28 minutos atrás, Willian Brener disse:

Toma cuidado ai cabron, Deus tá vendo tu se recuperando de cirurgia e querendo meter o loco

aaaah mlk, to me segundo litros ainda....estpu sendo ate mais paciente do que eu achei que seria/conseguiria ...acho que é efeito da idade issaew kkkkk

28 minutos atrás, Willian Brener disse:

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

Rapaz... 

esse é o segredo pae, vem cmg kkkkkk

Update 14/01

 

Saaaaalve salve....qse sextando hein.

 

Ontem achei que ia me lascar mais uma vez pela qtde de pessoas....na real, nem a qtde de pessoas na academia, mas de gente fazendo peito. Tive que chegar botando terror num guri lá...o mlk é ate gente fina, mas usa mto o cel...cheguei ele estava no único banco de supino...acho que ele nunca fez um exercício tao rápido qnto ontem kkkk

 

SV – 5x falha

 

Treino 13/01 (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (6/5/5/4reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs – 45~60seg de descanso (15/13/12/10reps)
                                      25reps com 15kgs (13/12reps)
                                      25reps com 10kgs (13/12reps)
Paralelas – 50reps – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Francesa bilateral c/ halter (sentado) – 4x – 40seg de descanso
Corda – 40reps com 40kgs – 40seg de descanso (15/13/12reps)

Aaaaah treino fdp de bom. Esse supino aí ta foda, não sei se me falta confiança pra melhorar ou se a carga está “num limite”, mas acho que é mais a primeira opção, já que faço sozinho...... a vontade de ir além é grande, mas o juízo tem sido maior kkkkk.

 

Outro dia peguei uma dica com o MBD pra tentar melhorar o miolo/superior de teta e ele recomendou o “cross na linha do peito”, que eu chamo de “fly vertical”....já era um exercício utilizado por mim, mas agora vou intensificar esse role.

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será asa e bíceps/antebraço.

 

Nooix 💪

Editado 14/01/2021 às 12:49 01/14, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Esse supino aí ta foda, não sei se me falta confiança pra melhorar ou se a carga está “num limite”, mas acho que é mais a primeira opção, já que faço sozinho a vontade de ir além é grande, mas o juízo tem sido maior kkkkk

Usa o Smith para ter a trava de segurança e poder tacar o pau sem medo!

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas agora vou intensificar esse role.

 

É o que?
 

MA MI LOS

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Usa o Smith para ter a trava de segurança e poder tacar o pau sem medo!

mano, sem duvidas seria a melhor opção sem um parça de treino, mas lá é totalmente inviável por dois motivos:

 

1. O smith fica em um lugar mto bosta, nao daria pra levar um banco ate lá

2. O smith é ainda mais bosta que o lugar que ele ta, a exceção de panturra (e olhe lá) nao vira treinar nada ali

 

6 minutos atrás, MBD disse:

MA MI LOS

"aaaain pai paarããã" 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, sem duvidas seria a melhor opção sem um parça de treino, mas lá é totalmente inviável por dois motivos:

 

1. O smith fica em um lugar mto bosta, nao daria pra levar um banco ate lá

2. O smith é ainda mais bosta que o lugar que ele ta, a exceção de panturra (e olhe lá) nao vira treinar nada ali

Mágoa eterna! 

Update 15/01

 

Saaaaaalve meu povo....tranquilão? Vamo dale!

 

Academia ontem estava uma uva, bom, pelo menos ate certo momento. Normalmente no meu treino de dorsal eu fico “la na frente”, mas do nada abriram um formigueiro e uma galera brotou da “outra sala” e deu uma atrapalhada em dois exercícios meu, que tive que substituir.

 

SV – 5x falha

 

Treino 14/01 (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (14/12/10reps)
Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso maquina zerada é lei
Remada sentado unilateral (com giro) – 4x10 – 30seg de descanso após a 2ª serie
Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso (era pra ser barra fixa)
Rosca “direta” na polia baixa – 4x10 + 3x5 – 40~50seg de descanso (40/50kgs e era pra ser livre)
Rosca “direta” na polia alta – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (polia) – 5x – biset – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

 

Apesar dos dois leves ajustes o treino foi bom demais. A dorsal tem sido bem judiada e trabalhada..o pump vem fácil desde o começo nela. Essa remada unilateral me exige bastante e eu sinto uma belíssima contração na asa.

 

Braceta ontem deu uma estourada e a vascularização gritou...nao podemos negar, essa sensação é mto foda....o “ego bom” fica como? kkkkkkkk

 

Cardio de hj feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa.

