1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk pensando bem acho que vou correr igual corri do @MBD

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Saaaaaaalve...sextou meu povo, vamo dale!

 

Definitivamente o projeto verão começou, ontem tive que fazer vaaaaarios ajustes no meu role pra ser prejudicado o mínimo possível e mesmo assim deu uma travada.

 

Ainda tive que ouvir assim de uma guria: “Nossa, vc e o fulano são moh apressados né?!” vai vendo kkkk.

 

Treino (55min):
OHP – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso (+10kgs totais)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 6x10 – 40seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x – 40~50seg de descanso
Remada alta na polia – 4x – 40~50seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 3x – 30seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter* – 5x – 2fases – 20seg de descanso

 

*essas 2 fases eu fazia 10reps “normais” segurava 5seg no pico de contração e mandava mais 10reps curtinhas em cima

 

Apesar dos ajustes e de ter revezado em vários, o treino foi bom e rendeu demais, uma baita de uma enchida nos delts e trapz que teve um pouco mais de atenção nesse treino.

 

Sobre a guria que comentei lá em cima, a frase dela é o reflexo do naipe da academia inteira. Galera “treina” qse parando...pra fazer uma serie leva mais de 1min e o descanso então nem se fala, sem contar que usam carga confortável o bastante pra fazer e falar olhando pro lado.

 

Daí qndo tem alguém que quer treinar como tem que ser, é “apressado” ou se pá, “chato”. Essa aí ate que não demora tanto, mas tem uns la que pqp.

 

Cardio de hj, ta na conta:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será teta de cadela prenha e triceps e amanha asa de frango e biceps.

 

Nooix 💪

Topzera barba !!!

Agora, arkham disse:

Topzera barba !!!

vambora meu querido..vamo dale 💪

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Definitivamente o projeto verão começou, ontem tive que fazer vaaaaarios ajustes no meu role pra ser prejudicado o mínimo possível e mesmo assim deu uma travada.

 

Ainda tive que ouvir assim de uma guria: “Nossa, vc e o fulano são moh apressados né?!” vai vendo kkkk.

 

 

Vo começar a treinar meio dia aqui no condomínio. Moro no Guarujá, começa a colar um monte de turista e gente desesperada kkk vo achar algum horário escroto que nao tem ninguem kkk

 

tinha uma mlkada de 14 anos esses dias lá brincando nos aparelhos kkkk Nao julgo, acho legal, mas atrapalha kkk

32 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Sobre a guria que comentei lá em cima, a frase dela é o reflexo do naipe da academia inteira.

Esse público me incomoda.  Eu quero treinar e eles no celular, fazendo movimentos errados e se enganando claramente. 

Dá  vontade de mandar pra casa.

Mas acho que meu comportamento na academia impõe certo respeito, pq treino pra valer e não  uso celular.  Daí a diferença é  visível. 

20 minutos atrás, GabrielPereira disse:

 

Vo começar a treinar meio dia aqui no condomínio. Moro no Guarujá, começa a colar um monte de turista e gente desesperada kkk vo achar algum horário escroto que nao tem ninguem kkk

 

tinha uma mlkada de 14 anos esses dias lá brincando nos aparelhos kkkk Nao julgo, acho legal, mas atrapalha kkk

O cara é qse meu vizinho ó kkkk exagero meu, mas sou de São Vicente..pertin até

 

Mano, é tenso, chega essa epoca fica infernal pra treinar e se vc tem a possibilidade de evitar os horarios de pico, só vai, seu treino agradece e evita "stress" tbm, pq tem vezes que da vontade de arremessar halter kkkk

 

Editado 27/11/2020 às 13:17 11/27, 2020 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, Fefe disse:

Esse público me incomoda.  Eu quero treinar e eles no celular, fazendo movimentos errados e se enganando claramente. 

Dá  vontade de mandar pra casa.

Mas acho que meu comportamento na academia impõe certo respeito, pq treino pra valer e não  uso celular.

Me incomoda mto tbm Fefe, lá o celular nem é o maior dos problemas, são poucos com esse mal no meu horario, mas o que mais quebra é a galera que fica "vagando"....morre no aparelho.

