Milhan

Ola amigos, treino ha aprox. 2 anos mas nunca tive uma dieta balanceada! Dei uma investida em Suplementos e gostaria de saber a opnião de voces sobre dieta que montei, baseado nas minhas condições financeiras e de horarios!hehe... Valew!! Idade: 17 anos Peso: 75kg Altura: 1,87cm Aprox. Biotipo: Ectomorfo Bf: ñ sei, mas mta pouca! Medidas: Biceps: 37cm / o resto ñ sei =/ Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Objetivo: Hipertrofia Dieta: 09:30 - Desjejum - Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) - 2 fatias de pão integral (50g) (118kcal / 23c / 4,5p / 1g) - 30g Whey Protein "Fernandows" (121,5kcal / 3c / 24p / 2,25g) - 300ml de suco de laranja (141kcal / 36c / 3p / 0g) - 5g Glutamina Total:(908,5kcal / 138,5carboidratos / 55,3proteinas / 19,27gorduras) 12:30 - Almoço - 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g) - 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g) - 1 fatia bife ou peito de frango (+- 60kcal / 0c / 10p / 3g) - Salada (à vontade) Total:(556,5kcal / 115,5c / 28p / 4g ) 15:30 - Pré Treino - Shake: 500ml leite int., 1 banana, 1 maça, 20g aveia. (528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) - 2 bananas (x) Total:(528kcal / 76,5c / 23,8p / 16,2g) 16:30 - Treino 17:40 - Pós Treino - Shake: - 40g de Whey (162kcal / 4c / 32p / 3g) - 60g de Malto (255,6kcal / 51c / 0p / 0g) - 5g de Glutamina - 5g Creatina Total:(417,6kcal / 55c / 32p / 3g) 18:30 - Jantar - 350g arroz branco (381,5kcal / 84c / 7p / 0g) - 120g feijão branco (aprox.) (169kcal / 31c / 11p / 1g) - 2 fatias bife ou peito de frango (+- 120kcal / 0c / 20p / 6g) - Salada (à vontade) Total:(606,5kcal / 115,5c / 38p / 7g ) 21:10 - Lanche - 300ml suco de laranja (192kcal / 39c / 3p / 0g) Total: (192kcal / 39c / 3p / 0g) 23:00 - Ceia - 30g de albumina “Salto’s” (110,7kcal / 0c / 26p / 0g) - 5g de Glutamina - 1c de sopa de azeite Total: (110,7kcal / 0c / 26p / 0g) TOTAL DIETA: (3320kcal / 540carboidratos / 206proteinas / 49,5gorduras) Amigos fiz o melhor que pude baseando-se em varias informações do forum sobre o genero e em alguns poucos conhecimentos meus sobre; Espero ter varias sugestões para chegar ao quase perfeito, rs! Valew Abraçoss!!!!

Ola amigos, treino ha aprox. 2 anos mas nunca tive uma dieta balanceada! Mas dei uma investida em Suplementos e gostaria de saber a opnião de voces sobre dieta que montei, baseado nas minhas condições financeiras e de horarios!hehe... Valew!! Idade: 17 anos Peso: 77kg Altura: 1,85cm Aprox. Biotipo: Ectomorfo Bf: ñ sei, mas mta pouca! Objetivo: Hipertrofia Dieta: 09:30 - Desjejum - Shake: 500ml leite integral + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia. 2 fatias de pão integral + 30g Whey Protein "Fernandows" + 300ml de suco de laranja 12:30 - ALMOÇO - 350g arroz branco + 120g feijão branco (aproximadamente) + 1 fatia bife ou peito de frango 15:30 - Pré Treino - 400g de batata-doce + (duvida) 16:30 - Treino 17:40 - Pós Treino - Shake: 40g de Whey + 60g de Malto + 10 ou 5g de Glutamina + 5g Creatina 18:30 - JANTAR - 350g arroz branco + 100g feijão branco (aprox.) + 2 fatias bife ou peito de frango 21:10 - Lanche - 300ml suco de laranja 23:00 - Ceia - 28g de albumina + 1c de sopa de azeite + 5g de Glutamina ------------------- PS: Fiz as contas calculando como uma pessoa bastante ativa, adicionei + - > 800kcal por ser uma dieta de hipertrofia! Amigos fiz o melhor que pude baseando-se em varias informações do forum sobre o genero e em alguns poucos conhecimentos meus sobre; Espero ter varias sugestões para chegar ao quase perfeito, rs! Valew Abraçoss!!!!

Ai pessoal, tudo bem? ...Bom sou novo aqui no forum mais ja sei que tem gnt que vai vir querer falar de pesquisar e tal e tal e se tou preparado ou nao... Tambem sei que hoje em dia no mercado é dificil achar Testogar original. Mas eu ja tou com uma aqui e comprei de um cara que ta a muito tempo no mercado de ae. em minha cidade de procedencia boa. rsrsrs Estou em duvida em como administrar meu ciclo... combinar oque com a testo, afinal nao compenssa manda só uma ae. O cara quis me mandar Ganekyl tambem oque voces acham? Mas vejo muitas pessoas dizendo que nao rola nandrolona com testo e outros dizem que vira... intao queria uma opnião de voces... E se realmente vira tomar a Deca Ganekyl. Queria fazer da seguinte maneira: Domingo: 1ml Ganekyl Seg/Qua/Sexta: 1 ml/dia de Testogar 200mg propionato de testo. Eai oque voces acham? isso por 4 semanas. Obrigado pessoal, e desculpe a ignorancia, estou aqui para aprender e aceito sugestoes de todos...