13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

valeeeu mestre, mas tenho que ficar ligeiro mano, senao vai me derrubar isso, ainda mais que logo logo tem ferias, ja viu

Vc é um cara disciplinado, mesmo em férias vai manter tudo.

Esse fds eu cai feio....lixei de um modo que ja tinha tempo que nao fazia....nao sinto orgulho da lixada, mas tbm nao estou me culpando...ate pq o shape nao zoou, mas preciso ficar atento pra nao errar mais dessa forma.

 

Sexta, tudo corria bem, dai cheguei do treino e sei la, me deu um negocio...só conseguia pensar em esfihas....pra completar, minha guria ainda pilhou a ideia. Comi 5, sendo 4 salgadas e uma doce.

 

No sabado, niver da minha coroa....ela cozinha bem demais e lançou uns pães assados tenebrosamente recheados....de tarde eu comi qse um pao inteiro (queijo e presunto), ele devia ter cerca de 40cm, minha guria comeu 2 pedaços e eu comi o restante numa tacada só. Ainda no sabado minha mae fez um bolinho...que de "inho" nao tinha nada...baita bolo sinistro de chocolate..dai vai eu, comer um pedaço beeeeeem generoso.

 

Domingo, acordei com uma fome do cao....comi mais dois pedaços de pao (calabresa) e fiquei de boa ate o almoço....no rango eu fui suave até...comi peixe e dois paes de alho, mas de sobremesa, mais um pedaço de bolo bolado.

 

Em resumo:

- 04 esfihas salgadas;

- 01 esfiha doce;
- 01 paozao de queijo e presunto;

- 02 pedaços de pao de calabresa;

- 02 pedaços de bolo de chocolate;

 

Após cada vacilo eu economizei kcal's pra minimizar o estrago.

 

Ontem de noite, pouco antes de dormir, conferi a balança e estava com 87,8kgs....800g a mais que a ultima pesagem/avaliação da nutri.

 

Hj dei um confere padrao no espelho e o shape ta baum, nao fiquei retido e o abdomen estava bem marcado...estou me sentindo um pouco mais denso, acordei seco até....mas agora é me ajuizar pra nao vacilar mais desse jeito.

1 - que quem fez maldade com o dog tenha oxiuros e precise coçar com serrote

 

2 - puta treino do mal... Isso mata veio

 

3 - jacar tem de ser com gosto...fez bem

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

1 - que quem fez maldade com o dog tenha oxiuros e precise coçar com serrote

kkkkkkkkkkkkk fui pesquisar o que era kkk credo, mas curti a ideia kkkkkkkk

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

2 - puta treino do mal... Isso mata veio

hehehe, gostamos ?

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

3 - jacar tem de ser com gosto...fez bem

kkkkk agora é voltar pra linha

 

 

 

 

ps. to sem reacts ja

Editado 9/09/2019 às 15:31 09/9, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Em resumo:

- 04 esfihas salgadas;

- 01 esfiha doce;
- 01 paozao de queijo e presunto;

- 02 pedaços de pao de calabresa;

- 02 pedaços de bolo de chocolate; 

salivei

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

salivei

kkkke te falar que me segurei viu, pq cabia mais mano...e esse é meu medo.....parece que o estomago ainda ta dilatado do bulk...aliado ao zoião/gula kkkkk lascou

Agora, Richard Thomas disse:

kkkke te falar que me segurei viu, pq cabia mais mano...e esse é meu medo.....parece que o estomago ainda ta dilatado do bulk...aliado ao zoião/gula kkkkk lascou

o meu problema é que como muito rápido , então aquela sensação de saciedade demora a vir ...quando vem eu ja to cheião . Por exemplo , eu em um mcdonalds :  normalmente como  1 big tasty + 2 ou 3 lanches da promo ( big mac , quarteirão , cheddar mcmelt )  + 2 mcflurry e saio de boa do recinto .

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

o meu problema é que como muito rápido , então aquela sensação de saciedade demora a vir ...quando vem eu ja to cheião . Por exemplo , eu em um mcdonalds :  normalmente como  1 big tasty + 2 ou 3 lanches da promo ( big mac , quarteirão , cheddar mcmelt )  + 2 mcflurry e saio de boa do recinto .

sangue de jesus tem poder kkkkkkkkkkk....eu tbm como rapido, mas acho que nao chego nesse nivel seu nao........na boa, essa é a estrategia pra dar preju em rodizio né....só manda o rango, nem para pra pensar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sangue de jesus tem poder kkkkkkkkkkk....eu tbm como rapido, mas acho que nao chego nesse nivel seu nao........na boa, essa é a estrategia pra dar preju em rodizio né....só manda o rango, nem para pra pensar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkk bem isso , o meu problema em rodizio é que não tenho controle mesmo , um tempo antes de iniciar a preparação fui em um de japa , comi a ponto de vomitar no banheiro do trampo depois , doideira ... comer é bom , mas pra passar depois é osso rs

