Qual é o limite feminino de hipertofia naturalmente?

[Thommy]

1 hora atrás, PedraoHenrique disse:

 

 

Ela deve ter uma genética absurda (se for natural)

 

Vc já pegou esse peso?

[mpcosta82]

2 minutos atrás, Thommy disse:

 

Ela deve ter uma genética absurda (se for natural)

 

Vc já pegou esse peso?

O que você considera uma carga alta no supino, para homens, para uma repetição?

 

 

[Thommy]

8 minutos atrás, mpcosta82 disse:

O que você considera uma carga alta no supino, para homens, para uma repetição?

 

 

 

Com barra? Considero 120 kg uma baita carga

Eu consigo botar 80kg em 5 repetições sem ajuda mas sou frango rs

 

Nos halteres eu já vi bombado lutando com 30kg mas fazendo 10 repetições sem roubar. Mais que essa carga não vejo com frequência não

Eu consigo séroes 8 repetições desde que não seja no final do treino

Editado Julho 8, 2018 às 16:31 por Thommy

[mpcosta82]

1 hora atrás, Thommy disse:

 

Com barra? Considero 120 kg uma baita carga

 

Entendi. Imagino que você pense assim pelo que você vê nas academias hoje em dia. No entanto, esta não é uma carga alta, a não ser que a pessoa pese uns 60 kg.

 

Uma forma de ver cargas de elite é acompanhar campeonatos de powerlifting. Outra é usar este site, que é mais conservador:

 

https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg

 

Note que 120 kg só é considerado elite para quem pesa até 60 kg (ou seja, seria duas vezes o peso corporal). 

 

[Thommy]

26 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Entendi. Imagino que você pense assim pelo que você vê nas academias hoje em dia. No entanto, esta não é uma carga alta, a não ser que a pessoa pese uns 60 kg.

 

Uma forma de ver cargas de elite é acompanhar campeonatos de powerlifting. Outra é usar este site, que é mais conservador:

 

https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg

 

Note que 120 kg só é considerado elite para quem pesa até 60 kg (ou seja, seria duas vezes o peso corporal). 

 

 

Mas aí você tá falando de profissionais de elite, atletas que vivem disso, que baseiam o seu treino em torno disso e o fazer por anos

 

Enquanto todas as meninas do tópico são no máximo aspirantes a modelo bodybuilder, se preocupam também com a estética não só com a força bruta. Mesmo caso eu e 90% que treinam comigo, não fazemos exercícios de 1 repetição

[Florence Noir Belot]

 
Interessante você citar a Laverie Vallee porque apesar de natural ela claramente produzia uma quantidade de testosterona muito acima do normal, via-se até mesmo em seu rosto, maxilar grosso, ela devia ter algum componente genético, algum tipo de anomalia que a possibilitava desenvolver musculos com tamanha densidade. Há outras mulheres muito bem desenvolvidas antes dos hormônios serem sintetizados que eram bastante femininas
 
Você diria que se essas meninas postadas forem naturais elas poderiam se encaixar na categoria de "genetic freaks" ou acredita que uma boa parcela das mulheres que tivessem a mesma dedicação, condições, orientação e tempo de treino/dieta poderiam chegar a esse nível também? E você considera mais difícil pra uma mulher chegar ao shape delas ou ao nível de força naquelas cargas que elas apresentam? Por exemplo, se eu vejo uma mulher fazendo rosca direta com halteres de 20kg pra mim é um indicativo maior que um ombro redondo ou trapézio alto.
 
O que achou dos exercícios de supino da menina de cabelo escuro que postei?
PS: Na minha concepção de magricela essa Heather não se encaixa não, é bem parrudinha (apesar da estrutura pequena) rs. No supino ela pega menos que a Takia

Se você encontrar uma mulher com uma muscultura extremamente volumosa e desenvolvida, algo que seja fora da "realidade feminina", bem provável que essa mulher tenha um perfil hormonal mais masculino.

Esse perfil pode ser uma aberração genética, uma anomalia como pseudo-hemafroditismo, uma patologia como SOP, etc. Porém, com a banalização do uso de drogas anabólicas, é mais provável que elas estejam usando algum recurso exógeno. Porque mulheres fora da curva são exceções.

