Kamikor

Amigo, postei a dieta porque o pessoal pediu. No post original não tinha postado. Valeu! Por que um treino abcd neste caso seria mais interessante? Quarta feira deixaria livre?

Kkkkkk você só pode estar brincando.

Dieta e fotos no post lá em cima, editado.

Vou colocar a dieta aqui mais tarde quando eu sair da faculdade. Que isso, ta ruim assim mesmo? Peguei foi do instrutor.. Não tinha noção que estava tao ruim assim.. Saindo da faculdade vou tentar postar também amigo.

Fala monstros, tranquilidade? Segue as minhas informações básicas: Idade: 20 (12/1993) Altura: 192 cm Peso: 92,5 Kg BF: Se não me engano está 18% Medida importante: dobra cutânea abdominal: 40 mm Objetivo do treino: Diminuição de BF Treino em circuito. Estrutura do treino: AB Sou um falso magro creio eu, apresento uma saliencia (kkk) na barriga. E agora a ordem do treino, lembrando que é circuito (Faço uma série sem descanço dos exercícios que estão entre os aeróbicos, e depois descanso, por exemplo: exercicio 1 + exercicio 2 + exercicio 3 + descanso): A (segunda, quarta e sexta) - 10 minutos de esteira 1) Supino Reto 3x16 - Peito 2) Supino 45º Articulado 3x16 - Peito 3) Pulley Corda 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Tríceps - 10 minutos de elíptico 4) Extensão Perna 3x15 - Perna 5) Panturrilha Leg Press 3x16 - Perna 6) Abdução de Ombros 3x15 - Ombro - 10 minutos de esteira inclinada 7) Adução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Supra 3x30 - Abdómen 9) Abdominal Supra Prancha 3x30 - Abdómen B (terça e quinta) - 10 minutos de esteira 1) Pulley Frente (triângulo) 3x16 - Costas 2) Remada Supinada 3x16 - Costas 3) Rosca Polia 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Bíceps - 10 minutos de elíptico 4) Leg Press 45º 3x15 - Perna 5) Flexão de Perna 3x15 - Perna 6) Remada Alta Cross 3x15 - Trapézio - 10 minutos de esteira 7) Abdução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Infra 3x20 - Abdómen 9) Abdominal Oblíquo 3x20 - Abdómen Quanto a alimentação estou me reeducando. Doces e bebidas já cortei. Agora só estou tentando controlar a dieta mesmo em si, mas meus horários estão complicados. Obrigado desde já galera! __________________________________________________________________________________________ EDITADO *Segue dieta: Lanche anterior ao treino - 6:30 Leite Desnatado (200 ml) Banana (1 unidade) Aveia em Flocos (1 colher de sopa) Pão Integral (1 fatias) Requeijão Light (1 colher de sobremesa) Pós treino - 10:00 Leite Desnatado (200 ml) Maça (1/2 unidade) Linhaça (1 colher de sobremesa cheia) Pão Integral (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa cheia) Almoço - 12:30 Arroz Integral (6 a 8 colheres de sopa cheia) Feijão cozido (1 concha média) Bife bovino grelhado (100g) Alface (à vontade) Cenoura Crua (4 colheres de sopa cheia) Laranja (1 unidade) Lanche da Tarde 1 - 15:30 (trampo) Biscoito Salgado Integral (6 unidades) Requeijão Light (3 colheres de sobremesa) Suco de uva sem adição de açúcar (250 ml) Lanche da Tarde 2 - 18:30 Iogurte Light (100g) Granola (1 colher de sopa) Lanche da Noite - 20:30 (faculdade) Pão Sírio (1 unidade) Alface (à vontade) Tomate (à vontade) Peito de Peru (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa) Suco sem adição de açúcar (250 ml) Ceia - 22:30 Torrada Light (2 unidades) Queijo Cottage (2 colheres de sobremesa cheia) Suco sem adição de açúcar (250 ml)

Os compostos são pra não demorar tanto?

