Milhan 0 Postado Março 19, 2010 às 18:55 Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 18:55 Ola amigos, treino ha aprox. 2 anos mas nunca tive uma dieta balanceada! Dei uma investida em Suplementos e gostaria de saber a opnião de voces sobre dieta que montei, baseado nas minhas condições financeiras e de horarios!hehe... Valew!! Idade: 17 anos Peso: 75kg Altura: 1,87cm Aprox. Biotipo: Ectomorfo Bf: ñ sei, mas mta pouca! Medidas: Biceps: 37cm / o resto ñ sei =/ Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Objetivo: Hipertrofia Dieta: 09:30 - Desjejum - Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) - 2 fatias de pão integral (50g) (118kcal / 23c / 4,5p / 1g) - 30g Whey Protein "Fernandows" (121,5kcal / 3c / 24p / 2,25g) - 300ml de suco de laranja (141kcal / 36c / 3p / 0g) - 5g Glutamina Total:(908,5kcal / 138,5carboidratos / 55,3proteinas / 19,27gorduras) 12:30 - Almoço - 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g) - 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g) - 1 fatia bife ou peito de frango (+- 60kcal / 0c / 10p / 3g) - Salada (à vontade) Total:(556,5kcal / 115,5c / 28p / 4g ) 15:30 - Pré Treino - Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) - 2 bananas (x) Total:(528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) 16:30 - Treino 17:40 - Pós Treino - Shake: - 40g de Whey (162kcal / 4c / 32p / 3g) - 60g de Malto (255,6kcal / 51c / 0p / 0g) - 5g de Glutamina - 5g Creatina Total:(417,6kcal / 55c / 32p / 3g) 18:30 - Jantar - 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g) - 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g) - 2 fatias bife ou peito de frango (+- 120kcal / 0c / 20p / 6g) - Salada (à vontade) Total:(606,5kcal / 115,5c / 38p / 7g ) 21:10 - Lanche - 300ml suco de laranja (192kcal / 39c / 3p / 0g) Total: (192kcal / 39c / 3p / 0g) 23:00 - Ceia - 30g de albumina “Salto’s” (110,7kcal / 0c / 26p / 0g) - 5g de Glutamina - 1c de sopa de azeite Total: (110,7kcal / 0c / 26p / 0g) TOTAL DIETA: (3320kcal / 540carboidratos / 206proteinas / 49,5gorduras) Amigos fiz o melhor que pude baseando-se em varias informações do forum sobre o genero e em alguns poucos conhecimentos meus sobre; Espero ter varias sugestões para chegar ao quase perfeito, rs! Valew Abraçoss!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Março 19, 2010 às 19:48 Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 19:48 Ola amigos, treino ha aprox. 2 anos mas nunca tive uma dieta balanceada! Dei uma investida em Suplementos e gostaria de saber a opnião de voces sobre dieta que montei, baseado nas minhas condições financeiras e de horarios!hehe... Valew!! Idade: 17 anos Peso: 75kg Altura: 1,87cm Aprox. Biotipo: Ectomorfo Bf: ñ sei, mas mta pouca! Medidas: Biceps: 37cm / o resto ñ sei =/ Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Objetivo: Hipertrofia Dieta: 09:30 - Desjejum - Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) - 2 fatias de pão integral (50g) (118kcal / 23c / 4,5p / 1g) - 30g Whey Protein "Fernandows" (121,5kcal / 3c / 24p / 2,25g) - 300ml de suco de laranja (141kcal / 36c / 3p / 0g) - 5g Glutamina Total:(908,5kcal / 138,5carboidratos / 55,3proteinas / 19,27gorduras) TROCA O LEITE POR DESNATADO. 12:30 - Almoço - 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g) - 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g) - 1 fatia bife ou peito de frango (+- 60kcal / 0c / 10p / 3g) POUCA PROTEINA ANIMAL. POE PELO MENOS UMAS 20G DE PROTEINA ANIMAL POR REFEIÇÃO. - Salada (à vontade) Total:(556,5kcal / 115,5c / 28p / 4g ) 15:30 - Pré Treino - Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) TROCA O LEITE POR DESNATADO E POE MAIS ALGUMA PROTEINA DE ORIGEM ANIMAL. - 2 bananas (x) Total:(528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) 16:30 - Treino 17:40 - Pós Treino - Shake: - 40g de Whey (162kcal / 4c / 32p / 3g) - 60g de Malto (255,6kcal / 51c / 0p / 0g) - 5g de Glutamina - 5g Creatina Total:(417,6kcal / 55c / 32p / 3g) 18:30 - Jantar - 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g) - 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g) - 2 fatias bife ou peito de frango (+- 120kcal / 0c / 20p / 6g) - Salada (à vontade) Total:(606,5kcal / 115,5c / 38p / 7g ) 21:10 - Lanche - 300ml suco de laranja (192kcal / 39c / 3p / 0g) É OBRIGATORIO TER PROTEINA ANIMAL EM TODAS AS REFEIÇÕES. AQUI TA FALTANDO Total: (192kcal / 39c / 3p / 0g) 23:00 - Ceia E O AZEITE? NAO CONTA CALORIAS NAO? 1 COLHER DE SOPA TEM 12G DE GORDURA E 108KCAL. - 30g de albumina "Salto's" (110,7kcal / 0c / 26p / 0g) - 5g de Glutamina - 1c de sopa de azeite Total: (110,7kcal / 0c / 26p / 0g) TOTAL DIETA: (3320kcal / 540carboidratos / 206proteinas / 49,5gorduras) Amigos fiz o melhor que pude baseando-se em varias informações do forum sobre o genero e em alguns poucos conhecimentos meus sobre; Espero ter varias sugestões para chegar ao quase perfeito, rs! Valew Abraçoss!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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