Quanto a força, a mulher pode ser extremamente forte sem um físico extremamente desenvolvido. A Força não está diretamente ligada ao Volume. Obviamente que quanto mais músculos a mulher tiver, maior será o potencial para ela ser mais forte.

Acredito que toda mulher tem o potencial para ser forte, basta treinar para isso. O problema é que a maioria das mulheres não querem ser fortes, elas querem o corpo da Fulana ou Ciclana do Instagram.

 
Com barra? Considero 120 kg uma baita carga
Eu consigo botar 80kg em 5 repetições sem ajuda mas sou frango rs
 
Nos halteres eu já vi bombado lutando com 30kg mas fazendo 10 repetições sem roubar. Mais que essa carga não vejo com frequência não
Eu consigo séroes 8 repetições desde que não seja no final do treino

Depende do peso da pessoa. Uma cara SHW com mais de 140kg+ supinando 120kg é um fracote. Um cara de 60kg supinando 120kg é bem forte.

O quanto você levanta de peso é relativo ao seu peso.

Ex: Bonica Brown bateu o recorde e puxou 274kg na categoria 84kg+. Se ela pesar exatamente 84kg, logo 274kg é 3.26x o peso corporal dela. Já Joy Nnamani puxou 190kg na categoria 52kg+, se ela pesar exatamente 52kg, 190kg é 3.65x a mais que o peso corporal dela. Em força total absoluta, Bonica gerou mais força, pois é maior, possui mais músculos. Contudo, relativamente, Joy tem uma capacidade de gerar tensão maior do que a Bonica... relativamente ao tamanho dela. Se pegarmos então uma guria como a Stefi Cohen então, garota da categoria 52kg que puxa mais de 200kg. Forte pra caralho!

[Thommy]

20 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Se você encontrar uma mulher com uma muscultura extremamente volumosa e desenvolvida, algo que seja fora da "realidade feminina", bem provável que essa mulher tenha um perfil hormonal mais masculino.

Esse perfil pode ser uma aberração genética, uma anomalia como pseudo-hemafroditismo, uma patologia como SOP, etc. Porém, com a banalização do uso de drogas anabólicas, é mais provável que elas estejam usando algum recurso exógeno. Porque mulheres fora da curva são exceções.

Quanto a força, a mulher pode ser extremamente forte sem um físico extremamente desenvolvido. A Força não está diretamente ligada ao Volume. Obviamente que quanto mais músculos a mulher tiver, maior será o potencial para ela ser mais forte.

Acredito que toda mulher tem o potencial para ser forte, basta treinar para isso. O problema é que a maioria das mulheres não querem ser fortes, elas querem o corpo da Fulana ou Ciclana do Instagram.

 

Eu conheço e tenho observado mulheres que realmente gostam de treino de força e encaram como uma superação pessoal sempre poder subir de carga, nesses quase dez anos que frequento academia. São a minoria, mas não chegam a ser raridade. E de todas elas (contando as naturais) nenhuma conseguiu atingir uma carga impressionante, se destacam em relação à média feminina, somente. Essas que postei se equiparam a vários homens em cargas, e homens que treinam regularmente.

Uma lutadora de MMA de elite por exemplo, qual que não quer ser muito forte? E quantas conseguiram atingir a potência de uma Cris Cyborg, por exemplo? A maioria delas tem uma dificuldade enorme de nocautear as adversárias ou fazer ferimentos graves estando por cima no ground and pound.

 

Você consideraria a menina do cabelo escuro um ponto fora da curva se esta for pura?

Editado Julho 8, 2018 às 19:07 por Thommy

[mpcosta82]

25 minutos atrás, Thommy disse:

 

Mas aí você tá falando de profissionais de elite, atletas que vivem disso, que baseiam o seu treino em torno disso e o fazer por anos

No caso de powerlifters, sim. 

No caso da tabela, não. Já postei aqui a Jennifer Thompson, 142.5 kg de supino na categoria até 63 kg. De acordo com a tabela, para o peso dela bastaria ela supinar acima de 70 kg para ser considerado elite; ela supina o dobro disso.

