Boa noite galera, tudo joia?  Já faz uns 4 meses que comecei a fazer musculação. Comecei estava com 96 kg e atualmente estou com 88 kg e não saio disso já faz 1 mês. Quando comecei  minhas calorias de manutenção era de 3000 kcal e reduzi pra 2400 kcal, com esse corte de kcal entrei em déficit calórico e fui abaixando até chegar as 1900 kcal que é minha taxa metabólica basal, nisso já estava com 88 kg mas minha alimentação já estava restrita demais e junto com meu treino intenso, fez com que meu metabolismo desacelerasse e meu organismo entrasse em modo proteção.

Fiz uma avaliação física semana passada e estou com 25% de BF e 65% de massa magra.  Minha rotina é essa:

 

- Idade: 22 anos

- BF: 25%

- Altura: 1,75

- Treino de manhã  de segunda a sábado das 9h as 10:30 (Treino intenso)

- Almoço 11:30

- Trabalho da 13h até 17h  (Trabalho sentado (Assistente Adm)

-  Café da tarde 17:30 (Do meu almoço até 17:30 fico em jejum)

- Janta 19h (depois disso não como mais nada) 

 

O que devo fazer para converter essa situação? Tenho que começar tudo de novo? 

Qual o seu peso agora? Qual a sua TMB? Qual é a dieta que vc ta fazendo? Quantas calorias? Como esta dividindo os macros? O que vc entende por treino intenso? 

Editado 25/07/2018 às 15:55 07/25, 2018 por FelipeAOR (veja o histórico de edições)