18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkk bem isso , o meu problema em rodizio é que não tenho controle mesmo , um tempo antes de iniciar a preparação fui em um de japa , comi a ponto de vomitar no banheiro do trampo depois , doideira ... comer é bom , mas pra passar depois é osso rs

kkkkkkk to falando, ce esta varios niveis acima do meu kkk nunca cheguei a esse ponto nao....mas eu fico imaginando a cara do dono, qndo ve uns maromba de vdd colando no recinto kkkkkkk ja deve pensar "me lasquei" kkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkk to falando, ce esta varios niveis acima do meu kkk nunca cheguei a esse ponto nao....mas eu fico imaginando a cara do dono, qndo ve uns maromba de vdd colando no recinto kkkkkkk ja deve pensar "me lasquei" kkkkkkkk

Kkkkk ctza (vc acabou com meus react)

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Kkkkk ctza (vc acabou com meus react)

kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

eu falei pros mano daqui, que qndo eu voltar a bulkar, vou me dar ao luxo de fazer um lixao...e vamos colar em algum rodizio....e só vamos sair qndo o dono pedir pra nos retirarmos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

eu falei pros mano daqui, que qndo eu voltar a bulkar, vou me dar ao luxo de fazer um lixao...e vamos colar em algum rodizio....e só vamos sair qndo o dono pedir pra nos retirarmos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ja cola logo em jejum ou com pouca comida no bucho , ano passado o bulk foi pesado de empurra comida que eu tomei cobamamida pra dar mais apetite , se colasse no rodizio fudeu kkkk

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ja cola logo em jejum ou com pouca comida no bucho , ano passado o bulk foi pesado de empurra comida que eu tomei cobamamida pra dar mais apetite , se colasse no rodizio fudeu kkkk

kkkkk vai ser nessa pegada aí mesmo...."pós treino" de perna ainda, pro estrago ser maior kkkkkkk

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

kkkkk vai ser nessa pegada aí mesmo...."pós treino" de perna ainda, pro estrago ser maior kkkkkkk

(react ) ?

Buuuuuuuuuuuuuuuuuuenos dias galera zika....tudo na paz?

 

Ontem eu meti o loko grandão no treino........................novidade né? Kkkkkk Ontem foi mais uma sessão de massacre nos delts e trapz, como sempre digo, esses safados sairão na base da porrada, cansei de brincadeira com eles kkkkk

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – muitas rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões.

 

Treino (1:35):
OHP + elev. front. bilat. c/ halter + elev. front. alternada – 4x – triset do pata rachada (10~12reps em cada e cargas 15/15khs OHP, 9kgs elev.front.bilat. e 5kgs elev.fron.alter.)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada (12kgs)
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – concentrado, mta cadencia
Desenvolvimento (lateral) c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Peckdeck invertido – 5x10 – pesadão (pra mim kkk)
Facepull + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no facepull)
Remada alta na polia + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – biset (pirâmide ascendente na remada)
Encolhimento frontal c/ barra – 5x10 – pesadão
Crunch c/ corda na polia + abd c/ barra na polia (supra) – 4x – biset c/ pirâmide ascendente em ambos
Stomach vacum – 5x30seg (no trem novamente kkk)

Meu ombro parecia que ia explodir nesse treino, haviam momentos em que eu simplesmente pensava em abortar no meio do caminho, mas segui bravamente como de costume. Decidi meter uma triset loka no frontal, já que ele não é minha prioridade, assim sobraria mais tempo para os outros e deu mto certo....ate a trapezera eu arregacei, tenho ctz que uma hr irei colher os resultados de tanta pancada.

 

Hj meu treino está em check....meu pai está pra entrar em uma cirurgia, hérnia inguinal pela 2ª vez, e se pá dependendo de como for la, eu não treine...vamos ver, nada certo...mas se rolar treino, será legday 1/2.

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Buuuuuuuuuuuuuuuuuuenos dias galera zika....tudo na paz?

 

Ontem eu meti o loko grandão no treino........................novidade né? Kkkkkk Ontem foi mais uma sessão de massacre nos delts e trapz, como sempre digo, esses safados sairão na base da porrada, cansei de brincadeira com eles kkkkk

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – muitas rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões.