 

Nas categorias masculinas, o mesmo ocorre. Para um peso corporal de 82 kg, seria considerado elite um indivíduo com supino acima de 157.5 kg. Para esta categoria de peso, o recorde na IPF é de 214.5 kg - quase 50% acima.

 

Por isso eu falei que a tabela serve para quem não é atleta profissional. Se baseie nela quando for avaliar a carga de alguém que você vê na academia, ou mesmo pela internet. 

 

Obs: para quem não está acostumado a tirar 1RM, dá para estimar. Use este site: https://exrx.net/Calculators/OneRepMax

 

[Thommy]

Essa é uma que eu considero que se equipara a vários homens treinados em termos de força e ainda sim não possui um corpo que aparenta ser hormonizado

 

Supino com 31kg em cada mão no inclinado

military press com 22,6 kg em cada mão

E vejam como é o corpo dela, nada masculino ou volumoso

 

 

Nesse aqui fiquei até com vergonha, 27 kg rs

 

 

 

[Florence Noir Belot]

Entendi. Imagino que você pense assim pelo que você vê nas academias hoje em dia. No entanto, esta não é uma carga alta, a não ser que a pessoa pese uns 60 kg.
 
Uma forma de ver cargas de elite é acompanhar campeonatos de powerlifting. Outra é usar este site, que é mais conservador:
 
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
 
Note que 120 kg só é considerado elite para quem pesa até 60 kg (ou seja, seria duas vezes o peso corporal). 
 

Mesmo se sejam "pessoas normais na academia".

Se você for um cara de 90kg e supinar 120kg você ainda é fraco, você tem potencial para muito mais e não está explorando.

Se você for um cara de 75kg e supinar 120kg você já possui uma força bem desenvolvida.

Ou seja, ainda assim é relativo ao seu tamanho. Você não precisar se equiparar a atletas de Elite, mas ainda assim será sobre seu peso corporal.

Tenha uma noção da sua força... https://strengthlevel.com

Eu por exemplo me considero bem forte, não sou Elite, mas gosto de treinar para ser o meu melhor, eu quero ser o mais forte que eu possa ser.

Hoje eu peso 75kg, meu Supino é 92.5kg (1.23xBW) meu Agachamento é 160kg (2.13xBW) meu Terra é 185kg (2.46xBW). E sim, sou hormonizada, atualmente estou usando 50mg de propionato de testosterona na semana.

Porém eu cheguei natural em Supino 75kg, Agachamento 120kg e Terra 130kg pesando 63kg.

Meu números não são nem próximos de atletas de Elite, bem longe disso, mas eu acredito que que tenho uma força bem desenvolvida para o meu tamanho e possibilidades.

[Thommy]

9 minutos atrás, mpcosta82 disse:

No caso de powerlifters, sim. 

No caso da tabela, não. Já postei aqui a Jennifer Thompson, 142.5 kg de supino na categoria até 63 kg. De acordo com a tabela, para o peso dela bastaria ela supinar acima de 70 kg para ser considerado elite; ela supina o dobro disso.

 

Nas categorias masculinas, o mesmo ocorre. Para um peso corporal de 82 kg, seria considerado elite um indivíduo com supino acima de 157.5 kg. Para esta categoria de peso, o recorde na IPF é de 214.5 kg - quase 50% acima.

 

Por isso eu falei que a tabela serve para quem não é atleta profissional. Se baseie nela quando for avaliar a carga de alguém que você vê na academia, ou mesmo pela internet. 

 

Obs: para quem não está acostumado a tirar 1RM, dá para estimar. Use este site: https://exrx.net/Calculators/OneRepMax

 

 

Interessante. Essa garota então se encaixa na categoria elite com sobras, pois com 70kg ela fez 1 repetição com 80kg sem ajuda - 5kg acima

Uma menina ainda em desenvolvimento e com menos de 4 anos de treino e sem hormônios já estar do nível de uma competidora adulta de elite só sendo excepcional, não?

[PedraoHenrique]

3 horas atrás, Thommy disse:

 

Ela deve ter uma genética absurda (se for natural)

 

Vc já pegou esse peso?

Nao, man, eu pego, na real 22 kg de cada lado no supino reto(sem ajuda), é um peso bom pra mim 

O que essas mulherem fazem é surreal!