 

Nooix 💪

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 15/01

 

Saaaaaalve meu povo....tranquilão? Vamo dale!

 

Academia ontem estava uma uva, bom, pelo menos ate certo momento. Normalmente no meu treino de dorsal eu fico “la na frente”, mas do nada abriram um formigueiro e uma galera brotou da “outra sala” e deu uma atrapalhada em dois exercícios meu, que tive que substituir.

 

SV – 5x falha

 

Treino 14/01 (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (14/12/10reps)
Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso maquina zerada é lei
Remada sentado unilateral (com giro) – 4x10 – 30seg de descanso após a 2ª serie
Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso (era pra ser barra fixa)
Rosca “direta” na polia baixa – 4x10 + 3x5 – 40~50seg de descanso (40/50kgs e era pra ser livre)
Rosca “direta” na polia alta – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (polia) – 5x – biset – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

 

Apesar dos dois leves ajustes o treino foi bom demais. A dorsal tem sido bem judiada e trabalhada..o pump vem fácil desde o começo nela. Essa remada unilateral me exige bastante e eu sinto uma belíssima contração na asa.

 

Braceta ontem deu uma estourada e a vascularização gritou...nao podemos negar, essa sensação é mto foda....o “ego bom” fica como? kkkkkkkk

 

Cardio de hj feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa.

 

Nooix 💪

#NemReagiJáEstouSemReact

 

Barbudo, tu já periodizou com treino de braços e ombros isolados? Tipo ABCDE ou ABCDEF?

26 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Barbudo, tu já periodizou com treino de braços e ombros isolados? Tipo ABCDE ou ABCDEF?

Ja sim man, atualmente ombro segue isolado as segundas.

 

A braceta durante um bom tempo mantive fazendo isolado tbm. Em termos de gostar de treinar, eu achava top, mas notei que nao estava tendo uma evolução mto boa...daí acabei jogando junto com teta e asa....nao sei se foi coincidência devido a outros fatores, mas senti melhora.

 

Mas treinar full braceta é algo booooom demais, gosto mto

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mas treinar full braceta é algo booooom demais, gosto mto

ÉEEEEEEEE!!!! 🤤

Update 18/01

 

Muuuuuuito bom dia galera trevosa...tudo de buenas?

 

Partiu atualização com os últimos treinos da semana passada.

 

Treino 15/01 (40min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 4x – pirâmide ascendente + descendente – sem descanso entre os lados
Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 40~50seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 50reps – 40seg de descanso (pés I I)
                                               50reps – 40seg de descanso (pés \ /)
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso, sendo 20seg alongando

 

Treino 16/01 (45min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x10~12 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs – 1min de descanso
                                     25reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     25reps com 10kgs – 30seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 40seg de descanso

 

Cardio 17/01:
AEJ – 1h – 5km/h – 5km – inclinação máxima

 

Treinos bolados demais, DMT’s ainda estão aqui me fazendo companhia, o que eu acho é top, vamos ver se ate de noite já deu uma aliviada.

 

Apesar de não ter tido a melhor noite de sono, o cel despertou e eu não corri do meu cardio, na raça. Sabe qndo vc acorda no meio da matina, daí inicia aquele loop das trevas? Aquele: acorda, ve a hr passar, fica nervoso/ansioso, da calor, sente fome, toma agua pra enganar a fome, sente vontade de mijar, levanta, desperta e repete kkkkk entao...esse aí....acordei as 3 e a ultima olhada no relogio foi as 5hrs...que merda!

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será delts e trapz.

 

Nooix 💪

Editado 18/01/2021 às 12:38 01/18, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

53 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 18/01

 

Muuuuuuito bom dia galera trevosa...tudo de buenas?

 

Partiu atualização com os últimos treinos da semana passada.

 

Treino 15/01 (40min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 4x – pirâmide ascendente + descendente – sem descanso entre os lados
Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 40~50seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 50reps – 40seg de descanso (pés I I)
                                               50reps – 40seg de descanso (pés \ /)
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso, sendo 20seg alongando

 

Treino 16/01 (45min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x10~12 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs – 1min de descanso
                                     25reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     25reps com 10kgs – 30seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 40seg de descanso

 

Cardio 17/01:
AEJ – 1h – 5km/h – 5km – inclinação máxima

 

Treinos bolados demais, DMT’s ainda estão aqui me fazendo companhia, o que eu acho é top, vamos ver se ate de noite já deu uma aliviada.

