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Abcd

Por renatogrilo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Sera que esse treinamento esta legal para hipertrofia?

Segunda

Peito 4 exerc/ rep 4x8

Ombro 2 exerc/ rep 4x8

Terça

Biceps 3 exerc/ rep 4x8

Quadriceps 3 exec/ rep 4x8

Quarta

Costa 4 exec/ rep 4x8

Trapezio 1 exec/ rep 4x8

Quinta

Triceps 3 exerc/ rep 4x8

Panturrilha 3 exec/ rep 4x8

sexta, sabado e domingo descanso

Avalaiem ai... Obrigado

Postado

tá... quase

sei la tenta abcd comum peito ombro, costa trapezio, perna, bicepes e tricepes...

se bem que eu mesmo nao sou deste de seguir essas regras ;D

neste seu treino se quizer

so nao sou a favbor de treinar biceps em um dia e no seguinte treinar costas Rs...

Segunda

Peito 4 exerc/ rep 4x8

Ombro 3 exerc/ rep 4x8 coloca 1 para frontal e 2 lateral (peito no supino ja treina a frente mas sou a favor de terinar ele)

Terça

Costa 4 exec/ rep 4x8

Trapezio 1 exec/ rep 4x8

Quarta descanso!

quinta

Biceps 3 exerc/ rep 4x8

Quadriceps 4 exec/ rep 4x8 aumanta mais 1 exercio pelo menos

sexta

Triceps 3 exerc/ rep 4x8

Panturrilha 3 exec/ rep 4x8 sei la eu gosto de treinar panturrilha duas vezes na semana como no dia de costas eh rapido e colocaria 1 exercio lá

abdominais vc escolhe os dias que quizer so deixe um dia de descanso para eles! e vc tem que comer bem tbm...

abracos

Editado por Hashimoto (veja o histórico de edições)

Postado

Se nao quer fazer o ABCD comum, faca:

A - Peito/Biceps

B - Pernas

C - Costas/Trapezio

D - Ombro/Triceps

Melhor distribuido, nao fica um dia tao leve como Triceps/Panturrilha, sem contar que da pra focar melhor em pernas.

Abracos

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada.

Postado
  • Autor

tá... quase

sei la tenta abcd comum peito ombro, costa trapezio, perna, bicepes e tricepes...

se bem que eu mesmo nao sou deste de seguir essas regras ;D

neste seu treino se quizer

so nao sou a favbor de treinar biceps em um dia e no seguinte treinar costas Rs...

Segunda

Peito 4 exerc/ rep 4x8

Ombro 3 exerc/ rep 4x8 coloca 1 para frontal e 2 lateral (peito no supino ja treina a frente mas sou a favor de terinar ele)

Terça

Costa 4 exec/ rep 4x8

Trapezio 1 exec/ rep 4x8

Quarta descanso!

quinta

Biceps 3 exerc/ rep 4x8

Quadriceps 4 exec/ rep 4x8 aumanta mais 1 exercio pelo menos

sexta

Triceps 3 exerc/ rep 4x8

Panturrilha 3 exec/ rep 4x8 sei la eu gosto de treinar panturrilha duas vezes na semana como no dia de costas eh rapido e colocaria 1 exercio lá

abdominais vc escolhe os dias que quizer so deixe um dia de descanso para eles! e vc tem que comer bem tbm...

abracos

O meu problema e que sempre viajo na sexta e nem sempre da pra malha!!

ai na sei oque eu faço..

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