Kamikor 0 Postado Março 17, 2010 às 02:25 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 02:25 Faço o seguinte treino DIA A SEG – PEITO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO/ABDOMINAL DIA B TER – DORSAL/BÍCEPS/PANTURRILHAS DIA C QUI – OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMINAL DIA D SEX – QUADRÍCEPS/POSTERIORES/PANTURRILHAS Porém , estou com dúvidas sobre o dia B , terça feira . Não sei qual sequencia fazer , entao vou colocar 2 possíveis sequencias de exercicios , e voces me falem qual o melhor , dando dicas e/ou alterando exercicios e etc . Sequencia 1 : Dorsal Remanda baixa (pegada aberta) 3 series / 12 repeticoes Pulley anterior 3 series / 12 repeticoes Pulley posterior 3 series / 12 repeticoes Bíceps Rosca bíceps (barra pesada) 3 series / 12 repeticoes Rosca scott (barra pesada) 3 series / 12 repeticoes Rosca alternada 4 series / 8 repeticoes Panturrilhas Panturrilha Leg 4 series / 15 repeticoes Sequencia 2 Dorsal Levantamento terra 4 series / 6 a 8 repeticoes Remada curvada 4 series / 6 a 8 repeticoes Barra fixa 3 series / até a exaustao Pulley frontal 4 series / 12 repeticoes Bíceps Rosca alternada 3 series / 8 repeticoes Rosca Scott 3 series / 8 repeticoes Rosca concentrada 3 series / 8 repeticoes OBS : Dropset na ultima série de cada exércicio de bíceps Panturrilhas Panturrilha Leg 4 series / 15 repeticoes Por favor , não fechem o tópico e me auxiliem . Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 17, 2010 às 11:57 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 11:57 Vc devia treinar antebraço com costas, por ser sinergista... Sequencia 2 esta melhor. Panturrilha 1 exercicio é ridiculo de fraco. Biceps é um musculo pequeno, se stressa facil, não precisar dropar todos os exercicios. 1 só é suficiente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 17, 2010 às 12:39 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 12:39 Sequencia 2 tá melhor. Mas troca a panturrilha com o antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukaum 0 Postado Março 17, 2010 às 12:43 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 12:43 A seq. 2 está realmente melhor, mas tbm acho q 1 exercício pra panturrilhas é pouco d+! E acho que no treino de bíceps dava pra tirar ou rosca scott ou rosca concentrada e colocar rosca direta. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kamikor 0 Postado Março 17, 2010 às 16:31 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 16:31 Vc devia treinar antebraço com costas, por ser sinergista... Sequencia 2 esta melhor. Panturrilha 1 exercicio é ridiculo de fraco. Biceps é um musculo pequeno, se stressa facil, não precisar dropar todos os exercicios. 1 só é suficiente... Ok , vou mudar . ai ficaria : DIA A SEG – PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS/ABDOMINAL DIA B TER – DORSAL/BÍCEPS/ANTEBRAÇO isso ? E mais qual exercício de panturrilha você me indicaria ? Obg A seq. 2 está realmente melhor, mas tbm acho q 1 exercício pra panturrilhas é pouco d+! E acho que no treino de bíceps dava pra tirar ou rosca scott ou rosca concentrada e colocar rosca direta. Abraços. Ok , irei mudar . É melhor colocar no lugar da rosca alternada ? Obg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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