutos atrás, arkham disse:

Temos altura parecida , tenho 1,73 , vc teve uma grande evolução sair dos 50 aos 86 ??, tudo vai dar certo irmão ... Só se policiar q vc mantém .. pra cima ! 

obrigado meu bom.

Adotei esse estilo de vida, agora só se der uma zebra mto grande eu me zoo todo....em busca de constante evolução, vamo que vamo monstro ?

 

 

ps. to sem react ja

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

@Pimpolhoman é doente tbm, ele disfarça, mas é tao psico qnto eu....agora ele ta hipocondríaco lesionado, mas esse bicho mete o loko...sem contar nas cargas que ele usa...ta eh doido, nunca serei

Cara ta bedridden fazendo supino com 100 kilos e um mais torto que  o outro

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara ta bedridden fazendo supino com 100 kilos e um mais torto que  o outro

@Pimpolhoman faz supino com 100kgs, 4x25, super slow com pico de contração e ponto 0 ambos de 5seg....................pre aquecimento, claro

Agora, Richard Thomas disse:

@Pimpolhoman faz supino com 100kgs, 4x25, super slow com pico de contração e ponto 0 ambos de 5seg....................pre aquecimento, claro

que se acha desse ponto zero?

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

que se acha desse ponto zero?

Pra mim é apenas mais uma tecnica pra variar os estimulos no treino, deixar um pouco mais intenso algo que normalmente ja é bom ou ainda usar como variação em X exercicio que vc nao possa, por exemplo, upar carga, mas nada alem disso. É uma tecnica que geral usa, ou ja usou em algum momento da vida, ha mto tempo e que o Sardinha deu um nome e tenta vender como algo milagroso.

 

Eu uso vez ou outra nos meus treinos e gosto de usar pico de contração junto, fica interessante...

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps. to sem react ja

você não da react , você distribui !  Barbudo_Surfistinha

Agora, lucasbeker88 disse:

você não da react , você distribui !  Barbudo_Surfistinha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

caraaaaaaalhoooo mano pqp kkkkk ainda bem que eu to sozinho aqui hj kkkkkk, pqp....nao da uma dessa mano....rachei o bico altao aqui kkkkkkkk....mas é real, meus react duram no maximo o periodo da manha kkkkkkk

 

barbudo surfistinha foi de fude kkkkk

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

você não da react , você distribui !  Barbudo_Surfistinha

Mijei  de rir

 

3 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Pqp... Treino do kcete. Gostei, farei hoje (leia-se tentarei)

Só digo uma coisa:

 

Barba, te odeio.

 

Só isso.

 

3 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Só digo uma coisa:

 

Barba, te odeio.

 

Só isso.

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi bom pra vc?

( ͡° ͜ʖ ͡°)