 

Normalmente qndo eu faço pressão eles correm tbm, apesar da mascara, fico de cara fechada do lado mtas vezes..olhando no relogio direto kkkkkkk

9 minutos atrás, Fefe disse:

Daí a diferença é  visível

Literalmente né?! Nesse esporte nosso, só de chegar no lugar, já fica evidente quem faz o que tem que ser feito como tem que ser e quem ta lá só pra encher o saco. Aí depois nós somos os "metidos / marrentos / viciados / chatos / etc etc etc etc" 🤷‍♂️

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O cara é qse meu vizinho ó kkkk exagero meu, mas sou de São Vicente..pertin até

 

Mano, é tenso, chega essa epoca fica infernal pra treinar e se vc tem a possibilidade de evitar os horarios de pico, só vai, seu treino agradece e evita "stress" tbm, pq tem vezes que da vontade de arremessar halter kkkk

 

 aproveitei a pandemia e vim pra cá! to trabalhando de Home office, fazendo aero em jejum na praia, bodyboard kkkk nao tenho o que reclamar da vida! 

 

Ainda trocaram todos os equipamentos de perna e adicionaram outros aqui.. ta sendo excelente.

17 minutos atrás, GabrielPereira disse:

 aproveitei a pandemia e vim pra cá! to trabalhando de Home office, fazendo aero em jejum na praia, bodyboard kkkk nao tenho o que reclamar da vida! 

 

Ainda trocaram todos os equipamentos de perna e adicionaram outros aqui.. ta sendo excelente.

aí sim hein meu bom, aí é top mesmo e esses dias devem estar sendo ainda melhores nesse sentido do cardio, solzão, dia top

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Daí qndo tem alguém que quer treinar como tem que ser, é “apressado” ou se pá, “chato”. Essa aí ate que não demora tanto, mas tem uns la que pqp.

 

deixa, essa turma que muda pro crossfit ou se mata com hemogenin e pinga pq nada mais dá resultado

2 horas atrás, Fefe disse:

Esse público me incomoda.  Eu quero treinar e eles no celular, fazendo movimentos errados e se enganando claramente. 

Dá  vontade de mandar pra casa.

Mas acho que meu comportamento na academia impõe certo respeito, pq treino pra valer e não  uso celular.  Daí a diferença é  visível. 

a turma do papo tentou falar comigo uma vez nessa academia atual. tava  fazendo terra e um cara de uns 45 anos, dando todos sinais de ser recém divorciado (agindo como adolescente muito depois de ter saído da adolescência é sinal claro) falando que as costas dele não aguentavam levantar o que eu tava fazendo de terra

tive de falar

as minhas tb não aguentavam, mas ao invés de ficar falando igual puta de porta de rodoviária eu insisti até conseguir

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

as minhas tb não aguentavam, mas ao invés de ficar falando igual puta de porta de rodoviária eu insisti até conseguir

se eu fosse o cara, depois dessa, certamente teria pulado na frente do primeiro busao que eu visse kkkk

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se eu fosse o cara, depois dessa, certamente teria pulado na frente do primeiro busao que eu visse kkkk

minha esposa frequentava a mesma academia que eu até mais ou menos a  metade da gravidez

ela fazia aulas coletivas  e de pump e eu treinava e depois íamos pra hidroginástica (lá o pau torava e a hidro depois de treino de pernas me fazia quase chorar de dor era muito bom)

 

um dia ela terminou a aula e foi me chamar pra irmos direto pra casa, aí entrou no salão de musculação. eu tava fazendo terra, ela fez que ia me chamar e a instrutora puxou ela pra longe, falando que não era pra mexer com o cara estranho que treinava rosnando, pq ele era capaz de machucar alguém.

 

a instrutora ficou com medo de minha esposa quando ela descobriu que era casada comigo kkkkkk

 

minha irmã fala que parece que eu solto uma fumaça que assusta as pessoas - é minha aura de dragão de prata devoto de Bahamut kkkkkkk

Update 14/12

 

Saaaaaalve meu povo, tranquilao?

 

Bom, como não sei qndo ou se vao ver as postagens, pq né, nosso querido fórum está tenso ultimamente....vou ser bem básico nos relatos até que tudo esteja o mais normal possível.

 

Treino 10/12 (50min):
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 1:30min de descanso (15/15reps)
Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso (voltei com maquina zerada..grande bosta)
Remada sentado (pronada) – 4x8~10 – 40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1~1:15min de descanso  mais uma vez pesei kkk
Rosca direta (barra W) – 35reps com 10/10kgs – 1~1:15min de descanso (12/8/8/7reps) sou ruim demais aqui
Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso
Martelo c/ halter – 4x – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

 

Cardio 11/12:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Treino 11/12 (40min):
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 20seg de descanso (10/15/20/15/10kgs – 10/8/6/8/10reps)
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 30seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso

 

Treino 12/12 (45min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x8~10 – leve pico de contração – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x10 – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – leve pico de contração – 40seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x~8~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Abdomen c/ barra na polia (infra) – 3x15 – 30seg de descanso

 

Cardio 13/12:
AEJ – 30min – 4km/h + 30min 4,5km/h – 4,26km – inclinação máxima

 

Cardio 14/12:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,24km – inclinação maxima

 

De noite será delts/trapz

 

Nooix 💪

Update 15/12

 

Salve salve meu povo...tudo em paz?