 

Treino (1:35):
OHP + elev. front. bilat. c/ halter + elev. front. alternada – 4x – triset do pata rachada (10~12reps em cada e cargas 15/15khs OHP, 9kgs elev.front.bilat. e 5kgs elev.fron.alter.)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada (12kgs)
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – concentrado, mta cadencia
Desenvolvimento (lateral) c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Peckdeck invertido – 5x10 – pesadão (pra mim kkk)
Facepull + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no facepull)
Remada alta na polia + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – biset (pirâmide ascendente na remada)
Encolhimento frontal c/ barra – 5x10 – pesadão
Crunch c/ corda na polia + abd c/ barra na polia (supra) – 4x – biset c/ pirâmide ascendente em ambos
Stomach vacum – 5x30seg (no trem novamente kkk)

Meu ombro parecia que ia explodir nesse treino, haviam momentos em que eu simplesmente pensava em abortar no meio do caminho, mas segui bravamente como de costume. Decidi meter uma triset loka no frontal, já que ele não é minha prioridade, assim sobraria mais tempo para os outros e deu mto certo....ate a trapezera eu arregacei, tenho ctz que uma hr irei colher os resultados de tanta pancada.

 

Hj meu treino está em check....meu pai está pra entrar em uma cirurgia, hérnia inguinal pela 2ª vez, e se pá dependendo de como for la, eu não treine...vamos ver, nada certo...mas se rolar treino, será legday 1/2.

Vc tem alguma dúvida que delts e trapz sairão ??? Seus ombros parecem 2 capacetes de moto da San Marino já mano. KKKKKKKKKKK. Seu pai em cirurgia ???  Tenso. Melhorar pra ele.

Sangue de Jesus tem poder. 

 

Os halteres vão sair  correndo da academia quando te verem novamente ( na vdd quando escutarem seus passos de dinossauro tremendo o chão )

 

Boa sorte pro seu pai fella !

21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Meu ombro parecia que ia explodir nesse treino

Ombro de cebola, rsrrs.

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc tem alguma dúvida que delts e trapz sairão ??? Seus ombros parecem 2 capacetes de moto da San Marino já mano. KKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkk tu é foda ...aquela foto de ontem foi pré treino ainda...é que reflexo da TV é tao top qnto vidro de carro, da uma valorizada kk

14 minutos atrás, frankx disse:

Sangue de Jesus tem poder. 

 

Os halteres vão sair  correndo da academia quando te verem novamente ( na vdd quando escutarem seus passos de dinossauro tremendo o chão )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk olha o outro ai tbm, um pior que o outro kkkk......qlqr dia vao é me proibir de entrar na academia kkkk

7 minutos atrás, Fefe disse:

Ombro de cebola, rsrrs.

ta vindo a cebola, ta vindo kkkkk

 

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Seu pai em cirurgia ???  Tenso. Melhorar pra ele.

15 minutos atrás, frankx disse:

Boa sorte pro seu pai fella !

mto obrigado senhores, dou noticias conforme minha mãe for me atualizando...ela está la com ele 

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

dou noticias conforme minha mãe for me atualizando...ela está la com ele 

o coroa entrou na sala de cirurgia tem uns 30min...ansioso aqui ?

Treino insano

 

Btw

Melhoras pro seu pai.

Manda atualização por aqui

acabo de receber uma msg da minha mae dizendo que correu tudo bem, cirurgia foi um sucesso e o coroa ja foi para o quarto..... dopadao kkkkk.....ufaa, baita alivio ?

38 minutos atrás, Richard Thomas disse:

acabo de receber uma msg da minha mae dizendo que correu tudo bem, cirurgia foi um sucesso e o coroa ja foi para o quarto..... dopadao kkkkk.....ufaa, baita alivio ?

Aí sim barba, melhor notícia de todas é essa.

 

Agora já pode treinar seu puteto

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

Buuuuuuuuuuuuuuuuuuenos dias galera zika....tudo na paz?

 

Ontem eu meti o loko grandão no treino........................novidade né? Kkkkkk Ontem foi mais uma sessão de massacre nos delts e trapz, como sempre digo, esses safados sairão na base da porrada, cansei de brincadeira com eles kkkkk

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – muitas rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões.

 

Treino (1:35):
OHP + elev. front. bilat. c/ halter + elev. front. alternada – 4x – triset do pata rachada (10~12reps em cada e cargas 15/15khs OHP, 9kgs elev.front.bilat. e 5kgs elev.fron.alter.)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada/pesada (12kgs)
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – concentrado, mta cadencia
Desenvolvimento (lateral) c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Peckdeck invertido – 5x10 – pesadão (pra mim kkk)
Facepull + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no facepull)
Remada alta na polia + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – biset (pirâmide ascendente na remada)
Encolhimento frontal c/ barra – 5x10 – pesadão
Crunch c/ corda na polia + abd c/ barra na polia (supra) – 4x – biset c/ pirâmide ascendente em ambos
Stomach vacum – 5x30seg (no trem novamente kkk)

Meu ombro parecia que ia explodir nesse treino, haviam momentos em que eu simplesmente pensava em abortar no meio do caminho, mas segui bravamente como de costume. Decidi meter uma triset loka no frontal, já que ele não é minha prioridade, assim sobraria mais tempo para os outros e deu mto certo....ate a trapezera eu arregacei, tenho ctz que uma hr irei colher os resultados de tanta pancada.