[Thommy]

8 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Mesmo se sejam "pessoas normais na academia".

Se você for um cara de 90kg e supinar 120kg você ainda é fraco, você tem potencial para muito mais e não está explorando.

Se você for um cara de 75kg e supinar 120kg você já possui uma força bem desenvolvida.

Ou seja, ainda assim é relativo ao seu tamanho. Você não precisar se equiparar a atletas de Elite, mas ainda assim será sobre seu peso corporal.

Tenha uma noção da sua força... https://strengthlevel.com

Eu por exemplo me considero bem forte, não sou Elite, mas gosto de treinar para ser o meu melhor, eu quero ser o mais forte que eu possa ser.

Hoje eu peso 75kg, meu Supino é 92.5kg (1.23xBW) meu Agachamento é 160kg (2.13xBW) meu Terra é 185kg (2.46xBW). E sim, sou hormonizada, atualmente estou usando 50mg de propionato de testosterona na semana.

Porém eu cheguei natural em Supino 75kg, Agachamento 120kg e Terra 130kg pesando 63kg.

75 kg pra uma mulher natural ainda que 1 repetição é um numero bem bom. Considerando que nunca tomei nada, tenho estrutura magra e não sou competidor, estar acima dos 40% do grupo da minha idade não tá tão ruim (não sei se são dos competidores ou dos que treinam sem pretensões)

4 minutos atrás, PedraoHenrique disse:

Nao, man, eu pego, na real 22 kg de cada lado no supino reto(sem ajuda), é um peso bom pra mim 

O que essas mulherem fazem é surreal!

Quanto tu pesa? Eu faço com esse peso também, 8 reps. Prefiro fazer assim do que pegar 80 kg e morrer com 5 reps

 

Nos halteres tu pega quanto?

[mpcosta82]

38 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Mesmo se sejam "pessoas normais na academia".

Se você for um cara de 90kg e supinar 120kg você ainda é fraco, você tem potencial para muito mais e não está explorando.

Se você for um cara de 75kg e supinar 120kg você já possui uma força bem desenvolvida.

Ou seja, ainda assim é relativo ao seu tamanho. Você não precisar se equiparar a atletas de Elite, mas ainda assim será sobre seu peso corporal.

Sim, a tabela do site também leva em conta o peso corporal.

 

Eu falei da academia porque é normal você ver em academias pessoas supinando 100, 120 kg e a academia inteira parando para ver.... E definitivamente não são cargas de elite, porque normalmente quando levanta estas cargas na academia costuma ser bem grande (peso corporal elevado).

 

29 minutos atrás, Thommy disse:

 

Interessante. Essa garota então se encaixa na categoria elite com sobras, pois com 70kg ela fez 1 repetição com 80kg sem ajuda - 5kg acima

Uma menina ainda em desenvolvimento e com menos de 4 anos de treino e sem hormônios já estar do nível de uma competidora adulta de elite só sendo excepcional, não?

 

Você não entendeu. Ela se encaixa na categoria elite de "pessoas de academia" (tabela do exrx), NÃO de atletas de elite - neste caso ela provavelmente teria de supinar bem mais para ficar entre as primeiras da categoria de peso dela.

 

4 anos de treino é bastante coisa. 

E quem disse que ela não usa hormônios?

 

[Thommy]

5 horas atrás, mpcosta82 disse:

Sim, a tabela do site também leva em conta o peso corporal.

 

Eu falei da academia porque é normal você ver em academias pessoas supinando 100, 120 kg e a academia inteira parando para ver.... E definitivamente não são cargas de elite, porque normalmente quando levanta estas cargas na academia costuma ser bem grande (peso corporal elevado).

 

 

Você não entendeu. Ela se encaixa na categoria elite de "pessoas de academia" (tabela do exrx), NÃO de atletas de elite - neste caso ela provavelmente teria de supinar bem mais para ficar entre as primeiras da categoria de peso dela.

 

4 anos de treino é bastante coisa. 

E quem disse que ela não usa hormônios?