 

Ontem senti uma evolução em relação ao desempenho, mesmas cargas do ultimo treino, porem subiram mais de boa.

 

Treino segunda (45min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (9/6/5reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso (na ultima saíram 8reps só)
Peckdeck invertido – 3x10 – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 3x10 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset – 40seg de descanso
Good morning – 3x15 – 30seg de descanso (esse saiu como ultima opção já que as primeiras opções estavam todas ocupadas)

 

Comentário inútil aqui pra vcs. Vários “medalhões” da academia debandaram de lá, tipo pessoas que estavam ali há anos e por mais que não fossem exemplo de atletas, batiam cartão tsd. Acho que a pandemia afetou a mente do BigBoss, pois todos saíram por problemas de relacionamento e o pior, já escutei “tititi” com meu nome lá dentro, mas como não foi nada “oficial”, nem dei mta bola, porem sinto que logo algo virá pro meu lado e vale ressaltar que voltei a pagar mensalidade......uma palavra que tenho escutado mto lá é “renovação”...aguardemos os próximos episódios.

 

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

De noite será quads com estimulo em ísquios.

 

Nooix 💪

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 15/12

 

Salve salve meu povo...tudo em paz?

 

Ontem senti uma evolução em relação ao desempenho, mesmas cargas do ultimo treino, porem subiram mais de boa.

 

Treino segunda (45min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (9/6/5reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso (na ultima saíram 8reps só)
Peckdeck invertido – 3x10 – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 3x10 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset – 40seg de descanso
Good morning – 3x15 – 30seg de descanso (esse saiu como ultima opção já que as primeiras opções estavam todas ocupadas)

 

Comentário inútil aqui pra vcs. Vários “medalhões” da academia debandaram de lá, tipo pessoas que estavam ali há anos e por mais que não fossem exemplo de atletas, batiam cartão tsd. Acho que a pandemia afetou a mente do BigBoss, pois todos saíram por problemas de relacionamento e o pior, já escutei “tititi” com meu nome lá dentro, mas como não foi nada “oficial”, nem dei mta bola, porem sinto que logo algo virá pro meu lado e vale ressaltar que voltei a pagar mensalidade......uma palavra que tenho escutado mto lá é “renovação”...aguardemos os próximos episódios.

 

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

De noite será quads com estimulo em ísquios.

 

Nooix 💪

bora lá recuperar

 

e que papai noel lhe traga um saco cheio de testosterona (calma, mente suja, não estou falando do tipo de saco que vc está pensando)

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

De noite será quads com estimulo em ísquios.

Dá  coceira só  de pensar.

Vai ser treinão. Arrebenta!

 

23 horas atrás, Power_tr00 disse:

bora lá recuperar

o "shape" ta dando uma boa limpada viu...ta melhorando o role

23 horas atrás, Fefe disse:

Dá  coceira só  de pensar.

Vai ser treinão. Arrebenta!

e foi booooom demais da conta

Update 16/12

 

Eaaaaaew meu povo...tudo de boa?

 

Ontem foi um treino delicia demais, eu estou cada vez mais satisfeito com os roles que cada vez mais aparentam normalidade e mesmo com mta agua caindo do céu o Barba foi bater nos cambitos.

 

Treino 15/12 (45min):
Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso
                 2x8 com 25/25kgs
                 1x8 com 30/30kgs
Hack – 4x10 com 25/25kgs – 1min de descanso
Goblet Squat – 3x10 – 40seg de descanso
Extensora – 3x8~12 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Flexão plantar no Smith – 100reps com 10kgs – 40seg de descanso (25/20/15/15/15/10reps)
Flexão plantar sentado – 4x – 30seg de descanso

 

Treino topzera demais e mais uma vez aquela sensação de qse morte...como sempre ressalto, ainda está longe do que eu fazia, mas como estou fora de forma nos cambitos tem sido bem loko esse role.

 

Mais uma vez o agacho sendo a cereja do bolo...execução de boa, amplitude bolada sem forçar...subindo fácil a carga e eu tendo que me controlar pra não subir mto o peso e me lascar, mas é mto difícil isso....vc se sente bem, o peso não desafia mto....a mao chega coça de pegar mais anilhas kkkkkkkkkk

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

De noite será teta e triceps.