 

Apesar de não ter tido a melhor noite de sono, o cel despertou e eu não corri do meu cardio, na raça. Sabe qndo vc acorda no meio da matina, daí inicia aquele loop das trevas? Aquele: acorda, ve a hr passar, fica nervoso/ansioso, da calor, sente fome, toma agua pra enganar a fome, sente vontade de mijar, levanta, desperta e repete kkkkk entao...esse aí....acordei as 3 e a ultima olhada no relogio foi as 5hrs...que merda!

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será delts e trapz.

 

Nooix 💪

caray, véi...

 

tá tomando shake de pilha duracell ?

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

caray, véi...

 

tá tomando shake de pilha duracell ?

mano, nao sei que fita foi, mas foi chato bagarai issaew

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, nao sei que fita foi, mas foi chato bagarai issaew

Pq não joga um cházinho de camomila com maracujá mano?

15 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pq não joga um cházinho de camomila com maracujá mano?

ha uns meses eu tentei esse role pra dar um grau no sono, porem gerou outra treta...chá me da uma diurese top, mas perto de dormir me quebrava, acordava 3~4x pra mijar kkkkkkk

Update 19/01

 

Faaaaaaaaala meu povo...tranquilão?

 

Comentei que não havia tido uma boa noite de sono..achei que isso poderia me atrapalhar, mas nem fez sombra no meu role...top. Por um instante achei que ia me lascar, academia cheia, mas por sorte, das duas vezes que fui perguntar pra um mano se faltava mto pra ele, era sempre a ultima, top.

 

SV – 5x falha

 

Treino 18/01 (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/7/6reps) upei a carga
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso (na ultima saíram 8 só)
Crucifixo invertido c/ halter – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso   (upei a carga tbm)

 

Treino bolado bagari...melhorei meu OHP sem perder mtas reps....ta certo que as ultimas reps de cada serie foram meio no modo suicida pq eu já estava tremendo igual um pinsher kkkk.

 

Ontem fiquei surpreso com outra fita. Na sexta vai ser feriado aqui no município, daí fui perguntar para o BigBoss quais seriam os planos, se haveria expediente etc etc...afinal, preciso saber pra programar/adaptar meu role e ele soltou:

 

“Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu”

 

Tipo, top eu sei, lembrou os velhos tempos, mas minha surpresa foi pq ele estava boladao cmg...será que ele superou? Não sei, mas vai salvar meu role.

 

Cardio de hj feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será o padrão já que sexta o treino ta garantido, ou seja...quads com estimulo especifico em ísquios.

 

Nooix 💪

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu”

O Barba tem muita moral.💪

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

“Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu”

Sabe pq isso acontece? Pq ele sabe que você treina de VERDADE! #BraboéBrabo

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

Spoiler

 

Nos velhos e bons tempos, foi isso:

19 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pq ele sabe que você treina de VERDADE!

que me levou a ter isso:

19 horas atrás, Fefe disse:

O Barba tem muita moral.💪

 Mas daí algumas coisas mudaram por aqui, porem acredito que ele esteja voltando a enxergar isso, que na vdd, raça e vontade nunca me faltou, mesmo diante das tretas de 2020.

 

18 horas atrás, Willian Brener disse:

  Mostrar conteúdo oculto

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk e tu viu as fotos, nao é mentira nem "charme" meu kkkkkkkkkkkkkk

Update 20/01

 

Muuuito bom dia meu povo insano...pura paz?

 

Ontem foi mais um dia de treino brabo com notável melhora no meu role, foi dia de cambitos com um leve aumento na intensidade do agacho hein. Foda que tive que revezar em dois momentos, o que acabou atrapalhando o controle do descanso.

 

SV – 5x falha

 

Treino 19/01 (50min):
Agacho – 3x5 com 30/30kgs – 1min de descanso
                 3x5 com 35/35kgs – 1~1:30min de descanso (aumentei 2reps por set)
                 3x3 com 40/40kgs – 1min de descanso
Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 45seg de descanso
Extensora – 5x10 – 40seg de descanso
Goblet Squat – 3x8 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no degrau – 200reps – 40seg de descanso, sendo:
                                               100reps pés I I + 50reps pés \ / + 50reps pés / \

 

O agacho continua na pura paz de cristo, sem dor, sem forçar a amplitude...tudo fluindo na moral, mas não devo aumentar essa carga ainda...ate pq estou planejando um “mini deload fake” aí nas próximas semanas, então vou consolidar legal esse role e aí sim, qndo “voltar” pensar em aumentar carga.

