Ola amigos, treino ha aprox. 2 anos mas nunca tive uma dieta balanceada! Dei uma investida em Suplementos e gostaria de saber a opnião de voces sobre dieta que montei, baseado nas minhas condições financeiras e de horarios!hehe... Valew!!

Idade: 17 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,87cm Aprox.

Biotipo: Ectomorfo

Bf: ñ sei, mas mta pouca!

Medidas: Biceps: 37cm / o resto ñ sei =/

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

09:30 - Desjejum

- Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g)

- 2 fatias de pão integral (50g) (118kcal / 23c / 4,5p / 1g)

- 30g Whey Protein "Fernandows" (121,5kcal / 3c / 24p / 2,25g)

- 300ml de suco de laranja (141kcal / 36c / 3p / 0g)

- 5g Glutamina

Total:(908,5kcal / 138,5carboidratos / 55,3proteinas / 19,27gorduras)

12:30 - Almoço

- 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g)

- 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g)

- 1 fatia bife ou peito de frango (+- 60kcal / 0c / 10p / 3g)

- Salada (à vontade)

Total:(556,5kcal / 115,5c / 28p / 4g )

15:30 - Pré Treino

- Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g)

- 2 bananas (x)

Total:(528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g)

16:30 - Treino

17:40 - Pós Treino

- Shake: - 40g de Whey (162kcal / 4c / 32p / 3g)

- 60g de Malto (255,6kcal / 51c / 0p / 0g)

- 5g de Glutamina

- 5g Creatina

Total:(417,6kcal / 55c / 32p / 3g)

18:30 - Jantar

- 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g)

- 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g)

- 2 fatias bife ou peito de frango (+- 120kcal / 0c / 20p / 6g)

- Salada (à vontade)

Total:(606,5kcal / 115,5c / 38p / 7g )

21:10 - Lanche

- 300ml suco de laranja (192kcal / 39c / 3p / 0g)

Total: (192kcal / 39c / 3p / 0g)

23:00 - Ceia

- 30g de albumina “Salto’s” (110,7kcal / 0c / 26p / 0g)

- 5g de Glutamina

- 1c de sopa de azeite

Total: (110,7kcal / 0c / 26p / 0g)

TOTAL DIETA: (3320kcal / 540carboidratos / 206proteinas / 49,5gorduras)

Amigos fiz o melhor que pude baseando-se em varias informações do forum sobre o genero e em alguns poucos conhecimentos meus sobre; Espero ter varias sugestões para chegar ao quase perfeito, rs! Valew

Abraçoss!!!!

Ola amigos, treino ha aprox. 2 anos mas nunca tive uma dieta balanceada! Dei uma investida em Suplementos e gostaria de saber a opnião de voces sobre dieta que montei, baseado nas minhas condições financeiras e de horarios!hehe... Valew!!

Idade: 17 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,87cm Aprox.

Biotipo: Ectomorfo

Bf: ñ sei, mas mta pouca!

Medidas: Biceps: 37cm / o resto ñ sei =/

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

09:30 - Desjejum

- Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g)

- 2 fatias de pão integral (50g) (118kcal / 23c / 4,5p / 1g)

- 30g Whey Protein "Fernandows" (121,5kcal / 3c / 24p / 2,25g)

- 300ml de suco de laranja (141kcal / 36c / 3p / 0g)

- 5g Glutamina

Total:(908,5kcal / 138,5carboidratos / 55,3proteinas / 19,27gorduras) TROCA O LEITE POR DESNATADO.

12:30 - Almoço

- 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g)

- 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g)

- 1 fatia bife ou peito de frango (+- 60kcal / 0c / 10p / 3g) POUCA PROTEINA ANIMAL. POE PELO MENOS UMAS 20G DE PROTEINA ANIMAL POR REFEIÇÃO.

- Salada (à vontade)

Total:(556,5kcal / 115,5c / 28p / 4g )

15:30 - Pré Treino

- Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) TROCA O LEITE POR DESNATADO E POE MAIS ALGUMA PROTEINA DE ORIGEM ANIMAL.

- 2 bananas (x)

Total:(528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g)

16:30 - Treino

17:40 - Pós Treino

- Shake: - 40g de Whey (162kcal / 4c / 32p / 3g)

- 60g de Malto (255,6kcal / 51c / 0p / 0g)

- 5g de Glutamina

- 5g Creatina

Total:(417,6kcal / 55c / 32p / 3g)

18:30 - Jantar

- 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g)

- 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g)

- 2 fatias bife ou peito de frango (+- 120kcal / 0c / 20p / 6g)

- Salada (à vontade)

Total:(606,5kcal / 115,5c / 38p / 7g )

21:10 - Lanche

- 300ml suco de laranja (192kcal / 39c / 3p / 0g) É OBRIGATORIO TER PROTEINA ANIMAL EM TODAS AS REFEIÇÕES. AQUI TA FALTANDO

Total: (192kcal / 39c / 3p / 0g)

23:00 - Ceia E O AZEITE? NAO CONTA CALORIAS NAO? 1 COLHER DE SOPA TEM 12G DE GORDURA E 108KCAL.

- 30g de albumina "Salto's" (110,7kcal / 0c / 26p / 0g)

- 5g de Glutamina

- 1c de sopa de azeite

Total: (110,7kcal / 0c / 26p / 0g)

TOTAL DIETA: (3320kcal / 540carboidratos / 206proteinas / 49,5gorduras)

Amigos fiz o melhor que pude baseando-se em varias informações do forum sobre o genero e em alguns poucos conhecimentos meus sobre; Espero ter varias sugestões para chegar ao quase perfeito, rs! Valew

Abraçoss!!!!