Idade: 18 Altura: 1.89m Peso: 85kg BF: 16% Objetivo do treino: Diminuição de BF (perda de gordura no abdomen) com Hipertrofia Estrutura: AB (4 vezes na semana ou 6 vezes na semana incluindo sabado) E ai galera. Voltei a treinar agora, depois de bastante tempo sem.. Não quero parar, comecei recentemente. Podem avaliar por favor? Obrigado desde já. Não sou gordo apesar do alto percentual de BF, só estou com uma barriguinha que quero perder! Meu irmão toma Whey Protein e Creatina, gostaria de saber se deveria tomar algo também.. Acho que meu ponto fraco é o Biceps quando se trata de força, mas ele fica evidente no tamanho.. Dia A Peito: 1- Voador: 3 séries de 15 repetições 2- Supino Reto: 3 séries de 12 repetições 3- Supino Articulado (45º para trás): 4 séries de 10 repetições Tríceps: 4- Mergulho (banco): 3 séries de 10 repetições 5- Pulley Tríceps: 4 séries de 12 repetições Ombro: 6- Desenvolvimento Frente: 3 séries de 10 repetições 7- Elevação Frontal: 3 séries de 10 repetições Trapézio: 8- Encolhimento: 3 séries de 10 repetições Dia B Costas: 1- Pulley Frente: 3 séries de 10 repetições 2- Remada Aberta Chão: 4 séries de 8 repetições 3- Pulley Articulado: 3 séries de 10 repetições Bíceps: 4- Rosca Scothy: 3 séries de 12 repetições 5- Rosca Ind. Joelho: 3 séries de 10 repetições 6- Rosca Alternada: 3 séries de 8 repetições Perna: 7- Extensão de Perna: 4 séries de 12 repetições 8- Flexão de Perna: 4 séries de 10 repetições 9- Leg Press c/ Adutores: 3 séries de 12 repetições OBS: Aeróbico (esteira) 2 vezes na semana, quando malho no sábado faço 3 vezes Edição: Guerrilla Cardio seria bom junto com o aeróbico? ~ Faço aeróbico depois de malhar?

É , imaginei isso .. como eu não sabia a quantidade eu resolvi colocar esta dai e postar aqui . obrigado rafael

http://img297.imageshack.us/img297/4460/exercicios.png queria saber , se essa sequencia de exercicios e os proprios exercicios estao bons . obg

Sim , tem um descanso na quarta feira . Obrigado pela ajuda .

DIA A seg – PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS DIA B ter – DORSAL/BÍCEPS/ANTEBRAÇO/ ABDOMINAL DIA C qui – OMBROS/TRAPÉZIO/PANTURRILHAS DIA D sex – QUADRÍCEPS/POSTERIORES/ABDOMINAL está boa essa divisao ? obrigado

Ok , vou mudar . ai ficaria : DIA A SEG – PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS/ABDOMINAL DIA B TER – DORSAL/BÍCEPS/ANTEBRAÇO isso ? E mais qual exercício de panturrilha você me indicaria ? Obg Ok , irei mudar . É melhor colocar no lugar da rosca alternada ? Obg

Faço o seguinte treino DIA A SEG – PEITO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO/ABDOMINAL DIA B TER – DORSAL/BÍCEPS/PANTURRILHAS DIA C QUI – OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMINAL DIA D SEX – QUADRÍCEPS/POSTERIORES/PANTURRILHAS Porém , estou com dúvidas sobre o dia B , terça feira . Não sei qual sequencia fazer , entao vou colocar 2 possíveis sequencias de exercicios , e voces me falem qual o melhor , dando dicas e/ou alterando exercicios e etc . Sequencia 1 : Dorsal Remanda baixa (pegada aberta) 3 series / 12 repeticoes Pulley anterior 3 series / 12 repeticoes Pulley posterior 3 series / 12 repeticoes Bíceps Rosca bíceps (barra pesada) 3 series / 12 repeticoes Rosca scott (barra pesada) 3 series / 12 repeticoes Rosca alternada 4 series / 8 repeticoes Panturrilhas Panturrilha Leg 4 series / 15 repeticoes Sequencia 2 Dorsal Levantamento terra 4 series / 6 a 8 repeticoes Remada curvada 4 series / 6 a 8 repeticoes Barra fixa 3 series / até a exaustao Pulley frontal 4 series / 12 repeticoes Bíceps Rosca alternada 3 series / 8 repeticoes Rosca Scott 3 series / 8 repeticoes Rosca concentrada 3 series / 8 repeticoes OBS : Dropset na ultima série de cada exércicio de bíceps Panturrilhas Panturrilha Leg 4 series / 15 repeticoes Por favor , não fechem o tópico e me auxiliem . Obrigado.