 

Nooix 💪

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Mais uma vez o agacho sendo a cereja do bolo...execução de boa, amplitude bolada sem forçar...subindo fácil a carga e eu tendo que me controlar pra não subir mto o peso e me lascar, mas é mto difícil isso....vc se sente bem, o peso não desafia mto....a mao chega coça de pegar mais anilhas kkkkkkkkkk

"só a cabecinha"

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

"só a cabecinha"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, toda vez que eu vou treinar e penso "vou maneirar na carga, pegar leve"...eu lembro dessa porra aí e começa a me dar aqueles ataques de riso....grazadeu que to de mascara agora kkkkkkkkkkkk

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

a mao chega coça de pegar mais anilhas kkkkkkkkkk

Vai chegar a hora!

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

 

 

Sente diferença qnd nao faz AEJ e faz somente um aerobico mais pra noite por ex?

Eu as vezes nao to conseguindo fazer o AEJ... foda

 

E aí acumula, tenho que fazer 60' a noite, haja podcast pra ouvir kkkk

19 horas atrás, GabrielPereira disse:

Sente diferença qnd nao faz AEJ e faz somente um aerobico mais pra noite por ex?

rapaz, te falar...eu detesto cardio (detestava na vdd, to curtindo) entao assim, voltei a fazer AEJ "agora", mas cardio em outro horario, nunca nem vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Ps. mas pretendo incluir uns pós treino, se pá começo esse ano ainda

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

rapaz, te falar...eu detesto cardio (detestava na vdd, to curtindo) entao assim, voltei a fazer AEJ "agora", mas cardio em outro horario, nunca nem vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Ps. mas pretendo incluir uns pós treino, se pá começo esse ano ainda

To mantendo sempre os minutos diarios (1h) mas nem sempre em jejum

 

To desencanando tb kkk

Mas to achando q vou passar tudo p de manhã p ter mais tempo livre a noite

4 minutos atrás, GabrielPereira disse:

To mantendo sempre os minutos diarios (1h) mas nem sempre em jejum

 

To desencanando tb kkk

Mas to achando q vou passar tudo p de manhã p ter mais tempo livre a noite

é que assim, eu nao sou um profundo manjador dos paranaue de treino, menos ainda de cardio entao posso falar merda, mas acho que na sua pegada que é mais pra emagrecimento mesmo, tipo gasto calorico o mais no talo possivel, se pá vc nem deveria encanar com o AEJ "logo cedo"...poderia deixar pra fazer algo mais intenso em outro horario, sei lá

Update 17/12

 

Saaaalve....tudo na pura paz?

 

Ontem rolou mais um treino top com uma aparente melhora no desempenho do supino. Digo aparente, pois tive que revezar então acabei perdendo um pouco o controle do descanso, aí fiquei na duvida....a melhora foi devido eu ter ficado “mais forte” ou ter descansado mais? Seja qual for, curti.

 

Treino 16/12 (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2~2:30min de descanso (6/6/5/3reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x – leve pico de contração – 40seg de descanso
Crossover – 3x – 40seg de descanso
Paralelas – 50reps – 1min de descanso (20/14/9/8reps)
Francesa c/ barra (sentado) – 3x – 30seg de descanso
Pulley (pronado) – 40reps com 35kgs – 30seg de descanso (20/20reps)
Crunch c/ corda na polia – 3x15 – 30seg de descanso

 

Baita treino, baita pump, baita suor kkkk...suei litros, bagulho parecia que eu tinha pego uma chuva bolada.....esse treino aí pegou demais e hj já estou na bosta, todo quebrado...delicia kkkkk

 

Dei sorte que o “casal trava treino” decidiu fazer cardio antes da musculação, pq senão iam me quebrar.

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

De noite será dorsal e biceps.

 

Nooix 💪

Editado 17/12/2020 às 12:48 12/17, 2020 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

trava treino

Toda academia tem, lembro-me de uma mina (que inclusive era mãe de um amigo) que eu chamava de empata-treino KKKKKKKKK e era foda que ela treinava as mesmas coisas que eu sempre!

10 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Toda academia tem, lembro-me de uma mina (que inclusive era mãe de um amigo) que eu chamava de empata-treino KKKKKKKKK e era foda que ela treinava as mesmas coisas que eu sempre!

kkkkkkkkkkkkk parece ate que é de proposito né mano?! fico puto demais com isso....quer conversar na academia? "Blz", mas fica fora do aparelho

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Dei sorte que o “casal trava treino” decidiu fazer cardio antes da musculação, pq senão iam me quebrar.

 

vão te levar na swinguera