 

 

Quis dizer que hipoteticamente se ela não usa hormônios ela pode ser considerada excepcional por provavelmente fazer parte de uma minoria ínfima

O que anularia a tese de que "qualquer mulher que se dedique a esse grupo muscular pode nivelar cargas com homens"

Você pode considerar 4 anos um tempo excelente pro desenvolvimento de força nesse nível pro padrão feminino, mas conheço mulheres que com 20 anos treinando forte não atingiram essas cargas

[Pimpolhoman]

10 minutos atrás, Thommy disse:

 

Quis dizer que hipoteticamente se ela não usa hormônios ela pode ser considerada excepcional por provavelmente fazer parte de uma minoria ínfima

O que anularia a tese de que "qualquer mulher que se dedique a esse grupo muscular pode nivelar cargas com homens"

Você pode considerar 4 anos um tempo excelente pro desenvolvimento de força nesse nível pro padrão feminino, mas conheço mulheres que com 20 anos treinando forte não atingiram essas cargas

 

20 anos treinando em low reps pra aumento de força?

[Thommy]

16 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

20 anos treinando em low reps pra aumento de força?

 

Não, treino padrão de 8-12 reps, mas visando como prioridade a estética, tal como todas as postadas aqui

 

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, Thommy disse:

 

Não, treino padrão de 8-12 reps, mas visando como prioridade a estética, tal como todas as postadas aqui

 

 

O método 5x5 também visa a estética. Pois apesar de ser voltado pra força, é um ganho de força pra poder aumentar a massa. Quem só tá preocupado em aumentar a força, não usa o 5x5, pois ele é bem limitado pra isso. Já quem quer estética, faz todo o sentido usar (não sempre, obviamente).

[mpcosta82]

7 horas atrás, Thommy disse:

 

Não, treino padrão de 8-12 reps, mas visando como prioridade a estética, tal como todas as postadas aqui

 

 

8 horas atrás, Thommy disse:

 

Quis dizer que hipoteticamente se ela não usa hormônios ela pode ser considerada excepcional por provavelmente fazer parte de uma minoria ínfima

O que anularia a tese de que "qualquer mulher que se dedique a esse grupo muscular pode nivelar cargas com homens"

Você pode considerar 4 anos um tempo excelente pro desenvolvimento de força nesse nível pro padrão feminino, mas conheço mulheres que com 20 anos treinando forte não atingiram essas cargas

 

Se elas treinam na faixa de 8 a 12 reps, com certeza elas não vão alcançar 80 kg de carga. Esta é uma carga razoavelmente alta para uma repetição, não 8.

 

De qualquer forma, uma pessoa que treina por 20 anos e não chega nem perto do limite natural (e não fica forte o suficiente) não treinou corretamente nestes 20 anos.

 

Com relação à tese: dadas condições iguais, uma mulher realmente não vai nivelar cargas com homens. Porém se considerar uma mulher que treine com afinco x um homem que não treine corretamente, a mulher pode ser mais forte, usando drogas ou não. O problema é que o seu nível de comparação são as cargas que você vê na academia, e isto está longe de ser elite.

[Florence Noir Belot]

 
Quis dizer que hipoteticamente se ela não usa hormônios ela pode ser considerada excepcional por provavelmente fazer parte de uma minoria ínfima
O que anularia a tese de que "qualquer mulher que se dedique a esse grupo muscular pode nivelar cargas com homens"
Você pode considerar 4 anos um tempo excelente pro desenvolvimento de força nesse nível pro padrão feminino, mas conheço mulheres que com 20 anos treinando forte não atingiram essas cargas

20 anos e não desenvolveu o máximo sua força. Dia, mas treinou errado por 20 anos ou treinou com outro objetivo.

Nem todo mundo treina para ser forte pra caralho. A musculação é bem versátil e atende inúmeros objetivos.

Porém esse treino básico de academia de 8-12 repetições nos inúmeros aparelhos, não será esse treino que estimulará você a ganhar força pura máxima. Seu treinamento tem que ser específico para isso.

[Thommy]

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

 

Se elas treinam na faixa de 8 a 12 reps, com certeza elas não vão alcançar 80 kg de carga. Esta é uma carga razoavelmente alta para uma repetição, não 8.

 

De qualquer forma, uma pessoa que treina por 20 anos e não chega nem perto do limite natural (e não fica forte o suficiente) não treinou corretamente nestes 20 anos.