 

Hj meu treino está em check....meu pai está pra entrar em uma cirurgia, hérnia inguinal pela 2ª vez, e se pá dependendo de como for la, eu não treine...vamos ver, nada certo...mas se rolar treino, será legday 1/2.

E tem coragem de falar de mim.. se faço um treino desse, só saio no SAMU.

 

Boa sorte pro seu pai. Vai dar tudo certo.

Tô seguindo aqui irmão ! Aos poucos vou me familiarizando com o seu treino ! 

Força ?

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

acabo de receber uma msg da minha mae dizendo que correu tudo bem, cirurgia foi um sucesso e o coroa ja foi para o quarto..... dopadao kkkkk.....ufaa, baita alivio ?

Uhu

Bão dimais

 

No mais seus treinos são de matar....

 

Se eu tivesse grana pra caralho faria um reality show no qual botaria celebridades fitness pra encarar seus treinos

 

O último a desistir ganha

 

Se todo mundo desistir ou abrir o bico você ganha

Editado 10/09/2019 às 22:26 09/10, 2019 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Uhu

Bão dimais

 

No mais seus treinos são de matar....

 

Se eu tivesse grana pra caralho faria um reality show no qual botaria celebridades fitness pra encarar seus treinos

 

O último a desistir ganha

 

Se todo mundo desistir ou abrir o bico você ganha

 

 

kkkkkk

 

acho que hoje em dia não teria como realizar algo do tipo, talvez nos anos 90 quando tinhamos em plena forma

Ronnie Coleman lightweight baby

Dorian Yates guindaste inglês heavy duty

Kevin Levrone shaboom 

 

Esses ai eu penso que aguentariam fazer o aquecimento do barba

 

quem ficasse por último ganharia um show apresentação do grande barba, Richard Milos

 

 

Editado 10/09/2019 às 22:35 09/10, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, frankx disse:

 

 

kkkkkk

 

acho que hoje em dia não teria como realizar algo do tipo, talvez nos anos 90 quando tinhamos em plena forma

Ronnie Coleman lightweight baby

Dorian Yates guindaste inglês heavy duty

Kevin Levrone shaboom 

 

Esses ai eu penso que aguentariam fazer o aquecimento do barba

 

quem ficasse por último ganharia um show apresentação do grande barba, Richard Milos

 

 

A ideia é pegar os que pagam de rardicóri nas redes sociais...

Nada de atleta sério, só picareta 

Paulo gentil e cia

15 horas atrás, frankx disse:

Aí sim barba, melhor notícia de todas é essa.

 

Agora já pode treinar seu puteto

sem duvidas.....eu estava meio aflito, mas ai depois fiquei de boa....ja quano ao treino, relato a seguir mano...foi foda

15 horas atrás, Diego_Pereira disse:

E tem coragem de falar de mim.. se faço um treino desse, só saio no SAMU.

 

Boa sorte pro seu pai. Vai dar tudo certo.

kkkkkk que nada mano, é só volume, tem nada demais nao kkk

mto obrigado meu bom....ele deve sair hj, deu tudo certo

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Uhu

Bão dimais

 

No mais seus treinos são de matar....

 

Se eu tivesse grana pra caralho faria um reality show no qual botaria celebridades fitness pra encarar seus treinos

 

O último a desistir ganha

 

Se todo mundo desistir ou abrir o bico você ganha

te falar viu.....depois do dia que eu vi o Rey se matando pra fazer um desenv. Arnold e caindo ao fazer uma passada sem peso....eu cheguei a conclusao e com toda humildade, de que mtos ali nao aguentam nao, na vdd, nao aguentam NOSSOS treinos.......achei bem decepcionante, mas eu toparia facil essa ideia kkkk

13 horas atrás, frankx disse:

acho que hoje em dia não teria como realizar algo do tipo, talvez nos anos 90 quando tinhamos em plena forma

Ronnie Coleman lightweight baby

Dorian Yates guindaste inglês heavy duty

Kevin Levrone shaboom 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai ce quer me fuder kkkk, ta é doido, nao sou/seria digno de treinar com esses caras

13 horas atrás, frankx disse:

quem ficasse por último ganharia um show apresentação do grande barba, Richard Milos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk safado, tu é um vagabundo...sorte que hj trampo de casa, posso me acabar de rir kkkk seu safado

 

 

 

 

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to sem react ainda senhores, mas logo que voltarem, distribuo ?