 

O Barba nunca foi conhecido pela pressa, não vai ser agora que vou me afobar...apesar da vontade de meter o loko existir kkkkkk

 

Cardio de hj ta la:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será teta e triceps.

 

Nooix 💪

Editado 20/01/2021 às 12:38 01/20, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

SV – 5x falha

 

lembrei que isso existe e estou fazendo enquanto digito

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O agacho continua na pura paz de cristo, sem dor, sem forçar a amplitude...tudo fluindo na moral, mas não devo aumentar essa carga ainda...ate pq estou planejando um “mini deload fake” aí nas próximas semanas, então vou consolidar legal esse role e aí sim, qndo “voltar” pensar em aumentar carga.

segue o jogo, faz deload

nada de "só a cabecinha"

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

De noite será teta e triceps.

 

mereça sua peita da itália

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

lembrei que isso existe e estou fazendo enquanto digito

voltei a fazer tem umas semanas...esteticamente obviamente num deu nada ainda, mas em termos de execução, ja está bem melhor.....vamo que vamo 💪

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

planejando um “mini deload fake” aí nas próximas semanas, então vou consolidar legal esse role e aí sim, qndo “voltar” pensar em aumentar carga.

Conceito de estratégia:

Em grego...

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Conceito de estratégia:

Em grego...

é isso aí mano, essa é a pegada

 

to sem reacts já, entao fica aqui meu joinha 👍

kkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

é isso aí mano, essa é a pegada

 

to sem reacts já, entao fica aqui meu joinha 👍

kkkkkkkkkkkk

Eu quase nunca tenho KKKK. Ajuda nós ai @Hipertrofia.org

Update 21/01

 

Eaaaaeeeew...sussa?

 

Pow, moh veneno, ontem meu role foi fortemente prejudicado. Cheguei na parada tinha um mano no banco do supino, daí esperei ele acabar e qndo fui começar meu role, tive que revezar....nessas hrs ter um descanso mais longo, como foi, ate ajuda pq da tempo do cara fazer umas duas series se não ficar embaçando.

 

SV – 5x falha

 

Treino 20/01 (55min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (6/6/6/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 100reps – 1min de descanso, sendo:
                                      50reps com 20kgs + 25reps com 15kgs + 25reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/10/5reps)
Francesa bilateral c/ halter (sentado) – 4x – 30seg de descanso
Pulley (pronado) – 3x – 40seg de descanso

 

Que pump nas teta meus amigos, que pump. A melhor parte foi que senti meu supino bem melhor, na ultima eu economizei hard essas 2reps, poderia ter ido além, mas preferi só bater a meta mesmo, porem acredito que estou bem perto de baixar uma serie aí, finalmente kkkk.

 

Restante, role padrão do massacre, apesar de ter acelerado um pouco o tríceps.

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será asa e bíceps/antebraço.

 

Nooix 💪

Editado 21/01/2021 às 12:18 01/21, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 21/01

 

Eaaaaeeeew...sussa?

 

Pow, moh veneno, ontem meu role foi fortemente prejudicado. Cheguei na parada tinha um mano no banco do supino, daí esperei ele acabar e qndo fui começar meu role, tive que revezar....nessas hrs ter um descanso mais longo, como foi, ate ajuda pq da tempo do cara fazer umas duas series se não ficar embaçando.

 

SV – 5x falha

 

Treino 20/01 (55min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (6/6/6/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 100reps – 1min de descanso, sendo:
                                      50reps com 20kgs + 25reps com 15kgs + 25reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/10/5reps)
Francesa bilateral c/ halter (sentado) – 4x – 30seg de descanso
Pulley (pronado) – 3x – 40seg de descanso

 

Que pump nas teta meus amigos, que pump. A melhor parte foi que senti meu supino bem melhor, na ultima eu economizei hard essas 2reps, poderia ter ido além, mas preferi só bater a meta mesmo, porem acredito que estou bem perto de baixar uma serie aí, finalmente kkkk.

 

Restante, role padrão do massacre, apesar de ter acelerado um pouco o tríceps.

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será asa e bíceps/antebraço.

 

Nooix 💪

Segue o baile...

34 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Segue o baile...

💪🚀

Pelo menos treinou né meu pontífice do apocalipse, para de chorar fdp 

 

Spoiler

Para de colocar essas cargas descritas aí, isso acaba com a motivação dos amigos