 

Com relação à tese: dadas condições iguais, uma mulher realmente não vai nivelar cargas com homens. Porém se considerar uma mulher que treine com afinco x um homem que não treine corretamente, a mulher pode ser mais forte, usando drogas ou não. O problema é que o seu nível de comparação são as cargas que você vê na academia, e isto está longe de ser elite.

 

Aí é que tá, quem garante que o limite natural dessa mulher a permite levantar halteres de 30kg no supino por mais de 5 repetições? Pra mim o limite natural de força de uma mulher não chega a isso e eu a considero bem forte independente do tempo que treina, considerando que é pura. Eu levei anos pra alcançar mesmo sendo homem e pesando 80 kg. Imagina pra uma mulher com seus 60/70kg

2 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

20 anos e não desenvolveu o máximo sua força. Dia, mas treinou errado por 20 anos ou treinou com outro objetivo.

Nem todo mundo treina para ser forte pra caralho. A musculação é bem versátil e atende inúmeros objetivos.

Porém esse treino básico de academia de 8-12 repetições nos inúmeros aparelhos, não será esse treino que estimulará você a ganhar força pura máxima. Seu treinamento tem que ser específico para isso.

 

Como falei, o máximo da força dela pode ser menos que da menina que postei os vídeos o que pra mim seria bem natural até. A comparação reside no fato de que nenhuma das duas (a minha conhecida e essa menina do instagram) focaram em treino de força, ambas estendem as repetições e ainda sim uma em 3 anos aguenta mais peso que a outra em 20.

[PedraoHenrique]

Em 08/07/2018 em 16:31, Thommy disse:

75 kg pra uma mulher natural ainda que 1 repetição é um numero bem bom. Considerando que nunca tomei nada, tenho estrutura magra e não sou competidor, estar acima dos 40% do grupo da minha idade não tá tão ruim (não sei se são dos competidores ou dos que treinam sem pretensões)

Quanto tu pesa? Eu faço com esse peso também, 8 reps. Prefiro fazer assim do que pegar 80 kg e morrer com 5 reps

 

Nos halteres tu pega quanto?

Man eu tou com um peso que varia de 78 a 79 kg, hj não me pesei mas varia nessa faixa!!! Irmão, tou com um enjoamento de peso por agora, mas pego 22 Kg de cada lado facil, no halteres 15Kg facil !

[mpcosta82]

Em 09/07/2018 em 09:29, Thommy disse:

Eu levei anos pra alcançar mesmo sendo homem e pesando 80 kg.

 

Sendo sincero, você é fraco, uma vez que, após anos de treino, só consegue supinar o seu peso corporal para 5 repetições.

 

 

[Pimpolhoman]

Só pra fazer um comparativo. Eu nunca fiz treino de força também. Tenho 1,70m, uns 12-14 de BF, peso 77kg, e to fazendo 4x8 no supino reto com 80kg, descanso entre 1min e 1min30 entre cada série, e com sobra pra talvez mandar uma quinta série que eu não mando pra não me cansar muito.

 

Mas não tem grandes segredos pra treinar força. Ninguém garante que elas não mandaram umas 4 semanas de treino pra força em algum momento, ou não incluíram umas 3 a 5 séries de low reps no começo de algum treino da semana.

Editado Julho 13, 2018 às 18:31 por Pimpolhoman

[Thommy]

Em 13/07/2018 em 14:58, mpcosta82 disse:

 

Sendo sincero, você é fraco, uma vez que, após anos de treino, só consegue supinar o seu peso corporal para 5 repetições.

 

 

 

Meu treino nunca foi focado em força, sempre priorizei a estética

Não me sinto fraco em relação a média dos que treinam com o mesmo objetivo que eu, visto que a grande maioria não passa muito disso pelo que observo. Posso ser considerado fraco pra quem visa a força ou fez um ciclo, mas no geral me sinto na média

Em 13/07/2018 em 14:38, PedraoHenrique disse:

Man eu tou com um peso que varia de 78 a 79 kg, hj não me pesei mas varia nessa faixa!!! Irmão, tou com um enjoamento de peso por agora, mas pego 22 Kg de cada lado facil, no halteres 15Kg facil !

