Idade:17

Peso:66kg

Altura:1,65

Braço Relaxado:33,5cm

Braço Contraido 90º:36cm

Coxas:58cm

BF:6%

Tempo de treino: 6 meses

Gasto diario de kcal: 3015kcal

Objetivo: Hipertrofia

opa, blz pessoal

ja venho acompanhando o site a uns 2 meses dando umas pesquisadas e queria sabe a opniao de vcs..aceito criticas e sujeitoes.

tentei montar uma dieta com 50% carbo, 30% prot e 20% gordura

ob: nao uso whey pq proteina = comida alem de ser mt cara aki onde eu moro.

Editado 19/03/2010 às 21:49 03/19, 2010 por No Chicken (veja o histórico de edições)

Entao divida melhor suas calorias durante o dia, tente deixar todas com o msm tanto de calorias e o pós-sólido com o dobro, esse malto logo após o treino nao tem necessidade, só se for+Whey, mas como vc diz q nao vae comprar Whey, entao acho melhor tirar. E se quiser ajeitar essa tabela pra caber na tela q eu te ajudo a montar sua dieta, pq assim fica muito ruim de analisar

Boa sorte

opa, tabela ajeitada flw

Essas 3000 e poucas calorias já está somado as 500 para Hipertrofia?

opa, blz man. eu ja adicionei 500kcal a mais sim, mas alguma sugestao? vlw

Achei pré-treino fraco demais... tira um pouco da refeição 2 e joga lá! Pós-trieno tambem ta fraquinho...

vlw pelas dicas.. dei uma atualizada na dieta pra ve se deu uma melhoradinha, como esta?

vlw pelas dicas.. dei uma atualizada na dieta pra ve se deu uma melhoradinha, como esta?

Entao velhao, vc tem q fazer refeicoes sempre Prot+carb ou Prot+gord, entao no café eu trocaria esse leite pelo desnatado e tiraria esses ovos inteiros, ou coloca mais claras, ou bota outra fonte de proteína animal... No lanche das dez eu só tiraria o azeite... No almoço um pouco mais de frango...No pré treino acho que no junto da aveia um copão de leite ia melhor...

Esse pós-treino na hora q acaba, eu nao acho necessário, o Pós sólido ta bom, o jantar e a ceia tbm estao ok,

Cara, tenta salvar os arquivos em outro formato na hora do print, ta muito embaçado alguns valores, nao ta dando pra ver =/

opa, vlw pelas dicas pepsilitro eu vo rever.. eu tentei da uma aumentada no tamanho da tabela pra fica melhor, ve se da pra ver agora?

Editado 18/03/2010 às 21:14 03/18, 2010 por No Chicken (veja o histórico de edições)

opa, vlw pelas dicas pepsilitro eu vo rever.. eu tentei da uma aumentada no tamanho da tabela pra fica melhor, ve se da pra ver agora?

Sim agora está melhor...

Só postar sua dieta com os ajuste agora pra eu conferir

Cara, dieta nao ta ruim. Mas ta mal distribuida... as maiores refeições TEM QUE SER desjejum, pré e pós-treino!

vlw mesmo pelas dicas q vcs vem dando..

Dieta atualizada..como esta indo?

vlw mesmo pelas dicas q vcs vem dando..

Dieta atualizada..como esta indo?

Entao amigao, no pós-sólido a tabela deu pau, nao contou as calorias provenientes do carboidrato...

Soma vc mesmo, só fazer vezes 4...

Entao vao ser mais 4000 calorias, acho q vae ter q reduzir em alguma coisa viu, tira um pouco de carbo do almoço e do lanche das 10, tem de mais...

Editado 19/03/2010 às 23:11 03/19, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

opa, e vdd a tabela deu pau na ref 4, no caso era pra ser 662kcal entao ficaria umas 3600kcal na dieta.. eu vo rever a dieta e tenta equilibrar as kcal em cada ref, mas os alimentos e por ai mesmo ou tenho q mudar? vlw ai amigo.. abs

opa, e vdd a tabela deu pau na ref 4, no caso era pra ser 662kcal entao ficaria umas 3600kcal na dieta.. eu vo rever a dieta e tenta equilibrar as kcal em cada ref, mas os alimentos e por ai mesmo ou tenho q mudar? vlw ai amigo.. abs

Os alimentos estão muito bons, talvez a única melhoria seria trocar o arroz branco pelo integral, pois esse branco gera um pico maior de insulina, logo com mais chances de acumular gordura...

Edita ai denovo e vamos ver se fica boa...

ahhh e mais uma coisatira aqle malto depois do treino, essa refeicao desse jeito nao vae fazer diferença nenhuma...

Editado 20/03/2010 às 05:20 03/20, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

Pra mim esta dieta esta ok, agora é só seguir direitinho...

Abração, bons ganhos!!