Faço o seguinte treino

DIA A SEG – PEITO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO/ABDOMINAL

DIA B TER – DORSAL/BÍCEPS/PANTURRILHAS

DIA C QUI – OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMINAL

DIA D SEX – QUADRÍCEPS/POSTERIORES/PANTURRILHAS

Porém , estou com dúvidas sobre o dia B , terça feira .

Não sei qual sequencia fazer ,

entao vou colocar 2 possíveis sequencias de exercicios , e voces me falem qual o melhor , dando dicas e/ou alterando exercicios e etc .

Sequencia 1 :

Dorsal

Remanda baixa (pegada aberta) 3 series / 12 repeticoes

Pulley anterior 3 series / 12 repeticoes

Pulley posterior 3 series / 12 repeticoes

Bíceps

Rosca bíceps (barra pesada) 3 series / 12 repeticoes

Rosca scott (barra pesada) 3 series / 12 repeticoes

Rosca alternada 4 series / 8 repeticoes

Panturrilhas

Panturrilha Leg 4 series / 15 repeticoes

Sequencia 2

Dorsal

Levantamento terra 4 series / 6 a 8 repeticoes

Remada curvada 4 series / 6 a 8 repeticoes

Barra fixa 3 series / até a exaustao

Pulley frontal 4 series / 12 repeticoes

Bíceps

Rosca alternada 3 series / 8 repeticoes

Rosca Scott 3 series / 8 repeticoes

Rosca concentrada 3 series / 8 repeticoes

OBS : Dropset na ultima série de cada exércicio de bíceps

Panturrilhas

Panturrilha Leg 4 series / 15 repeticoes

Por favor , não fechem o tópico e me auxiliem . Obrigado.

Vc devia treinar antebraço com costas, por ser sinergista...

Sequencia 2 esta melhor. Panturrilha 1 exercicio é ridiculo de fraco. Biceps é um musculo pequeno, se stressa facil, não precisar dropar todos os exercicios. 1 só é suficiente...

Sequencia 2 tá melhor.

Mas troca a panturrilha com o antebraço.

A seq. 2 está realmente melhor, mas tbm acho q 1 exercício pra panturrilhas é pouco d+!

E acho que no treino de bíceps dava pra tirar ou rosca scott ou rosca concentrada e colocar rosca direta.

Abraços.

Vc devia treinar antebraço com costas, por ser sinergista...

Sequencia 2 esta melhor. Panturrilha 1 exercicio é ridiculo de fraco. Biceps é um musculo pequeno, se stressa facil, não precisar dropar todos os exercicios. 1 só é suficiente...

Ok , vou mudar . ai ficaria :

DIA A SEG – PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS/ABDOMINAL

DIA B TER – DORSAL/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

isso ?

E mais qual exercício de panturrilha você me indicaria ?

Obg

A seq. 2 está realmente melhor, mas tbm acho q 1 exercício pra panturrilhas é pouco d+!

E acho que no treino de bíceps dava pra tirar ou rosca scott ou rosca concentrada e colocar rosca direta.

Abraços.

Ok , irei mudar . É melhor colocar no lugar da rosca alternada ? Obg