 

Qual foi o seu máximo com halteres? Se pega 22kg lado no supino então tu consegue pegue muito mais que 15kg nos halteres

[Pimpolhoman]

2 horas atrás, Thommy disse:

 

Meu treino nunca foi focado em força, sempre priorizei a estética

 

Eu tbm, mas faço bem mais que 5 supinos com meu BW. Faço mais que o dobro com certeza. Talvez o triplo. Não é por nada não, mas é estranho mesmo, cara. E eu não to falando pra me achar, pois sei que em outras áreas eu sou fraco. Máx de 6 strict chin-ups com o BW, por exemplo (apesar de eu só ter testado no final do treino de costas, mas mesmo assim é fraco).

Editado Julho 23, 2018 às 06:40 por Pimpolhoman

[mpcosta82]

8 horas atrás, Thommy disse:

 

Meu treino nunca foi focado em força, sempre priorizei a estética

 

 

Mais um motivo para você procurar ficar mais forte. A hipertrofia ocorre principalmente pela progressão contínua de tensão; se as cargas não aumentarem ao longo do tempo, dificilmente ocorrerá crescimento muscular.

Dê uma olhada ao redor na academia. Vai ver muitas pessoas que mantêm as mesmas cargas ano após ano...e continuam exatamente iguais.

 

Veja os Mr Olympia das décadas de 70 e 80, e anteriores. Todos eram (muito) fortes, mesmo treinando com objetivo estético.

[Florence Noir Belot]

 
Mais um motivo para você procurar ficar mais forte. A hipertrofia ocorre principalmente pela progressão contínua de tensão; se as cargas não aumentarem ao longo do tempo, dificilmente ocorrerá crescimento muscular.
Dê uma olhada ao redor na academia. Vai ver muitas pessoas que mantêm as mesmas cargas ano após ano...e continuam exatamente iguais.
 
Veja os Mr Olympia das décadas de 70 e 80, e anteriores. Todos eram (muito) fortes, mesmo treinando com objetivo estético.

O que eu sempre digo e repito.
Mesmo que seu objetivo seja estético, sem força você não irá muito longe... rapidinho você estagnará e vai sofrer para colocar mais 5kg ou fazer mais 2 repetições e aí... sem sobrecarga ao longo do tempo, sem hipertrofia.

Não entendo o receio que a galera tem em tirar algumas semanas de um ciclo de treinamento para focar em força, com menos volume e intensidade maior.

Será que pela diminuição do volume as pessoas acham que perderão o que ganharam? Ou seria falta de conhecimento sobre programação de treinamento? Ou falta de paciência pelos descansos mais prolongados? Ou a combinação de todos?

[Pimpolhoman]

Eu só comecei a ter mais resultado na academia quando entendi que precisava ficar mais forte pra crescer mais. E eu nem precisei treinar em low reps pra isso. Só treinando na faixa tradicional de 8-12 repetições mesmo, mas entendendo que eu teria que progredir em intensidade ou em volume a cada semana. E ainda to progredindo numa constância boa.

 

Claro que em algum momento vou precisar explorar reps mais baixas. Mas enquanto eu não chegar em um platô, vou continuar assim. O problema é que antes eu era levado pelos instrutores de academia a supervalorizar o volume da fase excêntrica, a busca pela falha e o estímulo metabólico, quando o certo seria eu buscar progressão de intensidade e/ou volume.

Editado Julho 23, 2018 às 18:16 por Pimpolhoman

[Thommy]

8 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Mais um motivo para você procurar ficar mais forte. A hipertrofia ocorre principalmente pela progressão contínua de tensão; se as cargas não aumentarem ao longo do tempo, dificilmente ocorrerá crescimento muscular.

Dê uma olhada ao redor na academia. Vai ver muitas pessoas que mantêm as mesmas cargas ano após ano...e continuam exatamente iguais.

 

Veja os Mr Olympia das décadas de 70 e 80, e anteriores. Todos eram (muito) fortes, mesmo treinando com objetivo estético.

 

Pode crer, vou começar a diminuir as repetições. Não adianta fazer 10 repetições e se manter estagnado